15 minutos con: Vonda Wright

Si no está pensando en su sistema musculoesquelético, Vonda Wright, MDtiene un hueso para elegir. O, más bien, un nuevo libro que quiera leer.

Como cirujano ortopédico con más de 25 años de experiencia, Wright conoce los huesos buenos y lo que se necesita para mantenerlos fuertes a medida que envejecemos.

Esto es especialmente importante para las mujeres porque la pérdida ósea se acelera durante la perimenopausia y menopausia. Y muchas mujeres no se dan cuenta de que están en riesgo de que los problemas óseos que alteran la vida.

El último libro de Wright, Unbreakable: la guía de una mujer para el envejecimiento con poderofrece un plan para el envejecimiento saludable y la salud ósea a través de la nutrición, el estilo de vida y el ejercicio durante la perimenopausia y después de la menopausia.

«Pero no se trata solo de ejercicio. Lo profundizamos en la resiliencia mental y le enseñamos técnicas para poder ser más resilientes mentalmente en este tiempo. Le enseñamos sobre la ciencia, la nueva ciencia del envejecimiento, porque las mujeres son inteligentes. No quieren que se les digan qué hacer. Quieren saber el por qué», dijo Wright.

Le preguntamos a Wright por qué y sus secretos para vivir una vida larga y saludable.

Nuestra entrevista sigue, editada para mayor claridad y duración.

Mujeres saludables: Felicitaciones por su nuevo libro. ¿Puedes expandirte un poco sobre lo que significa envejecer con poder?

Vonda Wright: Hay una expectativa y mito en este país de que el envejecimiento es una disminución inevitable de la vitalidad a la fragilidad y que no hay mucho que podamos hacer al respecto. También se piensa que, para las mujeres, el sufrimiento que pasamos en nuestras últimas dos décadas es el envejecimiento normal. Pero la realidad es mi investigación y la investigación de otras personas en mi campo han encontrado que cuando invertimos en los tipos de, los llamo «escudos», contra las bombas de tiempo del envejecimiento, que podemos ser sanos, vitales, activos y alegres.

Entonces, el verdadero cambio narrativo que estoy tratando de pivotar es que las mujeres débiles y frágiles no es inevitable, pero es probable que no nos pisemos frente a él. Entonces, Irrompible se basa en toda esa premisa. ¿Cómo construimos la resiliencia mental y la resistencia física porque, francamente, el envejecimiento no es para mariquitas?

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HW: Cuéntanos por qué las mujeres necesitan este libro ahora mismo.

Wright: Estamos en un lugar hermoso, o estamos llegando a un lugar hermoso, y digo esto sabiendo que vivo en el vacío, pensando que cada vez más mujeres comprenden la mediana edad y menopausia. Ha habido innumerables libros que realmente nos dan la información que necesitamos, pero Irrompible es el siguiente paso. Irrompible es el primer libro femenino sobre longevidad escrito por una mujer que resulta ser una doctora para mujeres. Todos hacemos de forma natural; Sin embargo, los cambios cataclísmicos que ocurren cuando estrógeno Salir por la puerta nos hace personas fisiológica, social y psicológicamente muy diferente.

Es por eso que llamo a este período el «Meno-Lescense», el período de transición. Irrompible Recoge dónde termina la comprensión de «Oh, Dios mío, todos vamos a pasar por la menopausia», termina.

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HW: Las mujeres experimentan pérdida ósea durante la peri y la posmenopausia, o como lo llamas, «síndrome musculoesquelético de la menopausia». ¿Qué pueden hacer las mujeres por su salud ósea durante la perimenopausia?

Wright: La salud ósea comienza mucho antes de la perimenopausia, y hay períodos de tiempo en los que tenemos que estar interesados críticamente en la salud ósea.

Por ejemplo, tengo un joven de 17 años y un joven de 30 años, y ahora es el momento en que necesitan construir hueso porque construimos nuestra densidad ósea máxima para el momento en que tenemos 30 años. Cuando llegamos a la década crítica, que es de 35 a 45, donde, para muchos de nosotros, todavía tenemos estrógeno, ese es el momento crítico para desarrollar los hábitos de salud que nos llevarán a nuestra edad, como la edad, como la misma edad, como la misma edad, como la misma edad, como como la edad, como la misma edad, como como la edad, como la misma edad, como como la edad, como la misma edad, como como la edad, como la misma edad, como como la edad, como la misma edad, como como la edad, como como la edad, como como la edad. nutrición antiinflamatoria, ejercicio de impactolevantar pesas y no tener una actitud de depender de lo que almacenamos en nuestros 20. Muchas mujeres vienen a mí y me dicen: «No quiero envejecer como mi madre o mi abuela». Bueno, si no queremos, entonces tenemos que pisarlo tomando estas acciones.

Entonces, si no hemos desarrollado estos estándares de comportamiento en nuestra década crítica, tenemos que hacerlo cuando estamos en la perimenopausia, incluso durante la zona del caos, durante el tiempo en que nuestras hormonas están por todas partes. Debemos establecer estos estándares de estilo de vida porque la posmenopausia, a los 55 años, es más difícil. A los 65 años, aún más duro.

HW: Entonces, ¿no es demasiado tarde para establecer una buena salud ósea en la mediana edad?

Wright: ¿Se puede hacer? Absolutamente. ¿Es más difícil? Absolutamente. Por lo tanto, el momento de ponerse delante, si no lo hemos hecho antes, es la perimenopausia.

HW: ¿Cuál es una de las cosas más importantes que desea que las mujeres posmenopáusicas conozcan sobre su salud ósea?

Wright: Me gustaría que todas las mujeres posmenopáusicas obtengan una Escaneo de dexa o Ultrasonido REMS Y en realidad conoce el estado de sus huesos. No deberíamos adivinar.

Los huesos no son solo estructurales: los huesos son comunicadores críticos con todos los cuerpos. Los huesos sanos se comunican con nuestros cerebros para hacer nuevas células cerebrales, comunicarse con nuestra grasa y nuestros músculos. Entonces, quiero que las mujeres conozcan sus huesos al proyectarlos como si tuvieras un mamografía o colonoscopia. Y luego quiero que entiendan la amplitud completa de lo que los huesos hacen por nosotros porque no es solo sostener nuestros músculos.

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HW: ¿Qué tan importante es el ejercicio para la salud ósea y a qué te mudas a los huesos fuertes?

Wright: El ejercicio es crítico. Saltar, ejercicio de impacto y levantar pesas.

HW: ¿Es posible reconstruir la densidad ósea si tiene osteoporosis?

Wright: Sí, puedes cambiar la osteoporosis. Es estilo de vida más menopausia terapia hormonal Decisiones, a veces más medicamentos. No es una cosa. Es el complemento completo de personas influyentes lo que importa.

HW: Eres un especialista en longevidad. ¿Cuéntanos uno de tus mejores consejos para vivir una vida larga y saludable?

Wright: Cambiar nuestra mentalidad del lugar donde adoramos a nuestros jóvenes para darnos cuenta de que hoy, mañana y los días en el futuro serán lo mejor de su vida cuando gire su mentalidad para vivir la más auténtica: vivir con esperanza, mirar el futuro, porque puedo decirle cada pequeño detalle de planos para construir un futuro inquebrantable. Pero hasta que crea que puede cambiar el futuro y que vale la pena la inversión diaria en su salud, nada más importa.