La lista de ajuste
The Fit List, el rincón del sitio TechRadar que cambia procesadores por flexiones, es nuestra serie habitual de listas de fitness. Exploramos cómo utilizar la tecnología para mejorar su salud, todo en prácticos consejos breves. Puedes leer el toda la serie aqui.
Mantenerse activo se vuelve aún más importante a medida que envejecemos, pero no todas las formas de ejercicio son beneficiosas para las articulaciones. Ahí es donde la natación realmente cobra importancia. Ya sea que esté volviendo a estar en forma o buscando una rutina que pueda seguir a largo plazo, la natación ofrece uno de los ejercicios de cuerpo completo más amigables para las articulaciones que puede realizar después de los 50 años.
Y si desea incorporar algunas funciones inteligentes a la piscina o al mar abierto, los dispositivos listos para nadar pueden mejorar sus sesiones, desde el mejores auriculares para nadar para la motivación en el agua, al mejores relojes de natación para rastrear vueltas, frecuencia cardíaca y distancia.
Debido a que el agua soporta la mayor parte del peso corporal, elimina la presión de las articulaciones mientras los músculos y el corazón siguen ejercitándose. Es una combinación poco común: bajo impacto, pero alta recompensa. La natación regular aumenta la fuerza, la movilidad y la salud cardiovascular, todos factores clave para un envejecimiento saludable y para mantenerse independiente por más tiempo.
Aquí hay tres razones por las que nadar es uno de los movimientos de fitness más inteligentes que puedes hacer después de los 50 años.
1. La natación es beneficiosa para las articulaciones.
A diferencia de otras formas populares de ejercicio cardiovascular, como correr, la natación ejerce muy poca tensión en nuestras articulaciones, razón por la cual tantas personas de 50 años o más se benefician de practicarla. Cuando estás en el agua, la flotabilidad soporta la mayor parte de tu peso corporal, lo que significa menos presión sobre tus rodillas, caderas y columna en comparación con cuando haces ejercicio en tierra. un estudio descubrió que nadar regularmente puede ayudar, por ejemplo, con la osteoartritis en las rodillas.
Sin embargo, esa carga reducida no significa que te lo estés tomando con calma. Tus músculos aún tienen que trabajar contra la resistencia natural del agua, ayudándote a desarrollar fuerza y manteniendo tus articulaciones cómodas. Para muchas personas mayores de 50 años, ese equilibrio (suave para el cuerpo, pero aún desafiante físicamente) hace que la natación sea una de las formas más sostenibles de mantenerse activo.
2. La natación fortalece todo el cuerpo
Cuando nadamos, involucramos los principales grupos de músculos con cada brazada (espalda, abdomen, brazos, pecho, piernas) mientras el agua proporciona una resistencia constante. Estás tirando y empujando el peso de tu propio cuerpo a través del agua, desarrollando tus músculos de la misma manera que lo harías levantando una pesa. Eso lo convierte en una forma muy eficaz de desarrollar y mantener la fuerza, lo que se vuelve especialmente importante después de los 50 años, ya que la masa muscular disminuye de forma natural.
Debido a que la resistencia es suave y controlada, la natación fortalece los músculos sin la tensión que puede conllevar el entrenamiento con pesas. Los diferentes estilos también enfatizan diferentes áreas: el estilo libre desafía la espalda y el core, la braza trabaja las piernas y los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo, como los dorsales y los bíceps, mientras que la espalda ayuda a abrir los hombros tensos.
A estudio reciente Incluso descubrió que el entrenamiento de resistencia acuática mejoraba la fuerza muscular en adultos de alrededor de 60 años, una fuerte señal de que moverse en el agua puede tener resultados poderosos. Músculos más fuertes y una mejor fuerza de agarre significan un ritmo más lento de atrofia muscular, lo que ralentiza un signo clave del envejecimiento y previene caídas.
3. La natación mejora la salud cardiovascular
La natación puede ser suave para las articulaciones, pero sigue siendo un ejercicio cardiovascular potente.
Debido a que el agua crea una resistencia natural, tu corazón tiene que trabajar más para mantenerte en movimiento, lo que es un gran impulso para nuestra circulación, resistencia y capacidad aeróbica general. Es por eso que a menudo se recomienda nadar regularmente para personas que controlan la hipertensión o el colesterol alto.
Lo que hace que la natación sea especialmente útil después de los 50 años es su capacidad para aumentar el ritmo cardíaco de forma segura. Obtendrá los beneficios de una sesión cardiovascular sólida (VO₂ máximo mejorado, función cardíaca más fuerte y mejor salud metabólica) que puede retardar otro aspecto clave del envejecimiento: una peor salud cardíaca. Un estudio encontró El ejercicio aeróbico puede reducir la disminución del rendimiento cardiovascular asociada con el «envejecimiento fisiológico». Al igual que el efecto de la natación en los músculos visibles, también es beneficioso para el corazón y el sistema circulatorio.
Kit para ayudarle a empezar
No necesitas mucho para empezar a nadar, sólo un traje de baño cómodo, unas buenas gafas y un gorro de baño si tienes el pelo largo. Dicho esto, los auriculares resistentes al agua (incluidos la mayoría de nuestros Los mejores auriculares de conducción ósea. lista) son una excelente manera de nadar por más tiempo y los dispositivos portátiles son útiles para seguir su progreso.
El mejores relojes inteligentes y anillos inteligentes puede registrar vueltas, distancia y frecuencia cardíaca en la piscina, mientras que equipos como el FORMA Natación Inteligente 2 agregue estadísticas en tiempo real y entrenamientos guiados directamente dentro de sus gafas.
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