1. Priorice su plan de tratamiento
Ya sea que planee viajar o quedarse cerca de casa en estas fiestas, cualquier cambio en su rutina diaria puede alterar su régimen de tratamiento. Desafortunadamente, los medicamentos generalmente no son tan efectivos si los suspendes y los comienzas a tomar. Así que siga con su plan sin importar cuán ocupada se ponga la vida en los próximos meses.
No viaje sin su crema hidratante y tópicos o inyectables recetados. Los brotes pueden desencadenar un círculo vicioso de rascado, que luego provoca más placas y más picazón.
Piense en volver a surtir sus recetas y abastecerse de crema hidratante antes de que comience la temporada navideña; será una cosa menos en su lista de tareas pendientes. Y consigue tu vacuna contra la gripe temprano, para que esté protegido durante las vacaciones.
Una buena relación con su dermatólogo puede ayudarle a controlar su psoriasis sin importar los obstáculos que puedan traer estas fiestas. Si le preocupan los efectos que los viajes o el clima frío puedan tener en su psoriasis, consulte con su dermatólogo.
Es posible que su médico pueda modificar (o reforzar) su plan de tratamiento o recetarle un medicamento a corto plazo que pueda ayudarlo a superar un momento particularmente estresante.
«Actualmente existen muchos tratamientos buenos», dice el Dr. Stein. «Hay tratamientos que pueden curar completamente a muchos pacientes. Si usted sufre de psoriasis, siempre tiene sentido consultar a un dermatólogo, porque hay mucho que podemos ofrecer para mejorar la vida de los pacientes».
2. Dedique tiempo al cuidado personal
Las rutinas de cuidado personal pueden ayudar a minimizar el estrés. “A veces la gente no se da cuenta de cuán profundamente El estrés afecta las condiciones psoriásicas.,» dice Elaine Rodino, PhDpsicólogo del State College, Pensilvania.
Afortunadamente, existen muchas formas comprobadas de mantener el estrés bajo control. Algunos trucos para probar:
Ponte en movimiento
Iniciar o mantener una práctica de meditación
Asegúrate de dormir bien
Busque apoyo
No permita que los compromisos navideños se interpongan en sus fuentes habituales de apoyo, como reuniones de grupos de apoyo, conversaciones con amigos que comprenden su situación y sesiones de terapia.
«Si siente que la ansiedad o la tristeza están causando muchos problemas en su vida, asegúrese de comentárselo a su médico», dice Stein.
3. No sobrecargues tu lista de tareas pendientes
«Si hay una tradición festiva en particular que le causa mucho estrés, hable con las personas involucradas para evitarla o hacer un cambio», dice el Dr. Rodino.
Echa un vistazo a tu calendario y evalúa lo que realmente te parece factible. Esto podría implicar limitar la cantidad de eventos a los que acepta asistir o la cantidad de comida que acepta cocinar. Cuando se trata de regalos, puede resultar útil establecer un presupuesto y priorizar sus compras.
4. Observe qué (y cuánto) está comiendo
Es tentador excederse en la época navideña, pero aumentar de peso puede significar problemas para las personas con psoriasis.
Cuando se siente a disfrutar de una comida tradicional de Acción de Gracias, por ejemplo, evite comer la piel del pavo y evite la salsa, que puede ser una fuente de grasas saturadas. Si eres tú quien cocina, piensa en hacer un relleno integral usando aceite de oliva (una grasa saludable) en lugar de usar pan blanco y mucha mantequilla. La mantequilla y la nata del puré de patatas añaden grasas saturadas, que se pueden evitar si se opta por patatas asadas con aceite de oliva. Y no escatimes en las guarniciones de verduras.
Por muy tentadoras que sean esas galletas y golosinas navideñas en las fiestas navideñas, tenga cuidado de no exagerar. Un enfoque que puede ayudar es Ten en cuenta qué y cómo comes.. Esto significa reducir el ritmo, prestar atención y saborear realmente lo que estás consumiendo.
5. Sea consciente de su consumo de alcohol
Si bien disfrutar de una copa o dos de vino puede parecer una buena forma de aliviar el estrés provocado por las vacaciones, esta estrategia puede resultar contraproducente. Beber demasiado alcohol puede desencadenar un brote de psoriasis al hacer que su medicamento sea menos efectivo o nulo en absoluto.
Los cócteles sin alcohol son divertidos y no contienen alcohol. Solo tenga en cuenta que pueden contener azúcares y jarabes añadidos. En su lugar, pruebe con agua con gas y mézclela con jugo de frutas con alto contenido de antioxidantes como granada.
La comida para llevar
- Cumplir con su plan de tratamiento de la psoriasis, incluso durante las vacaciones, puede ayudar a mantener a raya los brotes. Considere renovar sus recetas y abastecerse de crema hidratante antes de que comiencen las festividades. También es una buena idea mantenerse en contacto con su dermatólogo sobre los impactos de los cambios de rutina o el clima más frío.
- El ejercicio, la meditación y los horarios de sueño constantes son estrategias prácticas de cuidado personal para manejar el estrés inducido por las vacaciones, que puede empeorar los síntomas de la psoriasis. Dedicar tiempo a estas actividades puede ayudar a mantener la salud física y mental.
- Es fundamental vigilar lo que come y bebe. Seguir una dieta antiinflamatoria puede ayudar a minimizar la inflamación, mientras que beber demasiado alcohol puede hacer que los medicamentos sean menos efectivos.
- El manejo de la fatiga y el estrés es clave, dado que sobrecargar el calendario de vacaciones puede afectar la psoriasis y el bienestar general. Por lo tanto, trate de establecer límites y priorizar actividades que puedan conservar energía y disfrute durante esta temporada alta.
