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1 No te saltes el desayuno
El desayuno con el desayuno pone en marcha tu metabolismo y ayuda a prevenir los atracones más tarde durante el día. Una taza de café no cuenta: la cafeína y el azúcar añadido pueden darle un poco de energía y suprimir el apetito por un tiempo, pero seguramente provocará un hambre severa y será más probable que coma en exceso más adelante. El desayuno debe incluir carbohidratos complejos como cereales integrales (granola o avena), junto con algo de proteína y grasa (yogur o leche bajos en grasa), mantendrá sus niveles de energía uniformes y el hambre bajo control.
2 Come más a menudo
Adquiera el hábito de comer cada tres o cuatro horas o al menos cuatro veces al día. Comer con frecuencia estabiliza el azúcar en la sangre; cuando el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, quieres comer… mucho. Al mantener estable el nivel de azúcar en sangre, puede controlar su apetito y mantener alta su tasa metabólica. Cuando pasas muchas horas sin comer, tu cuerpo lo compensará disminuyendo la velocidad para conservar energía… este efecto perjudica tus esfuerzos por perder peso.
La proteína le ayudará a reducir el apetito; requiere más energía y tiempo para digerirla; de hecho, se sentirá lleno por más tiempo que si come carbohidratos solos. Las investigaciones muestran que comer más proteínas puede ayudarle a perder peso sin reducir las calorías. Pruebe estas posibilidades de proteínas: pavo con trigo integral; hummus y pita; Chile vegetariano; frutas y nueces; o barras de proteína que contienen 12 o más gramos de proteína.
4 Evite los refrigerios
Muchos de nosotros tomamos un refrigerio para obtener energía rápidamente cuando nos sentimos cansados. Pero no confunda el verdadero hambre con la fatiga. Si se siente cansado, realice una caminata rápida de 15 a 20 minutos. Esto aumentará tu ritmo cardíaco y te dará un impulso de energía. Continúe con un vaso grande de agua fría. Si realmente tiene hambre, coma un refrigerio rico en proteínas y carbohidratos complejos como; galletas integrales y mantequilla de maní o queso.
5 Consume lo suficiente para las necesidades de tu cuerpo
Comer muy poco ralentiza el metabolismo del cuerpo de la misma manera que lo hace comer con poca frecuencia. Si desea perder peso, no reduzca sus calorías demasiado drásticamente. En su lugar, elimine algunos de los extras de su dieta, como refrescos, jugos, productos envasados o dulces. Los alimentos procesados tienden a tener un alto contenido de grasas y calorías y un bajo contenido de vitaminas, minerales y fibra.
