Además de ayudarlo a atrapar algunos zzzs en el vuelo, unisom puede disminuir el desfase horario al aterrizar o regresar a casa. Tómelo una hora antes de acostarse en el nuevo destino y asegúrese de darse ocho horas para dormir, dice Kilkenny.
Bonificación: una revisión de 2022 publicada en el Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas Se ha demostrado que unisom se ha demostrado que ayuda a aliviar el mareo, por lo que esta ayuda para dormir puede ser particularmente útil si los baches y la turbulencia en el aire te dejan con ganas de alcanzar la bolsa de enfermedad.
Melatonina
Esta hormona ocurre naturalmente en el cuerpo, pero tomar una dosis extra ayuda a inducir el sueño y Ajuste su reloj circadiano. Eso significa que debería poder funcionar mejor en su destino y disminuir los efectos del desfase horario, dice Kilkenny. Querrá comenzar a tomar melatonina unos días antes de su viaje, aproximadamente cuatro a seis horas antes de su hora de acostarse, para que esté listo para golpear el almohada 30 minutos a una hora antes de lo normal, dice Das.
A Revisión de 2002 de investigadores del Reino Unido La melatonina encontrada disminuye el desfase horario si lo lleva cerca de su hora de acostarse en su destino, especialmente si viaja a través de cinco o más zonas horarias. Los investigadores encontraron que dosis de 0.5 y 5 mg fueron igualmente efectivas en Prevención de jet retrasoaunque la dosis más grande (máxima) lo ayudará a conciliar el sueño y a dormir mejor.
¿Otra ventaja? No hay efectos secundarios importantes de los que preocuparse: la melatonina cambia el ritmo circadiano con efectos secundarios mínimos, el Saltador artículo encontró. (Nota: la FDA regula los suplementos dietéticos como la melatonina, pero estas regulaciones son menos estrictas que las de los medicamentos recetados o de venta libre. Consulte con su médico para una recomendación adecuada).
No importa con qué medicamento decida ir (si corresponde), hay algunas reglas básicas a seguir. Primero, dale una prueba en casa. «Desea saber cómo lo tolera su cuerpo antes de ir», dice Das. Luego, una vez que esté instalado en su asiento, recuerde Pase el alcohol y no revolcen el medicamento hasta que las azafatas hayan ido instrucciones de seguridad.
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