Las personas sedentarias queman aproximadamente un tercio menos de calorías al día. Simplemente aprovechando cada oportunidad para moverte puedes hacer una diferencia bastante drástica en la cantidad de calorías que quemas en un día. Los pequeños movimientos se van sumando con el tiempo y se convierten en una gran cantidad de calorías. El truco es seguir moviéndote a lo largo del día. Escribe la palabra moverse en notas adhesivas y colócalas en lugares donde las veas cuando estés sentado sin moverte. Luego, aprovecha cada oportunidad para moverte. Aquí tienes algunas ideas para quemar calorías adicionales:
- Aprovecha tus pies
- Balancea tus piernas
- Ponte de pie y estírate
- Mueve la cabeza de un lado a otro
- Cambiar de posición
- Retorcerse y moverse nerviosamente
- Ritmo ascendente y descendente
- Utilice el baño de arriba.
- Estacione en el rincón más alejado del estacionamiento.
- Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono y da un paso de un lado a otro.
- Aprieta y relaja tus músculos
2) Comer poco y a menudo
La evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2 a 4 horas mantendrá su metabolismo funcionando más rápido que comer comidas más grandes y menos frecuentes. Cuando come pequeñas cantidades con frecuencia, su cuerpo trabaja constantemente para digerir y absorber los alimentos, lo que requiere energía.
3) Comer grasa
Si quieres sentirte bien y no engordar, primero debes ingerir grasas. Las grasas no solo tienen buen sabor, sino que nuestro cuerpo las necesita para funcionar de manera eficiente. Si consumes varias porciones de grasas saludables todos los días, en realidad aumentarás tu potencial de quema de calorías. Intenta incorporar grasas como aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de oliva, aguacates, salmón, atún blanco, nueces y semillas a tu dieta diaria.
4) Beber agua fría
La evidencia muestra que el cuerpo podría gastar más calorías tratando de calentar el agua fría a la temperatura corporal que las bebidas calientes. Y, en general, estar bien hidratado ayudará a que los procesos metabólicos del cuerpo quemen calorías más rápido.
5) Ejercicio con pesas
El entrenamiento con pesas estimula el metabolismo de diversas maneras. Al levantar pesas, se desarrolla tejido muscular. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que requiere calorías incluso cuando está en reposo, lo que ayuda a aumentar las enzimas quemagrasas en el cuerpo.
6) Dale sabor
Comer especias picantes puede acelerar el metabolismo. Tan solo media cucharadita de canela al día puede ayudar a estimular el metabolismo y mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. ¿No soportas la idea de añadir canela a tu café matutino? Condiméntalo con pimienta cayena, pimienta roja triturada o wasabi.
7) Coma más proteínas
Las proteínas requieren una descomposición química más compleja por parte del cuerpo para ser digeridas y utilizadas como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteínas pueden requerir hasta 30 calorías para ser procesadas. Las proteínas también tardan más en digerirse y ayudan a estabilizar el nivel de azúcar en sangre durante períodos más largos, lo que puede ayudarle a no comer en exceso más tarde en el día. Coma una porción de proteínas en cada comida y como parte de sus refrigerios y aumentará la cantidad total de calorías que quema cada día.
Publicado por May Healthy Lifestyle
