Cuatro máquinas cardiovasculares para tus abdominales
Las máquinas elípticas, cintas de correr, bicicletas estáticas y máquinas de remo pueden ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca y realizar un excelente ejercicio cardiovascular mientras las usa.
Pero al mismo tiempo trabajarás tus músculos abdominales. Esto se debe a que para usar estas máquinas, debes ejercitar tus músculos centrales. Y un núcleo fuerte y estable le ayuda a realizar más fácilmente las actividades cotidianas.
1. Bicicleta estática
¿El bicicleta estacionaria ¿Trabajar tus abdominales directamente? Puede. Al andar en bicicleta, su núcleo estabiliza su pelvis y mantiene sus caderas cuadradas en su asiento.
2. elíptica
No pases por alto la máquina elíptica la próxima vez que hagas ejercicio cardiovascular. Dado que principalmente mueves los brazos y la parte inferior del cuerpo, quizás te preguntes si existen beneficios para los músculos centrales.
Pero debido a que los músculos de la sección media (incluidos los abdominales, el erector de la columna, el dorsal ancho, el trapecio y los romboides) están todos comprometidos para mantenerte erguido durante todo el movimiento, también se ejercitarán.
De hecho, puede proporcionar un gran ejercicio para tu abdomen.
Para obtener el máximo rendimiento abdominal en la máquina elíptica, concéntrate en pararte erguido y no inclinarte hacia adelante. Esto obligará a tu núcleo a trabajar más duro para estabilizarte.
3. Cinta de correr
Cuando estás golpeando el pavimento o sudando en la cinta, tu núcleo está a cargo de tu postura al correr.
También es el vínculo entre los brazos y las piernas, encargado de transferir la fuerza de la parte superior a la inferior del cuerpo.
Involucrar los músculos del núcleo mientras usa la cinta de correr puede proporcionar un fortalecimiento adicional.
4. Máquina de remo
Las máquinas de remo son conocidas por sus capacidades para fortalecer la espalda, pero trabajan la parte delantera del torso con la misma intensidad.
Durante tus entrenamientos de remo, tu espalda debe estar recta pero ligeramente inclinada hacia atrás desde tus caderas. Con la forma correcta, también trabajarás los músculos abdominales.
