La alimentación juega un papel clave en el premio o en la
perte de poids. Ciertos alimentos son etiquetas generales como «eviter» para no ser groseros. O, ciertos d'entre eux, considerados como falsos amigos, son en realidad de verdaderos golpes de piedra, para hacer fondre vos petites rondeurs autour de la taille. Voici lesquels.
Los abogados
Les avocats contiennent de bonnes graisses, que l'on appelle
hierbas insaturadas. Elles sont benéfiques pour vous helper à
perdre du ventre. En efecto, después de un estudio, un grupo de mujeres en constante crecimiento durante el día puede constatar una disminución de su grasa visceral. Después de la dietética Anna Rosell, los alimentos que contienen grasas mono y poliinsaturadas, como el aceite de oliva, los aguacates, las nueces, los granos y las poissons gras, están integrados en nuestra alimentación cotidiana. ««Des études ont montré qu'inclure des graisses insaturées dans votre alimentation influence positivment non seulement le cholestérol sanguin et le risque de maladie cardiaque, mais aussi la répartition de la graisse corporelle» asegurar-t-elle.
Les produits laitiers entiers
Les produits laitiers entiers peuvent faire partie d'un régime alimentaire équilibré qui favorise le maintien d'un poids sain. En efecto, las hierbas alimenticias desempeñan un papel importante en la saciedad. Ciertos estudios sobre mejoras en la salud son una asociación entre un régimen alimentario que integra productos lácteos enteros y un riesgo adicional de obesidad abdominal. Ne vous privez plus de lait entier ou de
yaourt grecsous pretexte de vouloir affiner votre taille !
Las noches
«De muchas personas que essaient de perdre du poids évitent les noix en general en raison de leur teneur elevado en calorias, mais estas calorias sont également pleines de nutriments» Explique la dietética Julie Stevens. Las cantidades de fibras y proteínas varían en función del tipo de noix, pero todas las variedades ofrecen nutrientes esenciales e importantes para una alimentación equilibrada. Ciertos investigadores descubrirán que cuando los participantes realicen el estudio gestionado
noix En el lugar de las colaciones ricas en glúcidos, se constata una reducción de su recorrido de cola.
Las palomitas de maíz
Las palomitas de maíz n'est surement pas l'aliment auquel on pense, pour perdre la graisse de son ventre. Más comparado con otras colaciones populares, las palomitas de maíz pueden ser una elección excelente. «Una porción (alrededor de 3 tazas) de palomitas de maíz natural contiene alrededor de 4 gramos de fibra, 22 gramos de glúcidos y 110 calorías. Detalles de la dietética Danielle Townsend. «En comparación, 3 tazas de patatas fritas (es decir, 30 patatas fritas) contienen 1 gramo de fibra, 23 gramos de glúcidos y 225 calorías».
¡Préférez donc les pop-corn aux chips, lors de votre prochaine soirée film!
Las patés
Les pâtes sont souvent l'un des premier aliments que de numerosas personas évitent lorsqu'elles tentent de perdre du poids (ou du ventre). Sin embargo, las pastas y los cereales en general (en particular los cereales completos) pueden ser una fuente importante de fibras en la alimentación, lo que contribuye a aumentar la saciedad después de las comidas. «Optez pour des pates à base de céréales complètes o de legumbres Para aumentar su aportación de fibras, así favorecerá la salud intestinal y descansará durante más tiempo.» Consejo de la dietética Daria Zajac.
Las frutas
Ciertas frutas son naturales y ricas en azúcar que otros. C'est pourquoi de muchas personas les évitent, en vue de perdre du poids. En realidad «todos los frutos regorgentes de vitaminas, de minerales y de fibrasqui favorisent le maintien d'un poids santé et la perte de poids» Explique la nutricionista Sheri Gaw. Muchos estudios sobre mejoras establecen un gravamen entre el consumo de frutas y legumbres y una reducción de la grasa viscérale. Un consumo regular le ayudará a aumentar su aportación de fibras, vitaminas y otros nutrientes.
Otros cambios también se realizan en cuenta
Además de estos ajustes alimentarios, los expertos recomiendan «dormir lo suficiente, reducir el estrés y hacer ejercicio» para reducir la grasa visceral.
«N'oubliez pas que vous ne pouvez pas faire dispareître la graisse de manière localisée, donc faire una serie d'abdominaux ne vous en débarrassera pas. Para hacerlo más fuerte, debe administrar un déficit calórico ligero, aumentar su actividad física cotidiana como marchar y hacer una combinación de ejercicios cardiovasculares y de musculación durante toda la semana.» concluent-elles.
