La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) ha lanzado una propuesta para comenzar 2026: abandonar las metas irreales y centrado en la estrategia de los micromovimientos cotidianos.
Bajo el lema «Cada movimiento cuenta», los medicos rehabilitadores alertan de una realidad preocupante, ocho de cada diez españoles no cumplen con los niveles de actividad física recomendados por la OMS. El sedentarismo, alimentado por el uso excesivo de pantallas y las jornadas sentadas, se ha convertido en una vía directa hacia enfermedades crónicas y discapacidades futuras.
«No consiste en correr maratones, sino en moverse más de forma paulatina»
En este sentido, la propuesta de la SERMEF no consiste en correr maratones, sino en «moverse más» de forma paulatina. Los especialistas definen los micromovimientos como gestos sencillos que elevan el gasto energético sin necesidad de equipamiento como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar en los trayectos cortos o darle más ritmo a las tareas domésticas habituales.
Aunque modestos, estos cambios repetidos con frecuencia «refuerzan la musculatura y mejoran la salud cardiovascular», explican desde la sociedad médica.
El metodo «3-3-3»
Para aquellos que deciden sumarse a esta propuesta, los médicos ofrecen una regla de oro para no abandonar el camino: 3 días son una motivación; 3 semanas se convierte en un hábito y 3 meses es cuando se obtienen resultados visibles.
Los expertos subrayan además la diferencia entre actividad física, movimiento para tareas diarias, y ejercicio fisicoactividad planificada. Para la SERMEF, la combinación de ambos es el «seguro de vida más efectivo para preservar la autonomía funcional y la independencia con el paso de los años”.
La clave de 2026 no está en los grandes retos, sino “en los pequeños gestos constantes que construyen bienestar«, concluyen los especialistas, invitando a la ciudadanía a aprovechar el inicio de año para reflexionar sobre sus hábitos tras los excesos navideños.
*Los contenidos de ConSalud están elaborados por periodistas especializados en salud y evaluados por un comité de expertos de primer nivel. No obstante, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.
