Cada enero, la energía de la resolución de ejercicio físico del Año Nuevo está por las nubes. Pero a medida que las semanas se convierten en meses, esas motivaciones a menudo se desvanecen. Antes de que te des cuenta, habrás recuperado todo lo que has perdido y el desafortunado ciclo de vergüenza y culpa continúa.
No hay juicio aquí. He pasado por el mismo lavado innumerables veces a lo largo de mi vida, ganando y perdiendo peso, rindiéndome y intentándolo una y otra vez. Sólo en los últimos años he logrado mantener mis objetivos de acondicionamiento físico relativamente estables y todavía tengo mucho que aprender.
Dicho esto, a lo largo de los años de uso, prueba y revisión de la tecnología de fitness, incluya una amplia gama de rastreadores de actividad física y relojes inteligentesDescubrí que las aplicaciones adecuadas pueden hacer que todo el proceso sea mucho más fácil. Y en algunos casos –y sin exagerar– me han cambiado la vida.
Las mejores aplicaciones ayudan a aliviar la carga de tu cerebro, que ya está cansado, y aumentan tus posibilidades de éxito en el proceso. A menudo se sincronizan con sus dispositivos, se integran con otros servicios que utiliza y presentan información clara que hace que el fitness se sienta menos como una conjetura y más como algo que puede controlar.
En ese sentido, aquí hay algunas aplicaciones que recomiendo para ayudarlo a mantener el rumbo, sin importar cuáles sean sus objetivos.
Mi FitnessPal
Cuando se trata de seguimiento nutricional, MyFitnessPal se ubica constantemente entre los mejores gracias a su enorme base de datos de alimentos y su amplio soporte de integración. La aplicación simplifica el registro de calorías y macros con escaneo de códigos de barras y una extensa biblioteca de alimentos con capacidad de búsqueda, lo que facilita estar atento a lo que come.
MyFitnessPal también funciona muy bien con una amplia gama de dispositivos y servicios que quizás ya utilices. Se integra con ecosistemas de fitness, incluidos Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Apple Health, Google Fit y Health Connect de Android, por lo que los pasos, los entrenamientos y las calorías activas estimadas se sincronizan con sus objetivos de nutrición, lo que reduce la dificultad de la entrada manual.
Ya sea que esté haciendo dieta, desarrollando músculo o simplemente quiera conocer mejor sus hábitos alimenticios, MyFitnessPal le ayuda a convertir metas difíciles de definir en objetivos manejables, mientras lo ayuda enormemente a mantenerse al tanto de su nutrición en el proceso.
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NutraCheck
La experiencia de conteo de calorías de NutraCheck utiliza una base de datos de alimentos centrada en EE. UU. o el Reino Unido con cientos de miles de artículos verificados, desde marcas de supermercados hasta comidas comunes de restaurantes. También puede crear sus comidas personalizadas, incorporando sus recetas familiares con ingredientes, cantidades y tamaños de porciones, lo que le permitirá realizar un seguimiento de las comidas básicas que consume cada semana.
Para mí, NutraCheck cambió mi vida. ayudándome a perder alrededor de 38 kg/84 lbs en el transcurso de un año. Combinado con una báscula de cocina para pesar alimentos e ingredientes, por primera vez en mi vida pude alcanzar de manera confiable un déficit calórico diario sin las conjeturas habituales. Fue una experiencia transformadora y sigo usándola todos los días para ayudarme a mantener aproximadamente el mismo peso (o volumen o corte según mis objetivos).
Al igual que MyFitnessPal, NutraCheck tampoco está solo. Sincroniza datos de actividad de rastreadores como Fitbit y Garmin (pasos, entrenamientos y energía activa) y puede conectarse a través de Apple Health para obtener métricas de ejercicio de otras aplicaciones y dispositivos, lo que hace que su equilibrio de calorías sea más preciso.
Esa capacidad de ver su nutrición y movimiento en un solo lugar, sin ingresar manualmente a los entrenamientos, es lo que hace que NutraCheck sea sostenible para el uso diario y la razón por la que continúa siendo parte de mi rutina durante años de seguimiento. El registro de alimentos pronto se convierte en un hábito, y para los comedores excesivos y naturalmente poco intuitivos como yo, es un verdadero cambio de juego.
Descargar NutraCheck: Androide | iPhone
Conexión Garmin
Si, como yo, utilizas hardware de Garmin (ya sea un reloj, un sensor de frecuencia cardíaca, una báscula o todo lo anterior), Garmin Connect se convierte en el centro de tu ecosistema de fitness. Agrega métricas de actividad, carga de entrenamiento, calidad del sueño y mediciones corporales en un solo lugar, brindando una visión más completa de su salud y rendimiento a lo largo del tiempo.
Lo que más valoro de Garmin Connect es su visión general. No se trata solo del entrenamiento de hoy: puedes mirar hacia atrás semanas, meses o incluso años para ver tendencias y cambios reales en el rendimiento, la recuperación y la actividad, y ese tipo de contexto histórico me mantiene motivado, especialmente cuando el progreso a corto plazo parece lento.
Si estoy en un corte y perdiendo peso más lentamente de lo que esperaba, puedo mirar hacia atrás para ver dónde estaba hace un mes, ver la línea de tendencia hacia abajo y recordarme a mí mismo que todavía estoy en el camino correcto, y que todo esto es un maratón, no una carrera de velocidad.
Garmin Connect también se integra con plataformas externas, sincroniza los entrenamientos automáticamente con Strava para el seguimiento social y del rendimiento, y se conecta con MyFitnessPal y Nutracheck, registrando automáticamente los datos de tu actividad diaria. Esto permite que cada aplicación haga lo que mejor sabe hacer, al mismo tiempo que se integra en su panorama más amplio de fitness.
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Fuerza RP
RP Strength, anteriormente conocida como Renaissance Periodization, es una empresa estadounidense de fitness y nutrición deportiva que ofrece herramientas de dieta y entrenamiento basadas en evidencia en línea. Es mejor conocido por su enfoque basado en la ciencia sobre el entrenamiento de fuerza y la composición corporal, dirigido por el científico deportivo Dr. Mike Israetel.
Una de las ofertas emblemáticas de RP Strength es la aplicación RP Hypernomy, una plataforma de entrenamiento de fuerza diseñada para ayudar a los usuarios a desarrollar músculo mediante sobrecarga progresiva y entrenamientos estructurados.
La plataforma cuenta con planes de entrenamiento prediseñados y una biblioteca de ejercicios en expansión con videos técnicos, lo que brinda a los usuarios un modelo de progresión claro a seguir en el gimnasio. Los entrenamientos están diseñados en torno a la metodología de Renaissance Periodization, lo que lo ayuda a aumentar el volumen, ajustar las cargas a lo largo del tiempo y realizar un seguimiento de las series y repeticiones para respaldar el crecimiento muscular.
Las herramientas de RP Strength son más especializadas que las aplicaciones de fitness generales y se centran principalmente en la hipertrofia (desarrollo muscular) en lugar del seguimiento integral de la actividad o la integración de dispositivos portátiles. Según la ciencia, seguir los entrenamientos te permitirá aumentar el tamaño de los músculos, lo que lo hace ideal para aquellos que buscan esa estética de culturista más completa.
También vale la pena señalar que el ecosistema de software más amplio de RP Strength incluye una aplicación RP Diet Coach separada con funciones de seguimiento y planificación nutricional, aunque es una aplicación separada por derecho propio.
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Strava
Strava se recomienda constantemente por su combinación de seguimiento de actividad y participación social, especialmente para corredores y ciclistas. Registra entrenamientos basados en GPS (incluidos ritmo, distancia, elevación y rutas) y los superpone con historial y vistas de tendencias que hacen que el progreso parezca real y divertido.
Lo que distingue a Strava de la mayoría es su comunidad y su ecosistema de desafíos. Los usuarios crean segmentos, comparten actividades y participan en desafíos que convierten los entrenamientos de rutina en pequeños objetivos que vale la pena perseguir: una poderosa herramienta de motivación si prospera con la conexión y la responsabilidad.
Strava también se integra bien con Apple Health (que incluye entrenamientos grabados con Apple Watch) y con Garmin Connect (que importa automáticamente las sesiones rastreadas una vez que las cuentas están vinculadas), creando un flujo de datos de actividad que se actualiza sin esfuerzo adicional.
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Club de entrenamiento Nike
No todos los objetivos de acondicionamiento físico necesitan hojas de cálculo y datos; a veces, lo que más necesitas es dirección. Nike Training Club ofrece eso con una amplia biblioteca de entrenamientos guiados que abarcan fuerza, movilidad, cardio, HIIT, yoga y más, todos dirigidos por instructores certificados.
Los entrenamientos también se pueden integrar con Apple Health, por lo que las sesiones completadas contribuyen a los totales de actividad diaria junto con los pasos o el ejercicio registrado en otro lugar, lo que facilita el seguimiento del movimiento general sin consolidar las aplicaciones manualmente.
Si la planificación de entrenamientos es lo que normalmente frena tu rutina de ejercicios, su contenido estructurado (desde entrenamientos únicos hasta planes más largos) elimina esa barrera y hace que la consistencia sea más fácil de mantener.
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Sin embargo, no son sólo las aplicaciones las que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Estos son nuestros mejores consejos sobre cómo usar su rastreador de actividad física para estar más en forma que nunca en 2026.
