Compara nuestras selecciones
Otros probados
Estas fueron efectivas, pero no tan consistentes como las selecciones anteriores. Aún así, alentaría a otros a que lo intenten, ya que los cuerpos reaccionan de manera diferente a los ingredientes activos de estos somníferos de venta libre.
Rebalance Dream Sleep Mints (sin melatonina; paquete de 31) por $46: Estas mentas sin melatonina están diseñadas para disolverse lentamente, con ingredientes naturales que inducen el sueño como L-teanina, L-triptófano, GABA y hongo Reishi de liberación lenta. Puedes tomar hasta tres pastillas cada noche, y a mí me tomó tres para sentir algún tipo de efecto calmante. Me gusta la idea de una alternativa a la menta que se derrite lentamente, pero actualmente estoy probando la versión con melatonina para ver cómo se compara con la versión sin melatonina.
Fotografía: Molly Higgins
Gomitas para dormir Olly por $17: Olly es una marca súper moderna cuyos suplementos gomosos se vuelven virales constantemente en las redes sociales como TikTok y se agotan rápidamente. Son sabrosos: sabor a mora con un toque de menta y contienen 3 miligramos de melatonina; L-teanina, que alivia la ansiedad y promueve un ciclo de sueño saludable; y botánicos como extracto de manzanilla, pasiflora y bálsamo de limón. (La melatonina generalmente se considera segura para las personas embarazadas, pero se debe consultar a un médico). La primera vez que tomé estas gomitas, sentí los efectos y me quedé dormido fácilmente. Me desperté alrededor de las 2 am, tomé dos más y finalmente volví a la cama. La noche siguiente, después de tomar dos, no sentí los efectos del sueño con tanta fuerza y dupliqué la dosis a cuatro gomitas (6 miligramos) y me quedé dormido después de aproximadamente una hora, pero nuevamente me desperté en medio de la noche y tomé más. Con tanta gente (tanto en Internet como en mi vida real) jurando por estas gomitas para dormir Olly, esperaba más.
Gotas de agua de magnesio del océano profundo con sal marina de Kona por $ 12: La línea de productos para dormir y relajación de Kona utiliza magnesio de aguas profundas del océano en Hawai para mejorar el sueño y la relajación muscular. Probé una gran cantidad de productos de agua hawaiana de Kona Sea Salt, incluidos Baño de spa mineral tranquilo ($ 8) y Niebla de magnesio del océano profundo ($ 18)pero descubrí que las gotas son más efectivas, aunque sigo rociando regularmente la niebla de magnesio antes de acostarme. Solo necesitas poner una gota por cada onza de agua potable y el cuerpo lo absorbe rápidamente, con una serie de supuestos beneficios como la regulación del ciclo de sueño-vigilia y la promoción de un sueño más profundo sin resaca. En realidad, no sabe a nada excepto a un ligero sabor a sal, pero no produjo resultados sólidos y consistentes para dormir como otras selecciones anteriores.
osea Bruma de almohada para el nervio vago por $ 38: Este spray tiene como objetivo crear una atmósfera calmante para ayudar a regular y preparar la mente y el cuerpo antes de acostarse. El nervio vago, el nervio craneal más largo del cuerpo, activa la respuesta de relajación del cuerpo para ayudar a regular el estrés. Cada pulverización de esta bruma proporciona una abundante pizca de una relajante mezcla de aceites esenciales de baya de enebro, lavanda, árbol de té de limón, manzanilla y romero marroquí para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. El olor es casi difícil de describir: es ligero, con ligeras notas herbáceas y cítricas que me hicieron querer mojar todas mis almohadas y ropa de cama. Puede que haya sido un efecto placebo, pero desencadenó algo en mí que me hizo sentir como si estuviera en un spa y siempre me sentí notablemente más relajado, más acogedor y listo para ir a la cama.
No efectivo (para mí)
Fotografía: Molly Higgins
Funda de almohada Earthing por $140: Estoy muy confundido con este producto. Se supone que la funda de almohada sirve como una especie de conducto para los electrones naturales de la Tierra, que le dan una ráfaga de cargas negativas para mantenerlo «conectado» mientras duerme y así lograr un sueño más reparador. Según el sitio web de Earthing, se supone que esta conexión a tierra de electrones «rejuvenece, reduce la inflamación» y le ayuda a «reconectarse con la tierra». En realidad, es una funda de almohada de plástico sintético y piel sintética con pigmento de carbono que debe enchufarse mientras duerme. Hay una gran advertencia de seguridad e incluso viene con una prueba de seguridad del tomacorriente para asegurarse de que no cause un incendio eléctrico mientras duerme. Eso es tranquilizador. Encontré que el material de cuero estaba demasiado caliente, pegajoso e incómodo, y me desperté sintiéndome muy desconectado.
Nutritivo nocturno Canary (paquete de 60) por $18: Odio hacer esto, porque todos los productos de Canary son muy sabrosos, pero no sentí los efectos de estas gomitas para dormir. Estas gomitas de cereza ácidas veganas utilizan ingredientes naturales como ashwagandha, manzanilla y bálsamo de limón para una incursión más natural en la relajación. Aunque son súper ricas (como todos los suplementos gomosos que he probado desde Canario), no sentí ningún efecto de somnolencia notable mientras los tomaba.
Sueño BodyHealth por $42: Antes de acostarte, tomas tres cápsulas (que es mucha pastilla para tragar) que están enriquecidas con “Perfect Amino” (que no tiene información sobre lo que realmente es), taurina, vitamina C, L-teanina, L-glicina, 5-HTP (I-5-hidroxitriptófanoque a menudo se utiliza para la depresión, con menos evidencia para ayudar con el insomnio); L-glutamina y GABA (aminoácidos) y 3 miligramos de melatonina. Estas pastillas para caballos eran entonces Me resultaba difícil ingerirlos y me provocaba síntomas de reflujo ácido cada vez que los tomaba. Es posible que hayan ayudado a aumentar la somnolencia, pero estaba demasiado concentrado en mi acidez de estómago para darme cuenta.
¿Qué más puedo probar además de los somníferos?
Antes de correr a la tienda para una solución rápida, Mónica Baenaenfermera especializada en gerontología de adultos del Centro George Washington para los Trastornos del Sueño, recomienda establecer una buena higiene del sueño. Esto incluye mantener un horario de sueño establecido, crear una rutina para la hora de acostarse y evitar el tiempo frente a la pantalla, el alcohol y las luces brillantes antes de acostarse, además de asegurarse de realizar actividad física durante el día y atender cualquier otro problema de salud que pueda contribuir al insomnio.
Parte de la importancia de crear una rutina para la hora de acostarse es asegurarse de que su dormitorio sea óptimo para sus preferencias personales de sueño, ya sea temperatura o usando un antifaz para dormir o un maquina de sonido—cualquier cosa que haga que su entorno sea más propicio para un sueño reparador.
¿Cuáles son los riesgos de las ayudas para dormir?
«Existe la posibilidad de que se produzca dependencia y tolerancia a los medicamentos para dormir; estos medicamentos están destinados a ser utilizados a corto plazo», dice Hannah Sagedyasistente médico en el Centro George Washington para los trastornos del sueño. Aunque las ayudas para dormir pueden ser útiles en ocasiones para iniciar y mantener el sueño, Sagedy describe algunos de sus posibles efectos secundarios más graves, como aturdimiento y problemas de memoria. Incluso pueden aumentar el riesgo de conductas anormales durante el sueño, como sonambulismo o comer dormido.
Como regla general, las personas no deben conducir ni operar maquinaria mientras toman somníferos ni los mezclan con alcohol, y todos, especialmente las personas embarazadas o aquellas con afecciones médicas preexistentes, deben consultar a su médico antes de usarlos. La FDA sólo respalda prescripción medicamentos para el insomnio como Ambien, así como medicamentos de venta libre, que a menudo son solo variaciones de los mismos dos ingredientes activos: doxilamina y difenhidramina. Sin embargo, los medicamentos de venta libre no están regulados de la misma manera que los medicamentos recetados. Se ha demostrado que algunos de los ingredientes activos, como la doxilamina, aumentar el riesgo de demencia.
¿Cuáles son algunos de los ingredientes comunes de los somníferos de venta libre?
Si bien deben usarse con moderación, hay ciertos ingredientes que se cree que ayudan a promover un sueño saludable que aparecieron en la mayoría de los somníferos de esta lista. Hagamos un curso intensivo.
- doxilaminaque se encuentra en medicamentos de venta libre como Unisom, es uno de los medicamentos más comunes utilizados para el insomnio y también se utiliza para las náuseas durante el embarazo y la rinitis alérgica. Permanece en su sistema por más tiempo que otros medicamentos para dormir, por lo que es más probable que cause esa sensación de «resaca» de somnolencia persistente a la mañana siguiente.
- difenhidraminautilizado en medicamentos de venta libre como Benadril y ZzzQuiltambién es uno de los medicamentos para dormir de venta libre más comunes y también puede usarse para las alergias. Tanto la difenhidramina como la doxilamina funcionan de manera similar y tienen efectos secundarios similares.
- melatonina es una hormona natural producida por el cerebro que ayuda a regular el reloj interno. Los niveles elevados de melatonina ayudan a indicar que es hora de que su cuerpo duerma. Baena explica que «la melatonina es una hormona liberada por la glándula pineal en el cerebro. Está relacionada con la hora del día y aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. Esto ayuda a regular los ritmos circadianos». Sagedy advierte que la melatonina puede provocar efectos secundarios como somnolencia, mareos, dolor de cabeza y sueños extraños. Se ha demostrado que la melatonina regula el ciclo de sueño-vigilia, pero como se considera un suplemento dietético en los EE. UU., la FDA la regula de manera menos estricta que un medicamento recetado o de venta libre. La melatonina generalmente se considera segura para personas embarazadas y niños en dosis bajas, pero se debe consultar a un médico antes de usarla.
- Otros ingredientes comunes incluyen: vitamina B6que se cree que ayuda en la producción de melatonina; magnesioque ayuda a regular el sistema nervioso y la producción de melatonina; L-teaninaun aminoácido que favorece la relajación; y GABAun aminoácido que ayuda a calmar el cerebro.
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