Varias tendencias de sueño han desaparecido en 2025, y estoy emocionado de ver qué nos ayudará a dormir en 2026. Pero una tendencia que me alegra ver es la de taparse la boca con cinta adhesiva, un truco que supuestamente detiene ronquidos.
Encima 37 millones de adultos estadounidenses reportan roncar regularmente. Esto no solo puede afectar su salud, sino también la calidad del sueño de su pareja si comparten cama.
Por qué creo que debería dejarse el vendaje bucal en 2025
vendar la boca enloqueció Internet durante 2025. Desde personas influyentes que se jactan de su 'cobertizo matutino' (que se quitan aparentemente innumerables productos de la cara y el cuerpo que los 'ayudan' a dormir), hasta gurús de la salud que juran que es la clave para mejorar todo.
Entonces, inevitablemente, tuve que intentarlo. Y no me impresionó.
En primer lugar (y posiblemente lo más importante), no debes bloquear una vía respiratoria clave durante la noche. Es increíblemente peligroso. ¿Imagínese si se le tapara la nariz o se enfermara?
En segundo lugar, no es nada relajante. Tan pronto como empezó la cinta me sentí ansioso y mi ritmo cardíaco aumentó, lo que no me inducía exactamente al sueño.
Y en tercer lugar, me desperté varias veces por la noche intentando arrancarme esas cosas de la cara.
Aunque es preferible respirar por la nariz durante la noche para mejorar calidad del sueño y la salud, no debemos obligar a nuestro cuerpo a hacer algo. Si respira por la boca por la noche o ronca, entonces es mejor abordar el motivo, en lugar de taparse la boca con cinta adhesiva.
Tres cosas que realmente te ayudarán a dejar de roncar
Si realmente quieres dejar de roncartira la cinta bucal a la basura y prueba las tres cosas siguientes.
1. La almohada adecuada
A menudo, la razón por la que roncas es porque tu cabeza está inclinada en un ángulo que hace que el tejido blando de la garganta colapse. Este tejido bloquea las vías respiratorias y vibra al respirar, provocando el sonido de un ronquido.
Por eso invertir en mejor almohada es esencial. Apoyar la cabeza y el cuello puede mantenerlo en una posición más erguida durante la noche, evitando que las vías respiratorias se bloqueen.
Generalmente, las personas que duermen de lado se beneficiarán de un almohada tipo loft más alto para cerrar la brecha entre la cabeza y los hombros. Las personas que duermen boca arriba y boca abajo suelen encontrar más cómoda una almohada baja.
Sin embargo, si duerme boca arriba, optar por una almohada un poco más grande y más alta que levante la cabeza puede ayudar a dejar de roncar, siempre y cuando no fuerce el cuello.
2. Tiras nasales
tiras nasales son una forma mucho menos invasiva de dejar de roncar que la cinta bucal. Funcionan abriendo suavemente las fosas nasales para mejorar el flujo de aire. Esto ayuda a evitar que la nariz tapada le haga respirar por la boca (y, por lo tanto, roncar).
Duermo al lado de una persona que ronca muy fuerte y hemos intentado casi todo para que sea mejor para ambos. ¿Algo que funcionó de maravilla? Tiras nasales extrafuertes Breathe Right.
Al principio no tenía grandes esperanzas (¿cuánto podría hacer un trozo de cinta adhesiva sobre la nariz?), pero nos sorprendió gratamente desde el principio. De hecho, ambos dormimos toda la noche.
3. El colchón adecuado para dormir de lado
Necesita ayuda para elegir un colchón
Invertir en el mejor colchón Puedes comprar online para tu cuerpo que te ayudará a mejorar tu sueño.
Mientras cambias tu posición para dormir Puede parecer imposible, vale la pena intentarlo si crees que dormir boca arriba está detrás de tus ruidos nocturnos.
Esta posición para dormir es la peor para roncar porque permite que la boca se abra (haciendo que sea más probable respirar por la boca) y puede hacer que el tejido blando de la garganta bloquee las vías respiratorias.
Pero si duerme en un colchón firme diseñado para brindar apoyo a la espalda, es poco probable que dormir de lado le resulte cómodo. Pruebe con un colchón de firmeza media a media que alivie la presión acumulada en los hombros, las caderas y las rodillas. Consulta nuestra guía de Los mejores colchones para personas que duermen de lado. para nuestras opciones mejor probadas.
¿Qué causa los ronquidos?
Además de estos consejos para evitar los ronquidos, es importante abordar la raíz del problema. Qué causa tus ronquidos? Estas son algunas de las razones más comunes por las que la gente ronca:
Factores de estilo de vida: Ser el sobrepeso puede empeorar los ronquidos porque la grasa alrededor del cuello puede hacer que los tejidos blandos colapsen dentro de la garganta y bloqueen las vías respiratorias. Otros factores del estilo de vida, como fumar, también pueden provocar ronquidos.
Dieta: Beber alcohol por las noches puede relajar los músculos de la garganta y provocar ronquidos.
Senos congestionados: Los resfriados invernales, la gripe y las alergias veraniegas pueden provocar que la nariz se bloquee y provoque ronquidos.
Apnea del sueño: Apnea del sueño Es cuando dejas de respirar momentáneamente durante la noche, lo que provoca jadeos y ronquidos. Es una afección grave pero manejable, por lo que si crees que puedes tenerla, habla con un profesional lo antes posible para que te haga una evaluación del sueño.
