Ayuno intermitente para mujeres – HealthyWomen

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un plan de alimentación que implica limitar la ingesta de alimentos a determinados períodos de tiempo. Existen diferentes tipos de ayuno intermitente, pero todos se centran en cuándo comer (y cuándo no comer) en lugar de qué para comer.

Tipos de ayuno intermitente

Existen varios tipos diferentes de ayuno intermitente, que incluyen:

• Comer con tiempo restringido: Aquí se come durante determinadas horas del día. Por ejemplo, el método 16/8 significa que ayunas durante 16 horas y comes durante las ocho horas restantes del día. Otra versión, el método 12/12, significa que ayunas durante 12 horas y puedes comer durante el otro período de 12 horas.
• Ayuno en días alternos: Este tipo de ayuno es tal como parece. Ayunas un día y comes al siguiente sin restricciones dietéticas.
• Ayuno periódico (5:2): Durante dos días a la semana (no seguidos), ayunas completamente o solo consumes alrededor de 500 calorías y, durante los otros cinco días, llevas una dieta saludable.

Beneficios del ayuno intermitente

Uno de los aspectos más atractivos del ayuno intermitente es que es bastante sencillo. No necesitas alimentos, ingredientes, polvos ni tenias especiales: sólo un reloj y fuerza de voluntad.

Pero, ¿realmente tiene algún beneficio para la salud? Hasta la fecha, la investigación sobre el ayuno intermitente no ha sido definitiva. Se han realizado pocos estudios y los que se han realizado no siempre han contado con muchos participantes. Algunos estudios revelaron algunos beneficios potenciales, pero se necesita más investigación para confirmar los resultados.

Pérdida de peso Es uno de los principales beneficios asociados al ayuno intermitente. Cuando ayuna, no consume calorías y consumir menos calorías puede hacer que pierda peso. Esto se debe a que su cuerpo agota su suministro de azúcar/calorías y comienza a quemar grasa cuando pasa horas sin comer.

Menos comida equivale a menos peso. Esto puede parecer una obviedad, pero en realidad, es posible que el enfoque bajo en calorías no funcione para todos. Alguno estudios han demostrado que el ayuno intermitente tuvo poco o ningún impacto en la pérdida de peso a largo plazo.

Dejando de lado la pérdida de peso, cuando se trata de la salud en general, el ayuno intermitente puede tener beneficios para algunas personas con ciertas condiciones de salud.

• Tipo 2 diabetes: El ayuno intermitente se ha relacionado con mejores niveles de azúcar en la sangremayor sensibilidad a la insulina, pérdida de peso y una reducción en los medicamentos necesarios para controlar la enfermedad.
• Sobrepeso y obesidad:Estudios muestran que el ayuno intermitente ha ayudado a las personas que viven con sobrepeso y obesidad a perder peso, aunque los investigadores señalaron que es necesario realizar más estudios sobre la conexión.
• Hipertensión: El ayuno intermitente puede ayudar a prevenir la hipertensión. en uno estudiarel ayuno en días alternos ayudó a los participantes a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Desventajas del ayuno intermitente

¿Alguna vez te has sentido realmente mortal de hambre si te saltas la merienda o el batido en el desayuno? (Preguntando por un amigo). Eso podría suceder durante el ayuno intermitente. Estar sin comer durante un largo período de tiempo puede ser agotador mental y físicamente y puede provocar percha (ira hambrienta).

Vale la pena hacer un inventario de qué tan hambriento te sientes cuando no comes antes de considerar el ayuno intermitente.

Otros efectos secundarios pueden incluir:

• Cambios de humor
• Mareo
• Fatiga
• Ataques de dolor de cabeza
• Nivel bajo de azúcar en sangre
• Constipación
• Problemas para dormir

¿Quién no debería probar el ayuno intermitente?

Dejando a un lado las tendencias hacia la suspensión, el ayuno intermitente puede ser peligroso para algunas personas.

Debes evitar el ayuno intermitente si estás embarazada o amamantamiento porque la reducción de calorías puede provocar una deficiencia de nutrientes. Tampoco se recomienda para personas mayores o con determinadas condiciones de salud. Estos incluyen:

• diabetes tipo 1
• Osteoporosis
• Alimentación desordenada
• Un sistema inmunológico debilitado
• Hipoglucemia reactiva

Ayuno intermitente y riesgo cardiovascular

Como todos los planes de alimentación, el ayuno intermitente tiene riesgos y efectos secundarios, y es posible que este método no sea para todos. Como se mencionó anteriormente, un estudio de 2024 encontró que las personas que limitaban su alimentación a un período de ocho horas tenían un riesgo 91% mayor de muerte cardiovascular en comparación con las personas que comían entre 12 y 16 horas al día.

Sin embargo, un 2024 revisar de 23 estudios encontraron que el ayuno intermitente podría ayudar a reducir los niveles de colesterol total y malo (LDL) y los triglicéridos y reducir el tejido graso en el cuerpo de las personas que viven con sobrepeso y obesidad, todo lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Entonces, eso está claro como el barro, ¿verdad? Por eso es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre sus factores de riesgo personales y su historial médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de alimentación.