Revelación completa: soy una chica elíptica. He tenido mi máquina actual (la llamo Olivia Newton-Elliptical) durante siete años. Antes de Olivia, Ernie la elíptica y yo nos mudamos cuatro veces y a tres estados diferentes antes de aceptar que ninguna cantidad de cinta adhesiva mantendría los pedales en funcionamiento (RIProform paz, Ernie).
En general, me gusta la simplicidad de una elíptica. Paso, sudor, nos vemos la próxima vez. También soy un poco vago, eh, leal y probar cosas nuevas suena difícil cuando Olivia ya es mi número uno. Pero todos los desplazamiento fatal que he estado haciendo últimamente también ha descubierto algunos interesantes tendencias de fitness y despertó mi interés en cambiar mi rutina de ejercicios, tal vez literalmente. Después de todo, las plataformas vibratorias tienen más de 42 millones de publicaciones en TikTok.
Sé que TikTok no es el lugar para dar consejos de salud imparciales (repito, no es el lugar para dar consejos de salud). Entonces, ¿cómo saber qué tendencias de entrenamiento son legítimas?
Le preguntamos a Mindy Caplan, fisióloga del ejercicio certificada por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, su opinión sobre qué es lo que vale la pena dedicarle tiempo y cuándo seguir su rutina.
1. Placas vibratorias
iStock.com/CentralITalliance
¿Qué son las placas vibratorias?: ¿Recuerdas cuando en los años 80 todo el mundo usaba un cinturón vibratorio para eliminar calorías y perder peso? Bueno, las vibraciones han vuelto, esta vez en forma de una pequeña plataforma sobre la que te paras o usas mientras haces ejercicios como flexiones o sentadillas.
¿Funcionan las placas vibratorias?: La idea es que la vibración de todo el cuerpo obligue a los músculos a contraerse y eso puede tener beneficios para la salud, como pérdida de peso y aumento de la fuerza muscular. Uno revisar de seis estudios encontraron que la vibración de todo el cuerpo conducía a la pérdida de grasa, pero no a un cambio real en el porcentaje de grasa corporal en estudios de más de seis meses. Los investigadores señalaron que la investigación es limitada y es necesario realizar más estudios.
También es importante tener en cuenta que la vibración puede no ser segura para todos, incluidas las personas que tienen un alto riesgo de caerse, y puede causar problemas crónicos en el sistema nervioso, musculoesquelético y circulatorio. Como siempre, hable con su proveedor de atención médica antes de probar un nuevo dispositivo de entrenamiento.
Caplan dice: “No conozco ningún sustituto del antiguo entrenamiento de resistencia para aumentar la masa muscular, que es muy importante para la longevidad. Por otro lado, si el uso de una placa vibratoria da a las personas la motivación para hacer más ejercicio y comer mejor, entonces, por supuesto, use la placa, pero úsela junto con pesas y ejercicio aeróbico. Y contrate a un profesional del fitness calificado para alcanzar esos objetivos”.
¿Corazón o exageración? Vibraciones de “es complicado”
2. Almohadillas para caminar
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¿Qué son las almohadillas para caminar?: Las almohadillas para caminar son mini cintas de correr que son solo una banda de rodadura, rodillos y un motor: nada sofisticado y nada por encima del cinturón. El diseño minimalista ha recibido mucha atención (¡más de 113 millones de publicaciones!) por ser más fácil de usar y almacenar que una cinta de correr normal. Algunos modelos tienen una función de plegado, así que revise debajo de su escritorio en casa; es posible que haya comprado uno durante la pandemia y haya olvidado que está allí.
Las almohadillas para caminar están hechas para caminar, no para correr, y tienen opciones de velocidad limitadas. Por lo tanto, no obtendrás un entrenamiento acelerado en la plataforma, pero investigación muestra que caminar con regularidad tiene muchos beneficios para la salud, incluidos huesos y músculos más fuertes y un menor riesgo de sufrir diabetes, hipertensión y cardiopatía — la causa número uno de muerte entre mujeres en los EE. UU.
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Caplan dice: “¡Me encanta mi plataforma para caminar! Compré uno para los días fríos de invierno cuando no puedo salir a caminar. Lo único que se me ocurre que podría no funcionar para algunos es la longitud del cinturón. Si alguien tiene una zancada larga, la zona del cinturón a veces puede ser demasiado corta y si es demasiado estrecha el pie golpeará el lateral de la unidad y podría provocar una caída. Asegúrate de medir porque las almohadillas son mucho más pequeñas que las cintas de correr del gimnasio”.
¿Corazón o exageración? 113 millones de corazones
3. Chalecos con peso
¿Qué es un chaleco con peso?: Un chaleco con peso es justo lo que parece. Se lleva alrededor del torso y añade resistencia a cualquier actividad. (Nota: algunos estilos se vuelven más chalecos de pesca que moda dependiendo del estilo que busques).
Los fanáticos del chaleco dicen que usarlo ayuda a perder peso, y eso puede ser cierto. Caplan dijo que usar un chaleco con peso puede ayudarlo a quemar más calorías y aumentar la fuerza.
Sin embargo, es posible que los chalecos con peso no sean una buena opción para todos, incluidas las personas con dolor de espalda y dolor crónico. Caplan señaló que los chalecos pueden causar problemas en las articulaciones y compresión de la columna y que la alineación musculoesquelética adecuada es crucial.
El consejo de Caplan: «Al considerar un chaleco con peso, comience con poco peso y aumente gradualmente el peso».
¿Corazón o exageración? Hable con su proveedor de atención médica antes de comprar uno.
4. Entrenamiento en mini trampolín
iStock.com/Giorez
¿Qué es un entrenamiento en mini trampolín? Una rutina de mini trampolín consiste en rebotar en un pequeño trampolín circular, también llamado reboteador, como parte de un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo. El ejercicio es particularmente bueno para fortalecer los glúteos y las investigaciones muestran que puede mejorar el equilibrio y la coordinación entre otros beneficios para la salud.
Caplan dice: «Los mini trampolines son una excelente forma de ejercicio aeróbico, y cualquier ejercicio aeróbico quema calorías. Rebotar en un trampolín también puede ayudar con el drenaje linfático y es bastante seguro para las articulaciones».
¿Corazón o exageración?: Salta sobre ello.
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