Mayo es Mes de concientización sobre la salud mental.
Cuando se trata de redes sociales y salud mental, es complicado.
A veces, el flujo constante de videos, publicaciones, historias y reels puede ser divertido (un saludo a todas las mascotas en TikTok) y investigación muestra que las redes sociales a veces pueden ayudar a las personas a sentirse conectadas e incluso reduce el estres.
Pero no siempre se trata de gustos, corazones y afirmaciones. Los estudios muestran que las redes sociales también pueden causar estréssentimientos de tristeza y aislamiento, alteraciones del sueño y baja autoestima. Un reciente encuesta descubrió que más de 1 de cada 3 participantes dijo que las redes sociales tienen un efecto negativo en su salud mental.
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Esto puede ser especialmente cierto para las mujeres, considerando que las mujeres constituyen más de la mitad de las personas que utilizan las redes sociales. Investigación ha demostrado que las redes sociales pueden conducir a la autoobjetivación, que está relacionada con muchos problemas de salud mental, incluidas la ansiedad y la depresión. Uno reciente estudiar descubrió que las mujeres jóvenes que se tomaban un descanso de las redes sociales durante solo una semana experimentaban un gran aumento en su imagen corporal y su autoestima.
El uso de las redes sociales desencadena la liberación de dopamina, una sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien. Entonces, cuando se combina con funciones como desplazamiento sin fin, notificaciones y colores brillantes, las plataformas de redes sociales pueden volverse adictivas y afectar negativamente su concentración y enfoque.
La cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales puede sorprenderte. La persona promedio en los EE. UU. gasta aproximadamente 2,5 horas al día en las redes sociales. Eso suma 17,5 horas a la semana, 75 horas al mes y una asombroso 912,5 horas al año.
Son 38 días humanos reales dedicados a las redes sociales al año.
Si está pensando en tomarse un descanso, no está solo. Un reciente encuesta encontró que más de 1 de cada 3 participantes dijeron que se habían tomado un descanso prolongado de las redes sociales porque era malo para su salud mental. La ciencia respalda la idea de que un descanso puede ser bueno para el cerebro. participantes en uno estudiar mostró una mejora significativa en el bienestar mental después de un descanso de siete días.
Incluso el gigante de las redes sociales TikTok anima a las personas a aprovechar una herramienta que ofrecen y que puede ayudarle. limitar cuánto tiempo gastas en la aplicación.
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¿Te preguntas qué harás con todo tu tiempo libre si frenas tu hábito de las redes sociales? Aquí hay cinco cosas que puedes probar en lugar del Doom Scrolling que también pueden mejorar tu salud mental, según la ciencia.
1. Salir. Tus padres tenían razón todas esas veces que te dijeron que salieras de casa y jugaras. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza puede ayudar reducir los sentimientos de ansiedad y estrés y mejorar el estado de ánimo. La actividad física, incluso una caminata por el vecindario, también ayuda. Hay todo un mundo hermoso para ver cuando no estás mirando tu teléfono. Y no te toparás con otras personas en la acera. Gana, gana.
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2. Ponte cara a cara con un amigo. Estás acostumbrado a tocar corazones en Instagram, pero ¿cuándo fue la última vez que viste a tu mejor amiga en la vida real? Investigación muestra que reunirse en persona puede mejorar inmediatamente su estado de ánimo. Incluso pasar un breve período de tiempo con un amigo ayuda a fortalecer las relaciones y aumenta el bienestar general.
3. Encuentra un pasatiempo. El ingrediente secreto para mejorar la salud y la felicidad puede ser tan simple como encontrar una actividad que disfrute. Teniendo un El pasatiempo está relacionado con niveles más bajos de depresión. y puede ayudar a prevenir la depresión en algunas personas. Los pasatiempos pueden incluir:
- Artes y manualidades
- Jardinería
- Juegos
- Trabajar como voluntario
Cualquier actividad que incluya creatividad, autoexpresión y estimulación cognitiva puede ayudar con resultados positivos. salud mental y bienestar.
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4. Aprenda un nuevo idioma. Sayonara, redes sociales. Aprender un nuevo idioma puede mejorar tu memoria. En uno estudiar, los adultos que estudiaron un nuevo idioma mostraron una mejor cognición después de solo cuatro meses. Otra gran ventaja para el cerebro: ser bilingüe puede ralentizar la demencia a medida que envejeces.
5. Lea un libro (real). Puedes viajar a cualquier lugar y ser quien quieras cuando estás leyendo un buen libro. Estudios La lectura de programas puede reducir el estrés, hacerte más empático e incluso retardar la demencia. Es más, una reciente estudiar comparar la lectura en línea y en papel encontró que el papel era mejor para aprender. Entonces, combínalo con el número 1 si te sientes más ambicioso.
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