Tener una cita puede sentirse estimulante y desalentador a la vez. Pero para muchas personas con ansiedad Trastornos, puede sentirse como entrar en una sala intimidante llena de incógnitas.
La incertidumbre de si a alguien le gustará, la presión para causar una buena impresión y la vulnerabilidad requerida para abrirse puede ser abrumadora. Las emociones pueden ser aún más intensas para aquellos con ansiedad generalizada, ansiedad socialu otros trastornos de ansiedad. El resultado? Los síntomas como la reflexión, el miedo al rechazo y la giro hacia los mecanismos de afrontamiento inútiles, como la evitación y el aislamiento.
«Las personas con ansiedad a menudo luchan por tolerar la incertidumbre. Por lo tanto, tienden a pensar demasiado, exagerar o evitar las citas por completo para tratar de recuperar una sensación de control», dice Christine Crawford, MD, MPHProfesor Asistente de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y director médico asociado en la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI).
«La ansiedad aumenta el volumen en las dudas de citas», dice Susan Albers, Psydpsicólogo clínico de la Clínica Cleveland en Ohio que trata a las personas con ansiedad. «Su sistema nervioso no distingue entre incomodidad emocional y peligro físico. Simplemente sabe que se siente incómodo y está en alerta. En un momento en que está tratando de disfrutar de una conversación y el siguiente, su cerebro está escaneando para el rechazo».
Pero tener ansiedad no significa que estés condenado a las citas de temor. Con las herramientas, la mentalidad y el soporte adecuados, es completamente posible disfrutar del proceso e incluso prosperar en él. Estos siete consejos de expertos pueden ayudar.
1. Sigue las metas de las citas pequeñas y manejables
Deslizando perfiles, malabares con conversaciones, estableciendo las primeras citas, incluso para las personas sin un trastorno de ansiedad diagnosticado, las citas pueden volverse abrumadoras rápidamente.
Establecer objetivos pequeños y realistas puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y evitar el agotamiento. El Dr. Crawford recomienda limitar su tiempo en las aplicaciones. Ponga a un lado de 15 a 20 minutos al día para deslizar los perfiles y responder a los partidos, y evite las inmersiones profundas que estudian los perfiles de las personas y sus conversaciones continuas. De esta manera, su vida de citas sigue siendo solo un componente de su ocupada vida social, y no está dejando que se apodere de su día.
Establezca objetivos cortos y alcanzables, especialmente si recién está comenzando, dice Crawford. No entres con el objetivo final de encontrar «el indicado».
Decide de antemano cuánta energía emocional tienes que dar y qué estás buscando. Puede ser enviar mensajes a una persona al día o ir a una fecha este mes. Esto puede hacer que las citas se sientan más factibles, dice Crawford.
«Es importante para la persona que tiene un trastorno de ansiedad para establecer expectativas realistas. No quieres sentirte abrumado, cerrado y evitar la cosa por completo», dice Crawford.
2. Prepárese con anticipación para una menor incertidumbre (pero manténgase flexible)
Al igual que antes de un gran día de juego, la preparación es clave para ayudarte a sentirte más castigado. ¿Dónde te reúnes para tu cita? ¿Cómo llegarás allí? ¿Qué quieres usar?
Crawford sugiere visualizar la fecha: mire el menú para decidir qué solicitará con anticipación, extrae su GPS para planificar su ruta al lugar y al hogar, y pruebe algunos atuendos hasta que encuentre el más cómodo.
Piense en ello como prepararse para una presentación en el trabajo: desea sentirse listo pero aún flexible si las cosas cambian. «Desea sacar tantas cosas que activen la ansiedad de su plato tanto como sea posible antes de la fecha. Tener estas cosas planificadas puede hacer que se sienta más relajado y listo para concentrarse en la conexión potencial frente a usted», dice Crawford. Esto es especialmente importante para las personas que tienen ansiedad social, dice ella.
3. Baje las apuestas
Reservar una cena de tres platos un sábado por la noche para una primera cita puede ser nervioso con o sin un diagnóstico de trastorno de ansiedad. En su lugar, intente comenzar con algo bajo, como tomar un café, salir a caminar o probar un nuevo camión de comida juntos.
«Es de bajo riesgo. La ansiedad disminuye cuando sabes que tienes un escape fácil. Tener un plan de salida, incluso si no lo usas, calma tus sentimientos de ansiedad», dice el Dr. Albers.
Aplique una mentalidad de bajo riesgo a su mentalidad también. Dígale a sí mismo: «Es solo una cita», dice Albers. Con demasiada frecuencia, los daters con ansiedad se ejercen demasiado, cuestionando si esta es la persona adecuada o si están cometiendo un grave error.
«Replantearlo como una conversación, no como un compromiso. Solo dos personas ven si hay un ambiente. No estás audicionando para el matrimonio. Siempre digo, trato la fecha como un experimento curioso, no como un examen final. Estás allí para conectarte, aprender y mantenerte en lo que eres», dice ella.
4. Cambia tu mentalidad de '¿Le gustarán?' a '¿Me gustan?'
La ansiedad a menudo alimenta el miedo al rechazo, lo que hace que se enfoque en cómo te encuentras y si a la otra persona le gustas. Pero esta mentalidad puede ser desagradable e inexacta, dice Crawford. «La gente con ansiedad olvida que salir es una calle de dos vías», dice ella. «No estás pidiendo la aprobación de otra persona. Estás buscando una pareja que sea una buena opción para tu vida».
Manténgase fiel a sus estándares e identifique sus deseos y necesidades, dice Crawford. Por ejemplo, ¿estás buscando a alguien inteligente, cariñoso o divertido? ¿Sería compatible con alguien atlético, le encanta cocinar o disfruta jugar videojuegos?
En lugar de moldearse en lo que cree que alguien quiere, presente auténticamente y considere: ¿esta persona cumple con mis valores, ritmo y necesidades? Este cambio en la perspectiva no solo se quita el enfoque y la menor ansiedad, sino que lo vuelve a colocar en el asiento del conductor, dice Crawford.
5. Utilice técnicas de conexión a tierra que funcionen para usted
En lugar de adormecer la ansiedad con una bebida o dos o entrar en pánico la noche anterior, esconda ejercicios de conexión a tierra simples que calmen su sistema nervioso antes de una cita.
«Uno de mis favoritos se llama 5-4-3-2-1.
También recomienda rituales previos a la fecha que lo ayuden a disfrutar del proceso. Hazte una taza de té, ponte tu lista de reproducción favorita y dibuja un baño relajante antes de la noche de la cita.
Crawford señala que las actividades previas a la fecha ayudan a desahogarse. Esto podría estar tomando su clase de giro favorita en el gimnasio, ir a correr o zonear y ver algunos episodios de un programa de televisión.
Afirmaciones Y el diálogo interno positivo son algunas de las herramientas más subestimadas para manejar los nervios anteriores a las personas con ansiedad, dice Albers. Trabajar activamente en el comercio en esa voz interna negativa para afirmaciones relajantes. «Algo como, 'Soy digno de conexión tal como soy', o 'Está bien sentirse nervioso; este soy yo siendo valiente', actúa como anclajes psicológicos», dice ella.
6. Apóyate en tu sistema de soporte
No tiene que navegar por la ansiedad de salir por su cuenta. Tener un sistema de apoyo, a través de la terapia, los amigos de confianza o incluso la configuración grupal, puede ayudarlo a sentirse fundamentado y más en control.
Individual terapia y terapia grupal Ambas son excelentes opciones que pueden ayudar. «En todas estas terapias, las personas a menudo aprenden que su ansiedad no los define, y ganan las herramientas y la confianza para aparecer en relaciones con más autoconfianza y menos miedo», dice Albers.
Un tipo específico de terapia llamado Terapia cognitiva conductual (TCC) es una herramienta efectiva para personas con ansiedad. «Ayuda a las personas a desafiar los pensamientos ansiosos como 'No soy lo suficientemente bueno' o 'Seré rechazado sin importar qué', dice ella. «La TCC enseña herramientas prácticas para replantear esos pensamientos y controlar los síntomas físicos de la ansiedad».
Y fuera de la terapia, hablar sobre las cosas con alguien en quien confíe, un amigo, mentor o familiar, puede ayudar. Si está pensando demasiado o necesita una segunda opinión, estos seres queridos pueden ser un tablero de sonido de confianza.
7. Replantear el rechazo y no lo tomes como personal
No tener noticias después de una cita puede picarse, pero eso no significa que haya hecho algo mal. «Las personas con ansiedad tienden a asumir lo peor:» Dije lo incorrecto «o» no les gustaba' – Pero eso es ansiedad hablando, no verdad «, dice Albers.
En lugar de en espiral, recuérdate: «Simplemente no fuimos un partido, y eso no significa que no encontraré a alguien». Este replanteamiento crea resiliencia emocional y hace que sea más fácil seguir apareciendo.
Es posible que encuentre una coincidencia potencial que haya conocido, no es el adecuado para su estilo de vida e intereses también. «Es como una cerradura y una llave. No todos los emparejamientos van a encajar, y está bien», dice Crawford.
La comida para llevar
- Las citas pueden ser difíciles si vives con un trastorno de ansiedad, pero con cierta preparación, cambios de mentalidad y un fuerte sistema de apoyo, puede ser mucho menos abrumador.
- Para ayudar a manejar la ansiedad, mantenga las apuestas bajas: planifique las fechas discretas, como ir a tomar un café o visitar un camión de comida, en lugar de comprometerse con una cena de tres platos.
- Manténgase fiel a usted mismo, lo que está buscando y sus estándares. No estás aquí para impresionar a todos; Estás aquí para encontrar el partido correcto para ti.
