Desde beber café hasta mirar las pantallas, hay ciertos hábitos que casi todos saben que debes evitar hacerlo antes de acostarse si quieres dormir bien por la noche.
Sin embargo, hay algunos disruptores de sueño que no son tan conocidos, e incluso se consideran saludables, incluyendo uno que pueda afectar hasta el 50% de los adultos en los Estados Unidos.
No, no es hacer ejercicio, aunque Un entrenamiento vigoroso cerca de la hora de acostarse puede afectar negativamente el sueño. Estamos hablando de suplementos vitamínicos.
A estudiar descubrió que tomar un multivitamínico se asoció con un mantenimiento más pobre del sueño, lo que significa una mayor probabilidad de despertares nocturnos y dificultad para volver a dormir.
Además, ciertas vitaminas B que se encuentran comúnmente en las multivitaminas están asociadas con insomnio, interrumpiendo su reloj de cuerpo interno e incluso causando sueños extraños y emocionales.
¿Qué son las multivitaminas?
Multivitaminas son suplementos que contienen una mezcla de diferentes vitaminas y minerales. Por lo general, vienen en tabletas, cápsulas, líquidos y gommies, y están disponibles para comprar farmacias y tiendas.
Si bien puede obtener los nutrientes que se encuentran en las multivitaminas a partir de una dieta saludable, que es la mejor manera de consumirlos, un suplemento multivitamínico incluye estos nutrientes en una cápsula o goma.
Sin embargo, las multivitaminas solo deben usarse para complementar una dieta equilibrada y no reemplazarla.
Los suplementos son ideales para personas que pueden no obtener suficientes nutrientes de sus dietas. como vegetarianos y veganos, o aquellos con afección médica que restringe la dieta.
¿Cómo afectan las multivitaminas su sueño y por qué?
Comencemos por hacer un punto importante: las vitaminas son importantes para el sueño. De hecho, deficiencias de vitaminas como Los bajos niveles de vitamina D están vinculados a la mala calidad del sueño.
Si bien la mejor manera de obtener esta vitamina es a través de una dieta rica en alimentos como huevos, pescado graso como salmón y obtener suficiente sol, suplementos multivitamínicos de venta libre puede ayudar a aumentar su consumo.
Las multivitaminas contienen vitamina D, vitamina C (que investigación Los espectáculos pueden ayudar a prevenir algunos de los efectos de la privación del sueño) y las vitaminas B, pero ahí es donde se complica.
Las vitaminas B son esenciales para producir hormonas del sueño. «Las vitaminas B apoyan la relajación del sistema nervioso», psicólogo y experto en sueño Dra. Leah Kaylor recientemente nos lo contó.
«La energía estable y el estado de ánimo durante todo el día conducen a una mejor continuidad del sueño por la noche».
Las vitaminas B incluyen vitamina B6 (importante para la salud del cerebro) y B12 (que se encuentran principalmente en productos a base de animales como carne, pescado y lácteos).
B vitaminas de proteína Al igual que B-12 están involucrados en la producción de melatonina (la hormona inductora del sueño), Alex Ruani, educadora científica jefe de la Academia de Ciencias de la Salud y Anna Mapson, dijo recientemente una terapeuta nutricional registrada de Goodness Me, Colchón en línea.
Sin embargo, si bien estas vitaminas B se encuentran en multivitaminas y esenciales para la salud general del sueño, hay una buena razón por la que no debe tomarlas antes de acostarse.
Uno estudiar demostró que los altos niveles de vitamina B12 están vinculados a insomnio. En otra parte, investigaciones sobre de la relación entre el sueño y B12, ha sugerido que puede aumentar su sensibilidad a la luz e interrumpir su ritmo circadiano.
Otro estudio encontrado Que B6 puede tener un impacto significativo en los sueños, desencadenando sueños emocionales, extraños y vívidos.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar multivitaminas?
Como las vitaminas B siguen siendo importantes para la salud general (lo que en sí mismo conduce a un mejor sueño), no necesariamente debe deshacerse de su multivitamina diaria por completo.
Si bien vale la pena tener en cuenta la investigación sobre el impacto de las multivitaminas en el sueño, si desea continuar, simplemente cambie el tiempo que lo tome (y por lo tanto sus vitaminas B).
El El mejor momento para tomar su multivitamín es por la mañana con comida para evitar interrumpir su sueño.
¿Qué suplementos puedes tomar por la noche para dormir mejor?
Estos tres suplementos se toman mejor por la noche, y algunos incluso pueden ayudar a dormir. Antes de agregar cualquier suplemento a su dieta, recuerde consultar a su médico, especialmente si tiene alguna condición o inquietud de salud preexistente.
1. Magnesio
Obtener suficiente magnesio Es importante para su sueño, ya que le ayuda a relajarse, regula la producción de melatonina y ayuda a evitar que las hormonas que se disrúlen del sueño interfieren con su descanso. Investigación incluso ha demostrado que este mineral puede aliviar el insomnio
Tomando un Suplemento de magnesio para dormir mejor se hace mejor en la noche, entre una y dos horas antes de acostarse. .
2. Melatonina
En los últimos años, gommies de melatonina se han convertido en uno de los más populares Formas de quedarse dormido rápidamente y conquistar problemas de sueño como Jet Lag.
Melatonina es uno de los hormonas que nos ayudan a sentirnos cansados Por la noche, con los niveles de melatonina generalmente suben dos horas antes de acostarse. Según el Servicio Nacional de Salud (NHS)el mejor momento para tomar melatonina es una o dos horas antes de acostarse.
3. Calcio
El calcio ayuda a la producción de melatoninacontribuyendo a un ritmo circadiano saludable, por lo que tomar un suplemento de calcio antes de acostarse puede ayudar a promover el sueño. El calcio se toma mejor después de una comida Para una mejor absorción, Por lo tanto, es ideal para llevar con su cena.
Más, La cafeína también puede reducir la absorción de calcioPor lo tanto, es mejor tomar un suplemento de calcio por la noche si no puede prescindir de su café de la mañana.
