Vida con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) puede ser increíblemente desafiante. Para las personas con TOC, la condición es mucho más que las preocupaciones ordinarias: es una condición de salud mental grave que implica obsesiones abrumadoras y comportamientos compulsivos que interrumpen la vida diaria de manera significativa.
La familia, los amigos y los compañeros de trabajo pueden tratar de ser solidarios y tranquilizadores, pero los comentarios bien intencionados pueden parecer despectivos e incluso hirientes. Frases como «¡Deja de preocuparte!» O «todos somos un pequeño TOC» puede parecer inofensivo, pero pueden minimizar las experiencias de su ser querido. Incluso cuando se dice con buenas intenciones, estos comentarios pueden hacer que alguien con TOC se sienta mal entendido o invalidado.
Así que lo que debería ¿Dices a alguien que vive con TOC? El apoyo a menudo se parece más a escuchar, validar y alentar la ayuda profesional cuando sea necesario. Aquí hay un vistazo a las frases comunes para evitar al hablar con alguien con TOC, y alternativas más de apoyo que puede usar en su lugar.
1. 'Simplemente deja de pensar en ello' o 'deja de preocuparte tanto'
Decirle a alguien con TOC que «simplemente deje de preocuparse» simplifica demasiado su condición, lo cual es complejo y requiere tratamiento médico, dice Christine Crawford, MD, MPHpsiquiatra adulto y niño y profesor asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston.
Comentarios como este pueden involuntariamente hacer que la persona se sienta débil o avergonzada por no poder «apagarlo», dice ella.
«El TOC no está simplemente haciendo las cosas repetidamente, alineando las cosas, querer que las cosas estén limpias; está viviendo con ansiedad extrema. No puede evitarlo. Viviendo constantemente en un estado de ansiedad con estas compulsiones que resultan en una discapacidad funcional, social, ocupacionalmente, académicamente», dice el Dr. Crawford. «Puede ser muy, muy desafiante».
- Miedo a la suciedad o la contaminación
- Preocupación por las imágenes violentas en la cabeza o temen que pierdan el control y actuarán de manera violenta
- Miedo a ser responsable de un evento terrible, como un accidente automovilístico, o que algo que hicieron dañarán a alguien, como dejar caer accidentalmente algo en el suelo que alguien podría deslizarse
- Preocupación por la uniformidad, la exactitud o la realización de ciertas tareas «correctamente»
- Lavado de manos excesivo, a menudo hasta el punto de que las manos son crudas
- Revisando repetidamente que no dañaron a nadie ni que no pasó nada terrible
- Realizar actividades en «múltiplos» (como hacer una tarea tres veces porque tres se siente como un número «bueno», «correcto» o «seguro» para ellos)
Qué decir en su lugar: «No sé mucho sobre el TOC. ¿Podrías contarme más al respecto?»
Las preguntas abiertas pueden ayudar a su amigo a sentirse escuchado y apoyado en lugar de juzgado. «Concéntrese en la experiencia de su ser querido en lugar de hacer suposiciones al respecto», dice Crawford. Puede preguntar qué lo hace mejor, qué lo empeora o cómo puede ayudar.
2. 'Estás siendo dramático' o 'No es un gran problema'
Su ser querido puede estar luchando con sus pensamientos y compulsiones hasta el punto en que pueden parecerle exagerados o melodramáticos, pero no pueden evitar cómo se sienten, dice. Dawn Potter, Psydpsicóloga clínica de la Clínica Cleveland en Ohio, donde se especializa en el tratamiento del TOC, la depresión y la ansiedad en los adultos.
Ya sea que esté revisando la estufa una y otra vez para asegurarse de que esté apagado o que necesite contar en ciertos patrones para aliviar la ansiedad, sus pensamientos y compulsiones los superan. «Puede parecer nada para la persona que no tiene ese pensamiento intrusivo, pero para la persona con TOC, lo que sienten es tan real y tan horrible», explica el Dr. Potter.
Cuando minimizas Síntomas de TOC Puede hacer que la persona se sienta despedida. Lo que puede parecer pequeño o irracional para un extraño a menudo se siente abrumador para la persona que lo experimenta. Descartar sus miedos o rituales puede aumentar la vergüenza y el aislamiento, dice Potter.
Qué decir en su lugar: «Puedo ver que esto se siente realmente grande para ti. ¿Cómo puedo apoyarte ahora mismo?»
Potter dice que las personas que viven con TOC pueden aprender a través de la terapia para cambiar de marcha a través de técnicas de respiración, atención plena o depender de una forma de autocuidado que disfruten, como el yoga, una clase de ejercicio o un programa de televisión favorito. Pregúntele a su ser querido qué necesitan de usted y si puede hacer algo para ayudarlos a cambiar de marcha. Diferentes personas tienen diferentes estrategias que prefieren.
3. 'Ojalá tuviera TOC – debes ser un monstruo ordenado' o 'Ojalá tuviera TOC – debes estar tan organizado'
El concepto erróneo más común sobre el TOC es que las personas diagnosticadas con él son «monstruos ordenados» o personas extremadamente ordenadas, dice Dean McKay, PhDProfesor de Psicología en la Universidad de Fordham en el Bronx, Nueva York, donde estudia el TOC en su Laboratorio de Investigación del Programa de Anexos, Obsesivo y de Ansiedad. Si bien algunos con TOC principalmente experimentan preocupaciones con la simetría y el orden, eso de ninguna manera es típico, dice.
Y si el orden es su pensamiento obsesivo, es más que una simple preferencia por mantenerse organizado. Es hasta el punto de que su amigo pueda cancelar los planes o saltar el trabajo para organizar su apartamento, siendo esta una interrupción rutinaria para su vida, dice Potter. «Es muy doloroso para ellos. No es como la satisfacción que siente una persona después de limpiar su casa. Por lo general, con TOC, puede haber una sensación de que nunca sea lo suficientemente bueno, nunca estar satisfecha», dice ella.
Qué decir en su lugar: «Parece que el TOC puede ser realmente difícil. Gracias por compartir cómo es realmente para ti».
Para alguien con un diagnóstico doloroso de salud mental, puede ser preocupante saber que también le gustaría tenerlo. «Comentarios como este pueden hacer que se sientan invalidados, porque en realidad no es divertido para ellos estar de esta manera», dice Potter. En cambio, ten empatía por tu amigo. Muestre curiosidad, apoyo y una voluntad de escuchar su experiencia e tratar de comprender sus complejidades.
4. «Todos tenemos un pequeño TOC a veces» o «Todos somos un pequeño TOC sobre algo»
Equelar los hábitos cotidianos, como preferir un escritorio ordenado, con el TOC refuerza los estereotipos, dice el Dr. McKay. A OCD no se trata de que les guste las cosas ordenadas o verificar una vez para asegurarse de que cerró la puerta. Está mucho más allá de eso.
Comentarios como este pueden invalidar la gravedad de la condición de alguien. «Si alguien tuviera diabetes, otra persona no soñaría con decir: 'Sí, también tengo un pequeño problema con mis niveles de azúcar'», dice.
«Para alguien con TOC genuino, estas declaraciones finalmente trivializan la condición, creando la impresión de que es una cuestión de autocontrol», dice.
Qué decir en su lugar: «Sé que el TOC es más que solo hábitos. Me encantaría entender más sobre lo que pasas».
Puede ser perjudicial para su amigo con esta condición escucharlo comparar sus preferencias y hábitos con el TOC. Evite tratar de ser identificable y concéntrese en ser un oído escuchado.
5. '¿Por qué no dejas de hacer eso?'
Ya sea que esté revisando repetidamente para asegurarse de que la puerta esté cerrada o lavar las manos en exceso debido a un intenso miedo a los gérmenes, las compulsiones no son algo que alguien con TOC simplemente puede detenerse.
Son parte de un ciclo que proporciona alivio a corto plazo pero empeora la ansiedad con el tiempo. Potter dice que pedirle a alguien simplemente se detiene puede sentirse incomprendida o presionada.
«Las personas con TOC sufren en silencio porque se sienten avergonzados por ciertas cosas de las que se preocupan a menudo. Está minimizado, por lo que sienten que otros no entienden», dice ella.
Qué decir en su lugar: «Sé que resistir las compulsiones es difícil. ¿Has encontrado estrategias que ayudan?» O «Sé que se siente horrible en este momento. Va a estar bien».
Potter recomienda dar comentarios tranquilizadores en lugar de comentarios despectivos. Reconozca cómo se sienten, dígales que puede apoyarlos mientras hace frente a esto y pregunte cómo puede ayudar y si tienen estrategias de referencia que los han ayudado antes.
Sin embargo, tenga cuidado de permitir inadvertidamente las compulsiones de su ser querido. El objetivo es alejarse de sus preocupaciones en lugar de continuar la conversación sobre sus pensamientos obsesivos. Puede ser tan simple como preguntar cómo puede ayudar a distraerse, dice Potter.
Si es un amigo o pariente cercano, debe preguntar si también está recibiendo ayuda profesional con su TOC. «Si alguien realmente tiene TOC, la mejor recomendación sería alentarlo a buscar la ayuda de un profesional calificado», dice McKay.
La comida para llevar
- El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es una condición de salud mental grave que a menudo requiere terapia y, en algunos casos, medicamentos. No se trata simplemente de peculiaridades, rutinas o ser «un pequeño TOC».
- Los comentarios casuales o despectivos como «simplemente deja de pensar en ello» o «estás siendo dramático» pueden minimizar involuntariamente lo que alguien está pasando, dejándolos sintiéndose invalidados y solos.
- Priorice un lenguaje reflexivo y de apoyo que reconozca los desafíos del TOC al hablar con su ser querido. Sea curioso, proporcione un oído escuchado y pregunte cómo puede apoyarlos. Esto puede marcar una verdadera diferencia en cómo se siente tu ser querido.
