Si tienes un bulto en la parte superior del músculo de tu hombro, tienes una buena oportunidad de ser un nudo de Trapezius. Este tipo de bulto en el músculo trapecio, llamado punto de gatillo miofascial, se encuentra entre las causas más comunes de dolor musculoesquelético del hombro, según un Estudio publicado en junio de 2017 en la revista Medicamento.
Cualquier persona familiarizada con esta tensión y dolor particular probablemente se pregunte cómo liberar un nudo de Trapezius. Afortunadamente, los remedios caseros pueden ayudar.
¿Qué son los nudos musculares?
Los puntos de gatillo miofasciales, o los nudos musculares, son bolas apretadas de fibras musculares cerradas debajo de tu piel. Se forman en áreas que normalmente se estresan y se esfuerzan mucho durante el día, como el cuello, los hombros y la espalda, según Clínica de Cleveland.
Causas de nudos musculares en tus trampas
Su músculo trapecio se extiende desde la parte posterior de su cuello hasta la parte baja de la espalda, según un artículo publicado en diciembre de 2024 en el Revista de cirugía de trauma de ortopedia e investigación relacionada. Unido a sus vértebras y omóplatos, el Trapezius tiene muchas funciones: encogerse de hombros, girar los omóplatos para permitir que sus brazos se muevan por encima y se tire de los omóplatos hacia abajo y juntos.
Los nudos se producen con mayor frecuencia en el trapecio superior, o la parte que corre a cada lado de su cuello y a lo largo de la parte superior de los hombros. Estos bultos de trapecio hinchados suelen ser dolorosos al tacto y pueden hacer que el dolor se propague a otras áreas de los hombros y la espalda.
Las causas comunes de los nudos musculares superiores del traízio incluyen una postura deficiente, tensión repetitiva y factores psicológicos que aumentan los factores estresantes, como la alta presión en el trabajo y la baja satisfacción laboral, según el Medicamento estudiar.
Su músculo trapecio también puede desarrollar tensión, nudos e incluso espasmos si otros músculos circundantes son débiles o fatigados, lo que hace que el trapecio superior trabaje horas extras para ayudar a apoyar sus brazos.
Técnicas de liberación de Trapezius -Nook
Hay varias formas de obtener alivio muscular -tensión de Trapezius, ya sea en casa o bajo la guía de un fisioterapeuta.
Incluso si el nudo muscular en la parte superior del hombro no es particularmente doloroso, indica que su músculo está inflamado. Los puntos de activación en el músculo del trapecio superior pueden afectar negativamente el movimiento de su hombro, aumentando su riesgo de lesiones. Esto es especialmente cierto si haces muchos movimientos aéreos.
La rigidez en el trapecio superior puede disminuir el rango de movimiento del hombro, aumentando el riesgo de lesiones en el manguito rotador, según un muy pequeño Estudio publicado en octubre de 2018 en el Revista de cinética humana. Sin embargo, este estudio también mostró que la compresión isquémica, también llamada liberación de punto de activación, fue efectiva para tratar los nudos musculares en la parte superior del hombro para 12 jugadores profesionales de baloncesto.
1. Libera tu punto de activación
La liberación del punto de activación a menudo es realizada por fisioterapeutas y terapeutas de masaje. Pero puedes probar esta técnica en ti mismo con una bola de masaje, pelota de tenis o bola de lacrosse. Pruébelo de pie y mientras está acostado boca arriba.
- Párate con tu espalda contra una pared.
- Coloque una pelota detrás de la parte superior del trapecio directamente sobre el bulto y apoye contra la pelota. Presione lo suficiente como para causar dolor tolerable.
- Mantenga hasta que el dolor disminuya en un 50 por ciento, luego presione más fuerte.
- Continúe manteniendo esta presión hasta que el dolor disminuya, generalmente entre 30 segundos y varios minutos.
2. Estirarlo
Estirar para los nudos trapecos puede reducir la tensión sobre los hombros. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en ambos lados.
- Siéntate recto y inclina tu oído hacia tu hombro sobre el lado no afectado.
- Descansa tu mano sobre tu cabeza para aumentar suavemente la cantidad de estiramiento.
- Gire ligeramente la cabeza y repita para apuntar a diferentes fibras en su músculo trapecio.
3. Aplicar frío o calor
El dolor trapecio que ocurre justo después de la actividad, o dolor agudo, es un signo de inflamación, según Clínica de Cleveland. Para este tipo de dolor, aplique hielo a su músculo afectado durante 10 a 15 minutos para disminuir el flujo sanguíneo y la inflamación.
Si tiene un nudo en su trapecio que simplemente no desaparecerá, y es doloroso y molesto, aplique calor durante 15 a 20 minutos para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar al músculo a relajarse.
4. Aprieta tu escápula
Fortalecer un músculo que tiene un punto de gatillo ejerce más tensión en el músculo ya agravado, posiblemente empeorando, según el Asociación Nacional de Terapeutas Miofasciales de Punto de Trigger.
Pero no tienes que evitar el ejercicio por completo. Los ejercicios de fortalecimiento para la parte superior de la espalda pueden ayudar a mejorar su postura y reducir el riesgo de usar en exceso su músculo de tripezio superior. Puede realizar apretones escapulares sin siquiera salir de su escritorio.
- Siéntese directamente sobre una superficie firme.
- Con los brazos relajados a los lados, apriete los omóplatos como si estuvieras tratando de sostener un lápiz entre ellos.
- Mantenga durante dos o tres segundos, luego relájese.
- Repita 10 veces, trabajando hasta tres conjuntos seguidos.
Asegúrese de que su músculo de tripezio superior esté relajado durante este ejercicio. Pruébelo frente a un espejo para ayudar a evitar que sus hombros se encogen de hombros.
5. Obtenga un masaje
Si el auto-masaje no ayuda, considere solicitar la ayuda de un terapeuta de masaje profesional (o pruebe un producto llamado pistola de masaje) para la relajación muscular, según Cleveland Clinic. Un terapeuta de masaje puede usar una variedad de técnicas para ayudar a romper la bola nudosa de fibras musculares.
6. Perfecta tu postura
La mala postura, especialmente mientras está sentada en un escritorio, puede contribuir a los puntos de activación de Trapezius, según la Clínica Cleveland. Entonces, asegúrese de que esté configurado correctamente siguiendo estos consejos desde Clínica de mayonesa:
- Ajuste su silla para que sus pies puedan descansar en el piso. (Use un reposapiés si es necesario). Y asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso.
- Coloque su teclado y mouse para que sus muñecas y antebrazos estén alineados y sus hombros estén relajados.
- Coloque su monitor de computadora a la longitud de un brazo lejos de su cara, a nivel de los ojos.
Cuándo ver a un médico
Si bien es probable que la mayoría de los bultos en la parte superior de los músculos del hombro sean puntos de activación, hay otras afecciones médicas, como el cáncer, que pueden causar bultos. Los bultos cancerosos a menudo aparecen de la nada y crecen constantemente en tamaño. Consulte a un médico para un diagnóstico preciso si tiene alguna inquietud sobre un bulto en su músculo trapecio (o en cualquier otro lugar, para el caso).
También debe hablar con un médico sobre los puntos de presión de Trapezius si el bulto se vuelve rojo, se siente caliente al tacto o está drenando cualquier líquido o sangre, según la Clínica Cleveland.
