Si tiene sofocos que aparecen exactamente en los momentos equivocados (en medio de una presentación, cara a cara con un cliente, durante una reunión con su jefe) o tiene sudores nocturnos que le quitan el sueño que necesita para poder concentrarse y rendir al máximo al día siguiente, hay algunas cosas que puede hacer para controlar sus síntomas.
Respire profundamente unas cuantas veces. ¿Siente que se avecina un sofoco? Dirígete a un espacio de trabajo privado, un rincón aislado o una habitación tranquila para respirar profundamente, sugiere Jacqueline Giannelli, enfermera de familia certificada por la junta y la NAMS y miembro fundadora de Elektra Saluduna organización de defensa de la menopausia que (entre otras cosas) trabaja con organizaciones para educarlas sobre cómo apoyar a los empleados que atraviesan la menopausia.
La respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, la parte del cuerpo que ayuda a relajarse, lo que puede evitar que los sofocos se apoderen de usted, dice. Giannelli recomienda el patrón de respiración 4-7-8: inhale por la nariz contando cuatro, contenga la respiración contando siete y luego exhale por la boca contando ocho.
Mantén la calma. Los ventiladores portátiles y de escritorio son tus amigos. Otra opción es preguntar en tu lugar de trabajo si puedes sentarte junto a una ventana que puedas abrir, dice Giannelli. Vístase en capas (cárdigans y chaquetas ligeras, por ejemplo) que pueda quitarse fácilmente cuando se produzca un sofoco.
Sea su mejor defensor. No tema pedir adaptaciones, como la flexibilidad de trabajar desde casa o llegar tarde si necesita dormir hasta tarde después de una noche inquieta. Por supuesto, ayuda trabajar para una empresa que apoya a las mujeres en la menopausia.
«La responsabilidad no debería recaer en la persona con ovarios. Debe ser un esfuerzo colaborativo», dice Giannelli.
Addison tomó en serio este sentimiento. Sintió que su oficina debería haber tenido un ambiente más educado y tolerante, y finalmente dejó su trabajo para iniciar su propia empresa.
