El magnesio y el calcio trabajan juntos para mantenerte saludable. Sin embargo, pueden causar efectos negativos para la salud cuando están demasiado desequilibrados. Debido a que la leche contiene calcio, las personas pueden preguntarse si es seguro tomarlas juntas. Magnesio Acerca del magnesio El magnesio es un mineral esencial responsable de una variedad de procesos en el cuerpo, incluida la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial. Se encuentra naturalmente en muchos alimentos y también está disponible en suplementos dietéticos. Aunque es poco común, la deficiencia de magnesio puede provocar síntomas como pérdida de apetito, náuseas y fatiga. Las personas con determinadas afecciones, como diabetes tipo 2, dependencia del alcohol y enfermedades gastrointestinales, tienen un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio. Magnesio y leche Magnesio y leche Tomar magnesio con leche puede ser seguro para la mayoría de las personas sanas. El magnesio y el calcio tienen una relación compleja en el organismo. Cuando están desequilibrados, puede alterar la función del calcio y afectar la absorción de uno o ambos minerales. Una ingesta alta de calcio en relación con el magnesio puede aumentar el riesgo de varias afecciones de salud, incluidas enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Esto puede generar dudas sobre si debe tomarlos juntos.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629addfb082-fe54-426f-9e19-7fad15419e16 Sin embargo, dado que muchas personas ya obtienen menos de la cantidad recomendada de magnesio, tomar magnesio junto con leche en realidad puede mejorar su proporción de magnesio a calcio. Fuentes y requisitos Necesidades diarias y fuentes de alimentos Muchos alimentos ampliamente disponibles son buenas fuentes de magnesio. También se agrega a algunos alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan la siguiente ingesta diaria de magnesio para adultos:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292f789712-9d92-499a-835c-968abdaf83f4 .contentTable table {width:100%;} .contentTable table, th, td {border: 1px sólido #CCC; alineación vertical: medio; padding:5px;} Edad Hombres Mujeres 19–30 años 400 mg 310 mg 31–50 años 420 mg 320 mg 51+ años 420 mg 320 mg Para las personas que están embarazadas, la ingesta recomendada de magnesio es de 350 a 360 mg por día. Los alimentos ricos en magnesio incluyen:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629adfcc421-a724-44c4-8d61-d696c77d4a7b Vegetales de hojas verdes, como espinacas Legumbres, como maní y frijoles Nueces y semillas, como semillas de calabaza, semillas de chía y almendras Cereales integrales, como arroz y leche de avena Cuándo tomar ¿Cuándo se debe consumir magnesio? El magnesio tiene una variedad de beneficios para la salud, incluyendo ayudar con el sueño y mejorar la recuperación muscular y el rendimiento con el ejercicio. bajo. El mejor momento para tomar magnesio depende de cómo lo uses. Tomar magnesio antes del ejercicio puede reducir el dolor muscular.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762901f70289-917f-4430-b97e-4d7aa46bc204 Tomarlo antes de acostarse puede ayudar a mejorar su sleep.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a2aa26f7-9785-4ca6-aea4-6b0faede4640 The Takeaway El magnesio es un mineral esencial necesario para una variedad de funciones en su cuerpo. Tomar magnesio con leche puede ser seguro para la mayoría de las personas sanas. Puede obtener todo el magnesio que necesita de los alimentos que consume. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja, legumbres, nueces y semillas. Aunque es poco común, una proporción alta de calcio y magnesio aumenta el riesgo de sufrir varias afecciones de salud, como enfermedades cardiovasculares y cáncer.
