Una tarde, sentado en mi escritorio, estuve en espera con mi compañía de seguros durante 20 minutos, medio escuchando su música repetitiva. También estaba investigando un tema de trabajo y pensando en hacer tacos para la cena. De repente dejé lo que estaba haciendo para pagar una factura que había olvidado. También estaba usando una banda de ejercicios para estirar mi hombro derecho. Pensé que estaba siendo eficiente al realizar múltiples tareas. Pero cuando el representante de seguros finalmente se puso al teléfono, no podía recordar por qué había llamado. Mi cerebro se sentía como queso suizo.
Multitarea es cuando una persona alterna entre al menos dos tareas. A menudo, se deja una tarea sin terminar para iniciar la siguiente. Puede parecer una buena forma de completar una lista de tareas pendientes. Pero en realidad puede ralentizarnos y ser perjudicial para nuestra salud. «En realidad, hay que pausar un proceso para pasar a otro», dijo el neuropsicólogo. Karen Dahlman. Este cambio constante crea estrés físico y mental en nuestro cuerpo.
Cómo la multitarea afecta tu cerebro
Estudios muestran que la multitarea daña su capacidad para realizar tareas cognitivas a corto plazo y su salud cerebral a largo plazo. No sólo eso, sino que cuando intentas realizar múltiples tareas, no eres tan productivo como crees. Es más probable que comete errores en tu trabajoomite información importante y tarda más en completar una tarea.
Esto se debe a que el cerebro humano no está diseñado para realizar múltiples tareas. En realidad, tu cerebro está programado para manejar sólo una tarea a la vez. «Demasiadas tareas que implican decisiones de alto nivel compiten entre sí», afirmó Dahlman. Esto puede cansarte y hacer que sea más difícil centrar tu atención en una tarea, incluso cuando así lo deseas.
A medida que envejeces, La multitarea se vuelve aún más difícil. Dahlman dijo que cuanto más envejece, menos equipado está su cerebro para manejar múltiples tareas. “A veces te sientes abrumado y piensas: antes podía soportar mucho más”, dijo. Centrándose en monotarea (hacer una tarea a la vez) puede ayudarle a sentirse más en control.
Leer: 9 maneras sencillas de arreglar tu enfoque y mejorar la concentración >>
La multitarea puede dañar tu salud
Cambiar de tarea puede estresarte, aumentando tanto tu presión arterial como tu frecuencia cardíaca. La multitarea también se ha relacionado con depresión y ansiedad. Si bien estos efectos suelen ser temporales, los cambios constantes en la presión arterial pueden afectar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que lleva a trazos y otros problemas neurológicos.
Dahlman dijo que la multitarea de alto nivel también puede mantenerte despierto por la noche y afectar tu sueño. Puede resultar difícil calmar los pensamientos ansiosos y es posible que te despiertes demasiado temprano sintiéndote presionado a seguir adelante con tu trabajo pendiente.
Otro síntoma común de la multitarea es la fatiga cerebral. Sentirse cansado constantemente puede volverte irritable, lo que puede hacer que tus músculos se tensen, especialmente en el cuello y los hombros. Todo esto afecta a tu estado de ánimo general y a tu bienestar físico. Incluso puede afectar tus relaciones.
Desafortunadamente, las personas con menos acceso a la salud mental y a los recursos económicos suelen verse más afectadas por estos problemas relacionados con la salud. «Si puede permitirse el lujo de pagarle a personas para que le presten servicios, entonces puede eliminar algunas de esas distracciones», dijo Dahlman.
El mito de la multitarea
Existe la idea de que las personas que realizan múltiples tareas son más inteligentes que las que eligen hacer una cosa a la vez. Otro mito sugiere que las personas que realizan múltiples tareas son más productivo. Pero la verdad es que es posible que se salten elementos importantes o se salten pasos. En realidad, no están haciendo las cosas más rápido y no hay evidencia de que sean más inteligentes.
Dahlman también abordó el mito de la Supermujer: la idea de que las mujeres pueden realizar múltiples tareas de alto nivel sin consecuencias. Pero la multitarea ejerce presión sobre nuestro cerebro y no es sostenible. Realmente es imposible hacerlo todo.
La economía de la atención hace que la multitarea sea más atractiva
A encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología dice que alrededor del 40% de las personas realizan múltiples tareas con sus dispositivos digitales. Si alguna vez te sentaste a mirar Netflix y luego comenzaste a desplazarte por Instagram al mismo tiempo, probablemente puedas identificarte. Puede que te sientas bien cuando estás navegando, pero a largo plazo, en realidad aumenta el estrés y reduce la productividad.
En comparación con los multitarea de bajos medios, los multitarea de altos medios utilizan más de su cerebro para completar la misma tarea. Básicamente, esto significa que no estás usando tu cerebro de manera eficiente. Pero con toda la tecnología disponible a nuestro alcance, es casi imposible dejar de realizar múltiples tareas.
8 formas de reducir la multitarea
En un mundo donde nos bombardean constantemente con información, no es realista abandonar por completo la multitarea. Afortunadamente, existen formas de gestionar sus tareas con menos estrés.
A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir la multitarea y lograr más objetivos sin aumentar la presión arterial:
- Combine únicamente tareas rutinarias de bajo nivel, como doblar la ropa y hablar por teléfono. Realice tareas de alto nivel, como conducir o leer, una a la vez.
- Piensa en cuándo tienes más energía durante el día. Utilice ese tiempo para concentrarse en tareas complejas como revisar sus finanzas o asistir a reuniones.
- Incorpora pausas intencionales a tu rutina para descansar tu cuerpo y tu cerebro. Toma una siesta o medita.
- Reconoce tus límites. Si sabes que harás algo mejor si te concentras, asegúrate de estar en un lugar tranquilo para realizar esa tarea.
- Esté consciente de los comportamientos que reducen la atención, como la falta de sueño y el consumo de alcohol.
- Pida ayuda y busque apoyo cuando se sienta abrumado.
- Limite las distracciones como parte de su rutina diaria:
- Pon tu teléfono en modo silencioso.
- Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono.
- Desactive los correos electrónicos mientras trabaja o establezca horarios para revisar su correo electrónico.
- Cree un espacio de trabajo limpio y tranquilo y utilice auriculares con cancelación de ruido.
Sea estratégico en la gestión de sus demandas en lugar de intentar eliminarlas. En cuanto a mí, me concentraré en combinar mis tareas de bajo nivel, como esperar en espera, con otras tareas de bajo nivel, como lavar platos. Entonces tendré más espacio para realizar tareas de nivel superior, una a la vez. Como dijo Dahlman, si puedes abordar tus tareas con atención, puedes preservar tu función cerebral.
De los artículos de su sitio
Artículos relacionados en la Web
