Generalmente soy reacio a usar mi Apple Watch mientras duermo. Sí, puedo silenciar las notificaciones del reloj para evitar distracciones audiovisuales en la muñeca. Me despierto bien con la alarma del teléfono y no necesito que el reloj emita pitidos en mis oídos.
El desdén está algo justificado porque compré el reloj inteligente principalmente para seguir el entrenamiento. Además, no puedo dormir con un dispositivo atado a mi muñeca. Es simplemente incómodo. Pero últimamente la actitud se ha suavizado.
Últimamente, mi médico de familia me ha obligado a dormir al menos entre 7 y 8 horas para garantizar que mis convulsiones no vuelvan a ocurrir. Y como debo enviar un registro de mis datos de sueño para una evaluación mensual, hago lo mejor que puedo y me llevo el reloj a la cama.
Pero parece que el Apple Watch ha estado haciendo más por mi sueño (y mi salud en general) de lo que pensaba. O incluso lo que Apple anunció. Y creo que voy a cultivar el hábito de dormir con el Apple Watch por el bien de mi salud cardíaca y neurológica, me guste o no.
Una nueva investigación acaba de revelar que desviarse de su hora habitual de acostarse puede aumentar el riesgo de apnea del sueño y hipertensión. Y aquí está la parte divertida. El Apple Watch ya cuenta con una métrica que vigila las interrupciones de su horario de sueño y también puede medir los picos de presión arterial.
Lo que finalmente me hizo cambiar de opinión.
Los científicos de Scripps Research, un importante centro de investigación biomédica sin fines de lucro, analizaron la eficacia de los rastreadores de actividad digital como el Apple Watch, los dispositivos portátiles Fitbit y el anillo Oura. El objetivo era evaluar los datos del sueño como parte de un estudio llamado Marco de investigación para explorar la salud del sueño (REFRESH).
El equipo reclutó a más de mil adultos en todo el país y contribuyeron con un promedio de dos años de datos de sueño recopilados mediante dispositivos portátiles. El objetivo principal era estudiar sus conductas de sueño, categorizándolos en términos generales como noctámbulos o madrugadores. Al final del estudio, el equipo descubrió que incluso una hora de retraso en la hora habitual de acostarse aumenta significativamente las posibilidades de sufrir apnea del sueño e hipertensión.
Los hallazgos, que se publican en el Journal of Medical Internet Research, señalan que un retraso de una sola hora en la hora habitual de acostarse de los participantes tenía «más del doble de riesgo de apnea del sueño y tenían un 71 por ciento más de probabilidades de tener presión arterial alta».
Calificándolo como una “asociación sólida” y “convincente” entre la variabilidad del sueño y condiciones de salud como la apnea del sueño y la presión arterial elevada, el equipo aboga por que se puedan implementar dispositivos portátiles como el Apple Watch para la detección y prevención temprana de enfermedades.
«En este momento, estamos en la fase de reconocimiento de patrones. Estamos confirmando que estas asociaciones existen y entendiendo los mecanismos», dijo el profesor asistente de Scripps Research, Stuti Jaiswal. Sin embargo, el impacto podría ser significativo para millones de personas en todo el mundo, incluido yo mismo.
Apple Watch ya registra mi disciplina a la hora de dormir
Según un artículo publicado en el Medicina respiratoria con lancetas revista, la apnea obstructiva del sueño (AOS) afecta a casi mil millones de personas en todo el mundo. En Estados Unidos, las estimaciones varían entre 30 y 60 millones de adultos, una cifra que se espera que alcance la asombrosa cifra de 77 millones para 2050.
Ahora bien, la apnea del sueño puede ser de diferentes magnitudes, pero el impacto es profundo. En casos graves, puede afectar la cognición, el estado de ánimo y el estado de alerta durante el día. Los estudios también han destacado una alta prevalencia de arritmias cardíacas en pacientes con apnea del sueño grave. Es ampliamente conocido que la apnea del sueño está relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud cardiovascular y metabólico.
Y aquí está la parte más aterradora. «Es posible que ni siquiera sepas que tienes este problema tan común», señalan los expertos de Medicina John Hopkins. Afortunadamente, el Apple Watch ahora puede detectar signos de apnea del sueño de moderada a grave al vigilar el movimiento de su cuerpo mientras duerme para detectar alteraciones respiratorias.
Según el último estudio de Scripps Research, su rutina a la hora de acostarse puede tener un impacto en sus riesgos de apnea del sueño. Aquí es donde llega el último Sleep de Apple Puntaje El sistema entra en juego. Esta nueva característica tiene en cuenta tres métricas principales: duración del sueño (50 puntos), interrupciones (20 puntos) y qué tan cerca te apegas a tu horario de acostarte (30 puntos).
Según estos tres puntajes, el Apple Watch asigna un puntaje entre 0 y 100, dividido en cinco niveles de calidad. El estudio de Scripps Research se centra en el último aspecto, que es el grado de cumplimiento del horario de acostarse. Apple ha estado siguiendo esta métrica durante meses y finalmente me estoy dando cuenta de su verdadera importancia.
Una mirada más profunda a los problemas de presión arterial
El Apple Watch también viene con una función llamada Notificaciones de hipertensión. Como sugiere el nombre, puede detectar y alertar a los usuarios sobre la hipertensión, también conocida como presión arterial alta crónica. La hipertensión, que afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo, eleva los riesgos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad renal.
La parte más preocupante es que, al igual que la apnea del sueño, no hay síntomas reveladores de hipertensión. El Apple Watch echa una mano aquí. El biosensor óptico del reloj inteligente mide cómo los vasos sanguíneos se contraen y expanden con los latidos del corazón y detecta algorítmicamente movimientos anormales.
Así es como se relaciona con las últimas investigaciones. Si recibe una alerta de hipertensión en su Apple Watch y no está seguro de qué hacer a continuación, puede consultar su historial de sueño y ver si su hora de acostarse ha sido constante últimamente. Esto se puede hacer mirando los registros de puntuación del sueño o incluso el historial general del sueño.
Y mientras lo hace, es posible que también desee consultar la aplicación Vitals, que rastrea cinco métricas (frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, niveles de oxígeno en sangre, temperatura de la muñeca y duración del sueño) durante la noche. Lo mejor, por supuesto, es visitar a un médico. Pero armado con información sobre el historial antes de acostarse, tiene información más crucial para compartir con su médico para un diagnóstico más preciso.
Los expertos de Scripps Research señalan que se requieren más análisis para comprender cuán profunda es la interacción entre el horario de acostarse y los riesgos de hipertensión, pero ya pueden ver un vínculo visible. Me alegro de que el Apple Watch en mi muñeca ya pueda medir estas métricas y pueda monitorearlas de manera confiable para mi bienestar físico. Y si eso significa usarlo hasta la cama, estoy dispuesto a vivir con las molestias.
