En Noruega, Suecia o Finlandia, el sol descansa bajo el horizonte durante las semanas. Pourtant, les habitants de ces pays continuent à travailler, à sortir, à rire, alors que beaucoup redoutent chez nous
la déprime saisonnière. Con una «tristeza invernal» que puede comenzar en octubre y durar justo en abril, los nórdicos desarrollaron estrategias muy concretas para atravesar este período.
Déprime hivernale: ce que vivent vraiment les pays nordiques
El psiquiatra finlandés Timo Partonen, du Instituto Finlandés de Salud y Bienestarrappelle que les journées sombres dérèglent
reloj interno notre. Avec un jour trop court, le corps ne parvient plus à synchroniser ses rythmes: on dort plus longtemps, sans se siente reposé, puis la fatiga persiste durante todo el día. À cela s'ajoutent
irritabilidad et envie de s'isoler, alors que les symptomes «s'améliorent rarement dans la soledad«, insiste-t-il.
En gamuza, según el sitio La gamuza en kitune personne sur deux ressent une fatiga saisonnière et une sur cinq souffre de depression hivernale. La lista de signos está hablando: baja de energía, pérdida de interés para las actividades, dificultades para socializar, franjas de azúcar y glúcidos, con un premio de 2 a 5 kilos en invierno, décrit Timo Partonen. Ces problemas corresponsal souvent à une forme de
depresión saisonnière ou problema afectivo saisonnier (TAS) décrite dans les pays nordiques.
La luminoterapia para garder le cap
Les chercheurs, como Kathryn Roecklein en la Universidad de Pittsburgh, en el reloj de las células especializadas de la obra transformadora
la luz azul en signaux qui influencent humeur et vigilancia. Chez les personnes souffrant de TAS, ces cellules réagissent moins bien en hiver. D'où le recours macizo à
la luminoterapia : en Finlandia, Christian Benedict recomienda una lámpara encendida en un entorno de 10 000 lux durante 30 minutos por la mañana.
En Suède, las salas de luminoterapia hospitalaria exponen a los pacientes a una luz que comprende entre 2.500 y 10.000 lux, más que los 400 a 500 lux de una mesa, una hora cada mañana durante menos de dos semanas. Timo Partonen consejo de combinación
simulador de agua et lampe de luminothérapie, toujours avant midi, pour recaler l'horloge et stimuler
la serotonina.
La magia del friluftsliv
Côté grand air, les Norvégiens parlent de friluftsliv, la «vie au grand air». «Le Friluftsliv ne design pas una actividad específica. Para los noruegos, este terme a un sens plus large, il sous-entend une desconnexion
El estrés cotidiano et l'appartenance à un 'nous' culturel, qui nous relie à la naturaleza en tant qu'être humain«, explica Bente Lier, citado en
un artículo anterior.
Le friluftsliv ne demande ni montagne ni performance. «No te preocupes por estar en pleno bosque, puedes estar allí en el parque. Vous n'avez pas besoin de marcher loin, ou vite; l'essentiel, c'est d'y être. Asseyez-vous sur un rocher, écoutez les oiseaux, respectez autour de vous et essayez de vous enraciner à nouveau«, consejo bis Bente Lier.
Adoptador les secrets nordiques cet hiver
Sur le plan mental, la psicóloga Ida Solhaug, de la universidad de Tromsø, estime qu'il faut «embaucador» l'hiver plutôt que le subir. Elle foster à multiplicar les loisirs dehors et dedans, du bain chaud en piscine extérieure au plongeon dans l'eau glacée qui la revitalizaise, avant de rappeler : «Mettez-vous au défi de chercher la lumière dans l'obscurité«. Une journée «à la nordique» peut similar à ceci :
- Réveil avec simulaur d'aube ou lampe de luminothérapie ;
-
Marche cotidiano
même courte, quel que soit le temps ; -
Momento de higiene
ou mysig le soir: cuadros, bougies, película o libro; - Rendez-vous social type fika, la pausa café suédoise, pour ne pas s'isoler.
Pour beaucoup de Scandinaves, il n'existe pas de mauvais temps, solo des vêtements mal choisis, et une foule de petits rituels pour continuer à chercher la lumière au coeur de l'hiver.
