Des nuits à respecter l'heure défiler, des réveils en sursaut avant l'aube, des journées à fonctionner au ralenti… Pour des Millions de personnes, l'insomnio
est devenue un mode de vie forcé. En Francia, entre el 15 y el 20 % de la población está preocupada por este problema, con un riesgo acumulado de
depresiónde
enfermedades cardiovasculares o declive cognitivo.
Cara a esta insomnio crónicoles médecins disposent surtout de la
terapia cognitivo-conductual (TCC) y curas limitadas de
somníferosdont le benéfice reste souvent modeste. Un estudio publicado en la revista médica. BMJ par l'Université de Hong Kong vient pourtant bousculer cet arsenal en montrant qu'un art marcial doux, le
tai chipourrait faire au menos aussi bien que la psicoterapia de referencia a largo plazo. Et les chiffres sont parlants.
Tai chi e insomnio crónico: esto revela el estudio del BMJ
Les chercheurs hongkongais sont partis d'un constat lourd: l'insomnie chronique touche jusqu'à 22 % des adultes d'âge moyen et plus âgés dans le monde, et sontreatmentement coûte environ 150 mil millones de dólares, por lo que près de 130 mil millones de euros, cada año aux Estados Unidos. La TCC se considera como un trato de primera intención en razón de su eficacia y de la ausencia de efectos indeseables, pero el acceso es limitado, con pocos terapéuticos formados y con gastos elevados.
Para probar la eficacia del tai chiel equipo un reclutado 200 adultos chinos de 50 años y más, todos diagnosticados con un insomnio crónico según el DSM-5. Ont été répartis au hasard en deux groupes: l'un suivait un program de tai chi de style Yang, l'other une TCC classique. En los dos casos, los participantes se beneficiarán de 24 sesiones de una hora, por razón de las dos sesiones durante una semana durante tres meses. En los tres meses siguientes, la puntuación media en el índice de gravedad del insomnio (ISI) es superior a 6,67 puntos en el grupo de Tai Chi, frente a 11,19 puntos en el grupo TCC, lo que indica que la terapia resta más eficacia a corto plazo.
En 15 meses, el tai chi también es eficaz como terapia… y más duradero que los somníferos.
La historia varía según los resultados a distancia. Quinze meses después del debut del tratamiento, la reducción media de la sévérité de l'insomnie atteignait 9,51 puntos en el ISI chez les pratiquants de tai chicontra 10,18 puntos chez ceux ayant suivi la TCC, por lo que una tarjeta de crédito solo 0,68 puntos. El tai chi alors été jugé «non inferior» à la TCC, es una clínica terrible equivalente para el control del insomnio a largo plazo.
Les taux de rémission illustrent ce rattrapage Progressif. En tres meses, el 56,1 % de los participantes del grupo de tai chi no responde más a los criterios de insomnio, frente al 83,3 % del grupo TCC. Durante los últimos meses, las corrientes se acercaron netamente: 76,5 % de remisión en el grupo tai chi, 63,4 % en el grupo TCC. Les auteurs relèvent que les taux de rémission et de réponse autreatment ont augmenté d'environ 55 % dans le groupe tai chi entre la fin du program et le suivi à 15 mois, preuve d'un effet qui continue de se solider avec le temps.
Pourquoi le tai chi devient una verdadera opción contra el insomnio
Au-delà du
sumiller lui-même, les deux approches ont apporté des benéfices comparables sur la qualité de vie, la
salud mentall'activité physique ou encore l'equilibre et la fonction des membres inférieurs. Aucun événement indésirable n'a été signalé dans l'un ou l'otro grupo. Les chercheurs ajoutent qu'environ 37 % de los participantes del grupo tai chi
Continuará practicando después del fin del estudio, con un 16 % solo en el grupo TCC, lo que puede contribuir a la estabilidad de los resultados a largo plazo. «Nuestro estudio sobre el tai chi como un enfoque terapéutico alternativo para el premio a cargo a largo plazo del insomnio crónico en los adultos de edad media y las personas mayores«, escribió los autores.
En la práctica, esta estrategia debe combinarse con un vídeo. Muchos pacientes no acceden a un TCC estructurado ni se retroceden con los consejos de higiene del sueño o los somníferos prescritos en períodos de cortesía, lo que les ofrece un beneficio limitado. A la inversa, le tai chi Se presenta como un cuerpo de ejercicio con espíritu de equipo, accesible en grupo, sin efectos médicos ni efectos secundarios, adaptado también a las personas que practican deporte. Las sesiones de espiritismo probadas en el ensayo siguiente son un esquema simple: 10 minutos de respiración y relajación, 45 minutos de movimientos lentos y encadenados, y luego 5 minutos de retorno a la calma.
Los autores reconocen todos los límites: la casi totalidad de los 200 participantes son de 60 años o más, y el estudio está en un solo centro de Hong Kong. Des travaux complémentaires devront préciser si ces résultats se retrouvent chez des adultes plus jeunes ou dans d'autres pays, y comprende en Europa. Para el instante, el mensaje principal permanece claro para más de 50 años y acumula las noches blancas: agrega un programa estructurado de tai chi à la prise a cargo offre una pista concreta para mieux dormir, là où les trataments actuels laissent encore trop souvent les pacientes solos con su fatiga.
