Compter les moutons, couper les écrans, boire une tisane… Nombre de mauvais dormeurs ont tout essayé sans retrouver des nuits réparatrices. En Francia, el 45 % de las personas declaran au moins un
problemas del sueñode l'insomnie à l'apnée, et la frustración grandit quand les conseils classiques ne suffisent plus.
Una variable bien más discreta se impone en los laboratorios: la comunidad de microbios que colonizan nuestro intestino. ««Le microbiote intestinal est de plus en plus reconnu comme un actor clé de la santé neurologique et psychiatrique»a précisé le professeur Lin Lu du Sixth Hospital de l»Université de Pékin. Reste à savoir jusqu'où ce
microbiota intestinal peut façonner nos nuits.
Microbiota intestinal y sumiller: un diálogo permanente
Después de un siglo, los biólogos reciben un gravamen directo entre bacterias y algo. Des expériences anciennes montraient que du liquide céphalo-rachidien prélevé chez des animaux privés de sommeil, puis injecté à des animaux sains, les faisait sombrer rapidement. Le composé responsable, bautizado «Factor S», se revela como un péptido muramylique issu des paris bactériennes. Chez la souris, ces fragments produits par la flor intestinale passent dans le sang, franchissent la barrière hémato-encéphalique et déclenchent, dans le cerveau, una cascada de citocinas que favorece el endormisamiento.
Los trabajos recientes confirman el papel del somnífero de los microbios. Des souris élevées sans microbiote ou tratados por antibióticos en un ciclo veille-sommeil profundamente desorganizado, alors que la restitución de una flor o el apoyo de butiratoun ácido gras à cadena cortado por ciertas bacterias, restaurante en parte un sommeil plus estable. Chez l'être humain, les personnes souffrant d'insomnio crónico Presente menos diversidad bacteriana y una fuerte base de productores de butirato como
Faecalibacterium UNED rosaburia. En el mismo tiempo, la privación de sueño o el trabajo de la noche modifican su recorrido por la composición de la microbiota.
Insomnio, inflamación y bacterias en desequilibrio
Une étude chinoise menée auprès de 96 adultos comparé la microbiota y la inflamación chez des sujets sans problem, con insomnie aiguë ou chronique. Chez ces derniers, la diversidad microbienne chutait nettement, con menos géneros anaérobies como Faecalibacterium, Prevotella 9 UNED
rosaburia y ventajas de Blautia UNED
Eubacteria hallii. Les chercheurs observaient aussi des niveaux plus elevados d'interleukine-1β, una citocina proinflamatoria, correlés à la pauvreté en
Faecalibacterium et à la sévérité de l'insomnie. La manque de butirato y la montaña de inflamación forman un dúo que se encuentra en las noches cortadas.
Estos desequilibrios no se limitan al insomnio. Una revista reciente de ensayos clínicos décrit une
disbiosis recurrente en l'apnée du summeil et chez les travailleurs postés, avec une baisse de bactéries benéfiques et des marques d'inflammation accrue. Le sommeil, c'est le troisième pilier du bien-être avec l'alimentation et l'activité physique. Comprendre comment les microbes influencent la qualité de nos nuits pourrait changer notre approche de la santé mentale.
Probióticos, prebióticos: pistas prometteuses mais encore prudentes
Frente a estos obstáculos, los cazadores prueban las pistas de modulación microbiana. Ciertas bebidas de
probióticos lactobacilo UNED
bifidobacteria ont mejoró la calidad del sommeil y abaissé le
cortisol chez des insomniaques. Las fibras prebióticas, como la goma de guar, también mejoran las puntuaciones de sommeil.
Des combinaisons synbiotics associant bactéries et substrats, ainsi que la
trasplante de microbiota fecalont aussi amélioré l'insomnie dans de petites études chez despatients atteints de maladies chroniques. Estos ensayos reposan de tamaño limitado y heterogéneo: la microbiota aparece como una pieza importante del rompecabezas, no como una baguette mágica para retrouver le sommeil.
