Vous vous réveillez en pleine nuit avec le cœur qui bat, la tête qui tourne ou une franja inexpliquée, en acusant le stress ou les écrans. Beaucoup moins pensent à leur sucre dans le sang. Sin embargo, los Centros Americanos de Control de Enfermedades recomiendan au moins sept heures de sommeil par nuit, alors qu'on estime que 50 a 70 millones de americanos souffrent d'un
problemas del sueño. La façon dont on mange pourrait bien y être mêlée.
Un vasto análisis de los menée par la chercheuse en nutrición Raedeh Basiri, de 39 794 adultos suivis en la encuesta NHANES entre 2007 y 2020, montre que sommeil et glucémie sont intimement liés, chez les personnes avec ou sans diabète. Estado glucémico, perfil de macronutrimentos y dificultades para dormir en conjunto. Y en ciertos casos, una diabetes muy bien controlada parece acompañarse de noches más compliquées.
Sommeil, glucemia y diabetes: un círculo complicado
Les données françaises rappellent d'abord que dormir trop peu dérègle le métabolisme du glucosa. Según la Fédération Française des Diabétiques, un mínimo de reducción provoca una regulación del metabolismo glucídico con «baisse de 50% de la acción de la insulina» y «baisse de 30% de la cantidad de insulina producida». Este terreno favorece le prediabetesle diabetes de tipo 2le surpoids et fait derailler les rythmes circadiens, este reloj interno que sincroniza velos, faim et sécrétions hormonales.
L'inverse est tout aussi vrai. Según el análisis de Raedeh Basiri, el 38,49 % de los adultos presentan prediabetes o diabetes. Las personas diabéticas declaran que tienen más problemas de sueño: 37,74 % señalan dificultades para dormir y 9,56 % un problema de sueño diagnosticado, con ventaja de tiempo de sueño (menos de 7 h) pero además de sueño prolongado (más de 9 h) que las personas en normoglucemia. En la práctica, las variaciones de la glucemia, las hipoglucemias nocturnas, las envidias frecuentes de orinar o las douleurs liées au diabète fragmentent le sommeil et entretiennent ce cercle vicieux.
Ce que revela el gran estudio sobre el sueño y la glucemia
En modelado de los données, el equipo de la Universidad George Mason se observa que, según la relación con los adultos en normoglucemia, ceux avec diabète avaient 37 % de riesgos y más de declarar problemas de sommeil, 61 % de riesgos y más de tener problemas de sommeil diagnosticados, 21 % de riesgos suplementarios de dormir trop peu y 37 % de dormir trop longtemps. Le prédiabète apparaissait associé de façon plus modeste aux Plaintes de sommeil. Point frappant chez les personnes diabétiques: un control jugé très estricto, con una HbA1c inferior al 6,5 %, était lié à 27 % de riesgos suplementarios de dificultades de sommeil par rapport à una HbA1c entre 6,5 y 9 %. Los autores evocan un posible papel de las hipoglucemias nocturnas, del fardeau thérapeutique y de un retentissement sur l'humeur.
L'étude s'est aussi penchée sur la répartition des macronutriments. Un régimen de disponibilidad de proteínas como el más desfavorable para el sommeil. Chez les personnes diabétiques, il était associé à plus du double de risque de problem du sommeil diagnostiqué (OR 2,43). Chez celles en prediabète, il doublait le risque de sommeil prolongé (OR 2,04). Chez les adultes en normoglucemia, el 31% aumenta el riesgo de sommeil corte y el 72% celui de sommeil trop long. Cuando este alimento proteico se combina con exceso de grasas, los problemas de sommeil se vuelven aún más acentuados, mientras que un perfil bajo en carbohidratos y alto en grasas con proteínas suficientes reduce el riesgo de sommeil con menos del 22 % para los diabéticos y el 15 % para las personas sanas. diabetes.
Alimentación del sueño, variabilidad de la glucemia y calidad del sueño
Tout se joue alors entre assiette, hormonas y noches. Una cena rica en grasas y proteínas favorece las imágenes glicémicas después de las rampas, altere la sécreción de leptina y grelina y aumente las franjas nocturnas y la variabilidad glucémica. A lo inverso, un aporte suficiente de proteínas de calidad aporte del triptófano, precursor de la sérotonina y de la melatonina, y casi asociado a menos de
velos nocturnos dans plusieurs ensayos clínicos. La calidad de los glúcidos cuenta además: los complejos de glúcidos estabilizan mieux la glucémie que los azúcares raffinés, qui perturban más volontiers le sommeil.
Sin reemplazar una avis médical, quelques repères ressortent de ces travaux pour le repas du soir:
- Prévoir una porción de proteínas de buena calidad (poisson, œufs, légumineuses, produits laitiers) plutôt que les réduire trop fortement;
- Privilégier des gluides complexes en quantité modérée (légumes, céréales complètes) et limiter les postres très sucrés;
- Evite las comidas cumulentas con grasa en exceso y mucha proteína, sobre la base de façon repetidas;
- Mantenga los horarios de reposo regulares y controle el impacto de la glicemia si hay diabetes presente.
Para las personas vivas con diabetes o prediabetes, estos resultados alientan a discutir con el equipo soignante de un objetivo de glicemia estable la noche, plutôt que de viser coûte que coûte el valor la plus basse posible. El uso de captadores de glucosa continúa ayudando a controlar las hipoglucemias silenciosas y los gravámenes entre repasos de la noche y los rayos nocturnos. En toile de fond, una alimentación equilibrada, adaptada a chacun, aparece como un levier concreto para aliviar las noches mientras mantiene el control glucémico.
