La enfermera registrada jubilada Michelle Clapham tenía 11 o 12 años cuando comenzó a experimentar ataques de migraña, aproximadamente seis meses después de que comenzara a tener su período. “Le conté a mi mamá y ella me explicó que muchas mujeres de su lado de la familia los tenían”, dijo Clapham. “Cuando tengo migraña, siento como si tuviera la cabeza en un torno, como si alguien me estuviera apretando. Es palpitante y a veces tengo náuseas con sensibilidad a la luz. En su peor momento, me encontraba en medio del invierno en mi garaje, descalzo sobre el frío piso de concreto. Eso se sintió mejor que mi dolor de cabeza. Cualquier cosa para distraerme del dolor”.
Después de experimentar de uno a tres ataques de migraña por mes durante décadas, Clapham, que ahora tiene 63 años, tiene menos ataques de migraña desde que pasó por
menopausia.
La migraña es una enfermedad que causa un dolor importante y afecta la calidad de vida. Es uno de los más comunes
Trastornos neurológicos en el mundo.. Acerca de 39 millones personas viven con migraña en los Estados Unidos.
Aunque la migraña afecta tanto a hombres como a mujeres, usted está
tres o cuatro veces más probable tener ataques de migraña si eres mujer. Los ataques de migraña también duran más y tienen síntomas más graves en mujeres.
Los estudios muestran que las personas que están en
Los grupos socioeconómicos más bajos tienen más ataques de migraña.. Y recibir atención para la migraña no siempre es fácil si eres negro o hispano. De hecho, las personas negras e hispanas tienen un 25% y un 50% menos de probabilidades de ser diagnosticadas con migraña, respectivamente, en comparación con las personas blancas.
Desencadenantes de la migraña
Hay muchos desencadenantes posibles de los ataques de migraña y puede resultar difícil identificar qué los causa. Un desencadenante común para las mujeres son los cambios en sus niveles hormonales, razón por la cual algunas mujeres encuentran alivio una vez que entran en la menopausia. «Tiene mucho que ver con las hormonas», dijo Rashmi B. Halker Singh, MDneuróloga y miembro de HealthyWomen's Consejo Asesor de Salud de la Mujer. “Aproximadamente un tercio de las mujeres sufrirán migrañas alrededor de la pubertad. Lo común es que las migrañas sigan presentes durante toda la edad fértil y eso tiene mucho que ver con las fluctuaciones de estrógenos”.
Otros desencadenantes comunes de la migraña incluyen:
- Estrés
- Luces brillantes
- olores fuertes
- Dormir demasiado o muy poco
- Ciertos alimentos o bebidas
- Cambios de clima
Autocuidados para las migrañas
No todos los ataques de migraña se pueden prevenir y existen medicamentos que pueden ayudar a prevenir o tratar las migrañas una vez que ocurren. El cuidado personal también es crucial cuando se reconoce un desencadenante. Aprender a evitar los desencadenantes en primer lugar es otro paso importante para
autocuidado de la migraña.
Evite los desencadenantes. Si sus ataques de migraña son causados por desencadenantes comunes como la falta de sueño, tener demasiada hambre o estar estresado, existen medidas que puede tomar para reducir la cantidad de ataques que experimenta. Tal vez puedas llevar contigo refrigerios saludables para asegurarte de tener siempre algo para comer si lo necesitas. Puede que no sea fácil, pero trate de dormir en un horario regular e identifique métodos que le ayuden a controlar el estrés, como practicar meditación o consultar a un profesional de la salud mental.
Comenzar temprano. Si obtienes un aura (una advertencia de que se avecina un ataque de migraña), intente comenzar con sus cuidados personales de inmediato. Si no recibe ninguna advertencia, comience a la primera señal del ataque de migraña. Dependiendo de lo que funcione para usted, eso podría significar ir a una habitación oscura y descansar, apagar cualquier pantalla, aplicar compresas frías o calientes en la cabeza o el cuello, tomar una ducha tibia, comer algo o hidratarse.
Consuma una dieta saludable. Comiendo una dieta saludable Reduce el riesgo de padecer todo tipo de enfermedades, y la migraña es una de ellas. Seguir una dieta saludable también puede ayudar a minimizar la cantidad de ataques de migraña que sufre o su gravedad cuando los sufre. También es importante evitar los desencadenantes alimentarios conocidos.
Hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio con regularidad siempre es una buena idea para la salud física, mental y cerebral. El ejercicio puede reducir el estrés, lo que puede ayudar a mejorar los ataques de migraña. Pero también hay otra razón. hay evidencia que el ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la frecuencia con la que tiene un ataque de migraña, su duración y su gravedad.
Cómo afrontar la migraña en el lugar de trabajo
Independientemente de cuántos ataques de migraña sufra, estos pueden tener un impacto en su vida laboral. Si su migraña no desaparece con medicamentos, Halker Singh sugiere preguntarle a su proveedor de atención médica si un medicamento preventivo podría ayudar. Hay muchos tipos de medicamentos preventivos para la migraña, que van desde medicamentos para reducir la presión arterial y antidepresivos hasta inyecciones de bótox a medicamentos específicos para la migraña. Podrían reducir la cantidad de ataques de migraña que sufre y también pueden disminuir los síntomas de los que aún ocurren.
Si sus ataques de migraña están teniendo un impacto en su trabajo, puede hablar con sus compañeros de trabajo, su jefe o el departamento de recursos humanos de la empresa sobre las cosas que puede hacer para prevenirlos o qué hacer si sufre uno mientras está allí. La enfermedad de migraña puede caer bajo el Acta de Americanos con Discapacidades, lo que significa que los empleadores deben hacer adaptaciones razonables para sus empleados con migraña. Las adaptaciones pueden variar desde iniciar una política antiolor para los empleados hasta proporcionar baños oscuros y silenciosos, entre otras.
no tienes que sufrir
Halker Singh está entusiasmado con el futuro de la atención de la migraña. “Hemos tenido tantos avances en nuestra comprensión de la migraña y la Opciones de tratamiento tenemos disponibles”, dijo. “Tenemos tantas cosas que podemos ofrecer ahora. Creo que este es un momento de esperanza. Y se avecinan más avances”.
Hasta entonces, practique el cuidado personal para minimizar los efectos si padece migraña.
Este recurso educativo fue creado con el apoyo de Pfizer.
De los artículos de su sitio
Artículos relacionados en la Web
