Las lesiones en las manos son comunes en el boxeo. Sin embargo, el dolor en los nudillos índice y medio suele deberse a errores simples. La técnica adecuada y la protección de las manos pueden ayudar a reducir significativamente las posibilidades de sufrir dolor en los nudillos al boxear.
Forma de perforación
Golpear sin una alineación adecuada puede provocar impactos desiguales, lo que puede causar dolor en los nudillos, según un estudiar de lesiones en el boxeo publicado en la revista Mano.
Debido a que son más estables, tus dos primeros nudillos deben ser los que hagan contacto con el objetivo. Su puño extendido debe formar una línea recta desde los dos primeros nudillos hasta la muñeca y el codo.
Puñetazos con manos abiertas
Golpear con el puño flojo es una forma de lesionarse fácilmente los nudillos mientras boxea.
Cuando tu puño está completamente cerrado, te permite absorber mejor los impactos repetidos durante el entrenamiento y la competición, según Mayweather Boxeo y Fitness.
Los boxeadores expertos relajan su agarre entre golpes y luego cierran rápidamente el puño justo antes del impacto. Esto ayuda a reducir la fatiga por apretar demasiado, según ciencia del boxeo.
Sin embargo, abrir y cerrar el puño repetidamente durante un partido o sesión de entrenamiento más larga también puede causar fatiga. Esto aumenta el riesgo de inestabilidad al golpear, lo que puede provocar dolor o lesiones en los nudillos.
envoltura de manos
Es importante envolverse las manos correctamente para evitar lesiones en las manos y los nudillos. Vendar las manos asegura las articulaciones para que el impacto se distribuya mejor por toda la mano, según ExpertBoxeo.
Si la envoltura está demasiado suelta, las articulaciones pueden colapsar fácilmente unas sobre otras, provocando dolor o lesiones. Un envoltorio demasiado apretado puede provocar problemas de alineación y cortar la circulación.
Asegúrese de que sus envolturas estén ajustadas pero cómodas. Tus manos deben sentirse relajadas cuando no estás cerrando el puño y apretarlas cuando las cierras.
Acolchado de nudillos.
Entrenar con guantes demasiado pequeños también puede provocar dolor y lesiones en los nudillos.
Los boxeadores suelen entrenar con guantes de 16 a 18 onzas (oz). Son mucho más grandes que los guantes de 10 a 12 onzas que se usan durante la competencia. El acolchado adicional protege tus manos contra el impacto repetido del entrenamiento diario.
A algunos boxeadores les gusta usar guantes de competición en el gimnasio para simular la sensación de los que se usan en una pelea. Sin embargo, hacer esto con demasiada frecuencia puede dañar sus manos, según el estudiar publicado en Mano.
Consejos para evitar más lesiones
Debido a que el boxeo implica golpes repetidos, las lesiones en los nudillos índice y medio pueden tardar en sanar. Continuar entrenando con las manos lesionadas puede agravar y prolongar el dolor en los nudillos.
Para evitar que los nudillos dañados empeoren durante el entrenamiento, intente limitar su práctica a ejercicios de velocidad de menor impacto utilizando una bolsa de doble extremo o réflex.
