Cómo afecta la menopausia al microbioma intestinal

Cómo la perimenopausia y la menopausia pueden afectar el microbioma intestinal

“Los niveles hormonales, especialmente estrógenocaen y se vuelven más variables, y eso puede cambiar los tipos de microbios que prosperan en el intestino», explicó el obstetra-ginecólogo certificado Kate McLean, MD, MPH, FACOG. algunos pequeños estudios han mostrado menos diversidad y un perfil intestinal que se parece más al de los hombres, incluso cuando los investigadores consideran la edad y el estilo de vida.

Los científicos utilizan el término estroboloma para describir el grupo de bacterias intestinales y enzimas que ayudan a procesar y reciclar el estrógeno. Los cambios en estas bacterias pueden afectar la cantidad de estrógeno que se recicla o se elimina del cuerpo, dijo Chambers. «Esto significa que se reabsorbe menos estrógeno y está disponible para su uso en el cuerpo, lo que puede empeorar aún más los síntomas de la menopausia y aumentar los riesgos de osteoporosis». síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular«.

Estos cambios también están relacionados con signos de riesgo cardíaco y metabólico en algunos estudios. Los hábitos diarios, el envejecimiento, los medicamentos y los cambios en el sueño, el estrés, la actividad y la dieta pueden influir en qué microbios prosperan en el intestino, explicó Chambers.

Cómo los cambios del microbioma en la menopausia pueden afectar tu día a día

La menor diversidad del microbioma y los cambios en los tipos de bacterias en el intestino durante la menopausia pueden provocar una variedad de síntomas. Estos síntomas pueden ser diferentes para cada persona, pero hay varios que son comunes. «Las mujeres pueden notar problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento y diarrea», dijo Chambers.

Dado que su microbioma desempeña un papel importante en la regulación de los neurotransmisores que afectan su estado de ánimo y su cognición, los síntomas pueden ir más allá del intestino. Puedes notar niebla mentalfalta de energía, problemas para dormir o cambios de humor, según McLean.

Mantener un registro simple de los síntomas de lo que come, las horas de sueño, el movimiento y el nivel de estrés junto a los síntomas puede hacer que las visitas a la clínica sean más útiles y ayudarlo a identificar qué afecta sus síntomas.

Cómo mejorar tu microbioma intestinal

Para mejorar la diversidad de su microbioma intestinal, comience con hábitos diarios que respalden una combinación saludable de bacterias intestinales. Los pequeños pasos suman.

• Come más fibra. Agregue frutas, verduras, frijoles y cereales integrales a la mayoría de las comidas, con el objetivo de llenar la mitad del plato con plantas. Alimentos de fibra microbios útiles y apoya la regularidad.
• Elija alimentos fermentados simples que le gusten. Se puede añadir yogur, kéfir, chucrut, kimchi o tempeh. microbios útiles a tus entrañas. Elija opciones que se ajusten a sus gustos y presupuesto. Para empezar, basta con una o dos cucharadas con las comidas.
• Muévete la mayoría de los días. Caminar, hacer entrenamiento de fuerza o hacer ejercicio aeróbico como andar en bicicleta, correr y nadar. apoyar la digestión y la salud en general, incluso en períodos cortos. El ejercicio moderado y constante favorece un microbioma intestinal saludable. Pero no se exceda: el ejercicio prolongado de alta intensidad puede desequilibrar su microbioma.
• Protege el sueño y reduce el estrés. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Una breve relajación y herramientas simples para el estrés, como respirar o estirarse, pueden ayudar. Tanto el sueño como el estrés pueden afectar cómo se siente tu intestino.
• Tenga cuidado con el alcohol. Bajando tu ingesta de alcohol apoya la salud intestinal (entre otras cosas). Esto se debe a que beber alcohol altera el equilibrio de las bacterias en el microbioma intestinal. También puede contribuir a intestino permeable porque su microbioma intestinal a veces comienza a devorar el revestimiento de su intestino cuando se desequilibra. Su microbioma intestinal también crea metabolitos cuando procesa el alcohol, y algunos de esos metabolitos son tóxicos.
• Considerar probióticos o prebióticos con cuidado. La fibra de los alimentos es un buen punto de partida. Algunas personas encuentran útiles los suplementos, pero los resultados varían. Si desea probar una, busque cepas estudiadas en humanos, una cantidad clara de UFC y pruebas de calidad. Asegúrese de preguntarle a su proveedor de atención médica (HCP) si está inmunodeprimido o toma ciertos medicamentos. “(Probióticos y prebióticos) puede ayudar a algunas personas, pero el beneficio depende del producto y de la persona”, dijo McLean.
• saber donde terapia hormonal encaja. Terapia hormonal menopáusica se usa para tratar síntomas como sofocos y problemas para dormir, y los científicos todavía están estudiando cómo podría afectar el intestino. «Desde un punto de vista intestinal, la restauración del estrógeno puede influir indirectamente en el microbioma y en algunos síntomas, pero la terapia hormonal es una decisión médica basada en los riesgos y beneficios generales, así que hable con su proveedor», dijo McLean.
• Un paso sencillo para probar esta semana. «Agregue una porción adicional de alimentos ricos en fibra todos los días y beba un poco más de agua», dijo McLean. «Es simple, de bajo costo y apoya un intestino más saludable de inmediato».

El cuidado de la menopausia es diferente para cada persona

El acceso y el costo pueden afectar sus opciones en la mediana edad. Cuidados de la menopausia y uso de terapia hormonal. diferir de por raza, origen étnico, ingresos y seguro. Estas brechas pueden aumentar la carga de síntomas y limitar el tratamiento opciones para muchas personas. Muchas familias también enfrentan inseguridad alimentaria, lo que lo hace más difícil comprar alimentos ricos en fibra u opciones fermentadas de forma regular.

Consejos prácticos para hacer que la alimentación sea respetuosa con el microbioma intestinal:

• Elija fuentes de fibra y proteínas de bajo costo, como frijoles, lentejas, avena, arroz integral, verduras congeladas, pescado enlatado; elija marcas de tiendas y contenedores a granel cuando sea posible.
• Pruebe alimentos fermentados de bajo costo como yogur natural, kéfir de marca comercial y chucrut en frasco.
• Si los suplementos están fuera de su presupuesto, concéntrese primero en la fibra procedente de alimentos integrales y omita los alimentos envasados ​​con fibra añadida que prometen soluciones rápidas.
• Busque recursos comunitarios como beneficios WIC y SNAP, cooperativas de alimentos, refrigeradores comunitarios y clínicas de escala móvil.
• Si no tienes acceso a un médico capacitado en menopausiadirectorios de búsqueda de las principales sociedades y opciones de telesalud que aceptan tu seguro.

Cuándo llamar a un proveedor de atención médica

Busque atención si alguno de los siguientes síntomas aparece o no mejora con pasos simples:

• Sangrado vaginal nuevo o abundante, secreción nueva o maloliente o hemorragia grave. dolor pélvico.
• Dolor abdominal intenso, sangre en las heces, pérdida de peso inexplicable o vómitos persistentes.
• Síntomas intestinales que le impiden realizar actividades diarias o que no mejoran después de algunas semanas de cambios básicos.

Hable con su médico sobre la gama completa de tratamientos para el alivio de los síntomas, incluida la terapia hormonal menopáusica cuando corresponda.

Es un mito que la menopausia destruye automáticamente el intestino y que no hay nada que se pueda hacer», dijo McLean. «El intestino es adaptable, y la dieta, el movimiento, el sueño y la atención específica pueden mejorar significativamente la salud intestinal a cualquier edad.