Esto es lo que recomiendan hacer los expertos en salud mental para ofrecer un apoyo real y sostenible cuando su pareja tiene depresión.
Valide su experiencia
Cuando un ser querido se siente desesperado o estancado, su primer instinto podría ser animarlo o señalar los aspectos positivos. Pero esas palabras bien intencionadas a menudo resultan contraproducentes.
«Diga cosas como: 'Puedo ver lo difícil que es esto para usted', en lugar de tratar de disuadirlos de lo que sienten», dice Nilisha Williams, supervisora consejera clínica profesional autorizada y directora clínica de Centro de bienestar ACE en Strongsville, Ohio. «La validación reduce la vergüenza y les ayuda a sentirse comprendidos».
Alyssa Kushnertrabajador social clínico autorizado y propietario de AK Psychotherapy en la ciudad de Nueva York, está de acuerdo. «La depresión puede hacer que las personas se sientan destrozadas o como si fueran una carga», dice. «Simplemente mantener el espacio y demostrar que puedes tolerar su dolor les ayuda a sentirse menos solos».
Fomente la búsqueda de ayuda profesional
Williams dice que animarlos a intentar terapia o buscar atención médica de un psiquiatra es una forma de demostrarles que usted toma en serio su depresión y hacerles saber que no están solos en esto.
Celebre las pequeñas victorias
«Reconozca incluso pasos menores como levantarse de la cama, preparar una comida o asistir a terapia», dice Williams. Con el tiempo, esos pequeños momentos pueden convertirse en hitos significativos que le recuerdan a su pareja que está avanzando, aunque sea lentamente.
Ayude con la estructura diaria
Cuando la depresión hace que incluso tareas simples Si te sientes intimidante, una estructura suave puede ayudar, dice Williams.
Kushner también aconseja dividir las cosas en pasos más pequeños. «En lugar de exigir un gran cuidado personal, apoye suavemente las rutinas diarias, como comer, ducharse o dar una caminata corta», dice. «La depresión hace que incluso lo básico parezca abrumador, por lo que analizar las cosas reduce la vergüenza y aumenta el seguimiento».
Comuníquese abiertamente
Williams recomienda registrarse directamente: «Pregunte: '¿Cómo puedo mejorar apoyarte ¿hoy?' Algunos días pueden necesitar una presencia tranquila, otros días un estímulo para ponerse en movimiento”.
Este tipo de comunicación abierta ayuda a prevenir errores y fomenta la confianza, afirma. También le asegura a su pareja que puede decirle lo que es realmente útil en lugar de lo que cree que usted quiere escuchar.
