Cambiar a una dieta baja en carbohidratos es una forma en que puede ayudar a manejar la diabetes, el Asociación Americana de Diabetes dice. Citan los beneficios para la salud tanto de las dietas bajas en carbohidratos como de las dietas muy bajas en carbohidratos, que incluyen un mejor manejo del azúcar en la sangre, la menor presión arterial y mejores niveles de colesterol. Las dietas bajas en carbohidratos generalmente se asocian con la pérdida de peso, pero también es posible aumentar de peso en una dieta baja en carbohidratos.
Planificación de sus necesidades
Para aumentar de peso, debe estar en un excedente de calorías, consumiendo más calorías de las que quema, según Loyola University Chicago. Para hacerlo de manera segura, debe apuntar a aumentar de peso lentamente, aproximadamente media libra a una libra por semana, eso es de 250 a 500 calorías adicionales por día. Asegúrese de comer alimentos densos en nutrientes, en lugar de calorías «vacías». Aumente la frecuencia de sus comidas y bocadillos, y espere hasta después de una comida para beber bebidas, para que tenga más espacio para consumir alimentos sólidos.
Primero, asegúrese de comer suficientes calorías para satisfacer sus necesidades totales de gastos de energía diarios (TDEE), luego aumente lentamente la cantidad de calorías diarias desde allí. Su TDEE depende de varios factores: sexo, edad, altura, peso y niveles de actividad. Puede calcularlo usando una calculadora en línea, como Éste de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.
Hazte amigo de grasas saludables
Aumentar la cantidad de grasa que come ayudará a aumentar su consumo de calorías y llevarlo a un excedente. La clave es elegir grasas sanas e insaturadas, según el Harvard Th Chan School of Public Health. Puede agregar aguacate a sus ensaladas, rociar aceite de oliva sobre verduras verdes, comer nueces o sumergir palitos de apio en mantequilla de maní como bocadillo.
El interruptor de proteína
Aumentar su ingesta de proteínas es crucial cuando desea aumentar de peso de manera saludable, el Servicio Nacional de Salud en Inglaterra dice. Cambiar de comer solo proteínas magras a proteínas ligeramente más gordas, especialmente aquellas que contienen grasas no saturadas saludables, es otra forma de obtener más calorías. Cambie la porción ocasional de carne molida extra lean, pechuga de pollo y atún enlatado por pescado aceitoso como salmón, caballa y sardinas.
Juega tus carbohidratos bien
Si estás siguiendo el Asociación Americana de DiabetesLas recomendaciones para una dieta baja en carbohidratos, que consta de 26 a 45 por ciento de las calorías diarias de los carbohidratos, o la dieta muy baja en carbohidratos, que consiste en menos del 26 por ciento de las calorías de los carbohidratos (más a menudo, del 5 al 10 por ciento), todavía necesita carbohidratos. Su objetivo es obtener los carbohidratos que come de fuentes densas en nutrientes, como frutas y verduras, pan integral y pasta, quinua y papas. Extienda los carbohidratos durante todo el día para que coma aproximadamente la misma cantidad en cada comida, dice Dietistas australiauna organización que representa a profesionales de nutrición y dietética.
