Cómo conectarse con la gente cuando estás solo

Definir solitario

La soledad es la sensación de estar solo, o que no tiene relaciones significativas, cercanas o un sentido de pertenencia, independientemente de cuánto contacto social tenga.

Irónicamente, hay muchas personas que se sienten así. De hecho, encontró una encuesta de 2024 realizada por la Asociación Americana de Psicología 1 en 3 adultos Experimente sentimientos de soledad al menos una vez a la semana.

Y la soledad no es solo un problema en los Estados Unidos sobre 1 en 4 Las personas en todo el mundo, más de mil millones de personas, se sienten «justas» o «muy» solitarias, según una encuesta reciente de más de 140 países. La encuesta también encontró que, en más de la mitad de esos países, más mujeres se sienten solas que los hombres.

Soledad y salud mental

La soledad crónica es más compleja que una sensación ocasional, que todos tienen, por cierto. Es perfectamente natural sentirse solo de vez en cuando. Pero la soledad a largo plazo o crónica aumenta su riesgo de ciertas afecciones de salud física y mental, incluidas depresión.

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Nobel dijo que la soledad es como una pirámide. El nivel inferior incluye a todos porque todos experimentamos soledad en algún momento. El nivel medio es cuando estás pasando por un desafío, tal vez una ruptura o estás cuidando a un niño o un padre con una enfermedad, y te alejas de la gente porque te sientes abrumado. Esto es natural, pero conduce a un aumento de la soledad. El nivel superior es la soledad crónica.

Cuando otras personas ven que estás retrocediendo, también tienden a retroceder, dijo Nobel. Y la persona solitaria se vuelve aún más solitaria. «Conduce al alto nivel de soledad, ahí es donde la soledad es un problema médico grave», dijo. «Entonces la clave no es decir: 'Nunca estemos solo'. La clave es evitar la espiral desde ese nivel base hasta el nivel medio hasta la parte superior ”.

Los efectos de la soledad pueden correr profundamente. La investigación muestra la soledad aumenta el riesgo para depresiónansiedad, autolesión y suicidio. Y salir de la espiral se vuelve más difícil con el tiempo.

Llegar a un consejero o terapeuta puede ser un paso importante para manejar los efectos de la salud mental de la soledad.

Psicólogo Yvonne Thomas, Ph.D.dijo la soledad, reduce la autoestima y los sentimientos de autoestima, lo que puede conducir a cambios en el comportamiento. «Puede hacer que comiences a arremeter contra las personas, y eso puede hacer que otros no quieran estar cerca de ti … y estás creando aún más soledad porque estás persiguiendo a la gente», dijo. «No sabes que lo estás haciendo, es totalmente subconsciente».

Thomas dijo que la soledad puede conducir a otros patrones destructivos, como el uso excesivo de sustancias, dormir demasiado y comer en exceso, como una forma de evitar la realidad. «No estás invirtiendo en ti mismo o no te estás cuidando bien, por lo que ciertamente puede cascada en otros problemas», dijo.

Nobel señaló que las mujeres tienden a asumir más roles aislantes, como cuidador familiarque pusieron a otras personas primero y permiten que la soledad se haga cargo.

Signos y síntomas de soledad

El síntomas y signos de soledad variar de persona a persona pero puede incluir:

• Falta de relaciones cercanas
• Adherirse a las conversaciones a nivel de superficie y evitar temas graves
• Sentirse agotado después de pasar tiempo con los demás
• Sentirse aislado y separado, incluso en una habitación de personas

Para niños y adolescentes, los padres pueden buscar estos comunes letreros que sus hijos pueden sentirse solos:

• Pobre higiene y no preocuparse por la apariencia
• Una perspectiva negativa de la vida
• Una pérdida de interés en las actividades
• Un aumento en el tiempo dedicado solo o en línea
• Tristeza o ansiedad

Nobel, quien también es el autor de «Proyecto de manera inquietante: curando nuestra crisis de desconexión», agregó que puede ser difícil para las personas en los roles de cuidadores pedir apoyo. Si usted o alguien que conoce está mostrando signos de soledad, hay pasos que puede tomar para sentirse más conectado.

Cómo lidiar con la soledad

Nobel dijo que superar la soledad comienza mirando hacia adentro sus intereses y pasatiempos y lo que te apasiona. A partir de ahí, le sugiere que investigue un poco para ver si hay un club o un grupo al que puede unirse a su área, incluidas las actividades basadas en la fe si es una persona espiritual. “Le permite estar en un espacio o entorno de otras personas que comparten algo. Entonces es más fácil revelar cosas sobre usted, lo que se requiere para conectarse ”, dijo.

Las personas que son naturalmente tímidas o introvertidas deben adoptar el mismo enfoque y buscar conectarse con los demás a través de un interés común. «La clave es hacer algo auténtico, algo de lo que realmente te gustan», dijo Nobel. «Puedes ser voluntario en un refugio para gatos, pero si no te gustan los gatos, entonces no tendrás este tipo de conexión a través de una pasión compartida por algo».

Muchas universidades locales ofrecen clases y programas de educación continua que se centran en actividades y pasatiempos como danza, arte, idioma extranjero, fotografía, etc. Si no puede encontrar un grupo cerca de usted, comience el suyo. «Te dará aún más pasión y volverás a sentir más entusiasmo y eso puede ayudar a disminuir esos sentimientos negativos», dijo Thomas.

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Además de probar algo nuevo, Thomas dijo que se comuniquen con las relaciones saludables con las personas que tiene en su vida. «Puedes decirles cómo te sientes, pero escúchalos también y tener una verdadera conversación», dijo. «Tal vez van a decir que están solos también o están pasando por un momento difícil y puedes ayudarlos, ayudar a otros ayuda a una persona a sentirse menos sola».

Si las relaciones saludables existentes son difíciles de encontrar, el voluntariado y el fomento son otras formas de agregar conexión a su vida. «Sientes que estás marcando la diferencia y tienes un propósito y hay significado nuevamente», dijo Thomas.

Trabajar en ti mismo también es importante. Thomas recomendó comenzar el día con 10 o 15 minutos de escritura en un diario sobre dos cosas: un recuerdo en el que experimentó alegría con otras personas y una época en la que sintió una conexión con alguien. «Escríbelo para que recuerde que toda su vida no ha sido así y no tiene que permanecer así», dijo Thomas.

Con tanta gente que vive con soledad, el camino a seguir es ponerte y ayudar a otros a hacer lo mismo. «No estás solo porque el 50% de las personas se sienten significativamente solitarias de vez en cuando», dijo Nobel. «Y la otra mitad puede no estar dispuesto a decirlo».