Las vacaciones no son felices para todos. Algunos se están recuperando del nuevo o viejo dolor de la pérdida, o están luchando con dinámicas familiares complicadas que le quitan la magia a la temporada. Otros están estresados por el alto coste financiero que conlleva todo ese regalo, o por la ansiedad de tener que asistir a una serie de eventos sociales. Todas estas razones, y más, pueden desencadenar la decisión de optar por no participar en las celebraciones navideñas.
«Algunas personas sólo quieren ver cómo es tener espacio para ellos mismos en esta época del año», dice Saba Harouni Lurie, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Los Ángeles. «Quieren darse permiso para probar algo diferente y realmente entender por qué dicen sí y no, descubrir qué es por obligación y qué les parece más auténtico».
Pero, ¿qué les dices a tus amigos y familiares, a quienes podría costarles aceptar tu ausencia? Preguntamos a los expertos exactamente qué decir si te saltas las vacaciones.
«Quería hacerles saber que no estaremos allí para Navidad este año, y sé que es decepcionante».
Si se toma el año libre de la reunión familiar anual, hay una regla importante que debe tener en cuenta: informe a las personas que lo esperan lo antes posible. “No se demore”, dice Andrea Dindinger, terapeuta matrimonial y familiar autorizada en San Francisco. “Cuando le haces saber a la gente, entonces pueden seguir con su vida y pueden decir: 'Está bien, entonces habrá cuatro personas menos en la mesa'”.
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No espere que se le pase fácilmente. «Todavía será un gran acontecimiento, especialmente si son muy sentimentales durante las vacaciones», dice. «Pero les da un poco de tiempo para procesar su decepción y tristeza, y potencialmente sentir cierta empatía por lo difícil que fue su decisión». Si esto suena cierto, Dindinger sugiere decirle a sus familiares: «Yo también extrañaré verte».
«Aprecio que pienses en mí, pero no me uniré a ningún evento festivo este año. ¡Espero que la pases muy bien!»
Esta es una manera clara, directa y amable de informar a tus amigos y familiares que no te presentarás, sin dejar espacio para que te convenzan de lo contrario. «Tienes que ser firme, porque si no lo eres, la gente intentará hacerte cambiar de opinión o hacerte sentir mal por tener esos límites», dice Lontonia Bryant, consejera clínica de salud mental con licencia en Jacksonville, Carolina del Norte. «Logra un equilibrio entre honrar tu verdad y mostrar respeto por los demás, algo que es clave en cualquier conversación sobre el establecimiento de límites».
«Siento mucha angustia en esta época del año y quiero ver si dar un paso atrás se siente mejor que repetir los mismos patrones».
Esta es una forma honesta y reflexiva de explicar por qué no participa en las celebraciones navideñas. «Te permite nombrar tus emociones y ofrecer un poco de contexto para tu decisión», dice Lurie. Además, cuando lo expresas de esta manera, estás invitando a la comprensión en lugar del debate. «Está bien honrar lo que te parezca correcto», añade. «Si te resulta más reconfortante y reconfortante darte espacio para estar con tu dolor, puedes decírselo a la gente».
«En realidad, no puedo participar en ninguna entrega de regalos este año. Estoy siendo muy reflexivo desde el punto de vista financiero, y es difícil e incómodo».
El dinero pesa en la mente de muchas personas. Según una encuesta Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, el 41% de los encuestados siente más estrés en esta temporada navideña que en años anteriores, y el 46% identificó su principal factor estresante como encontrar o comprar regalos para sus seres queridos.
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Si esto le resuena, Dindinger sugiere establecer un límite claro, incluso si le hace sentir incómodo o incómodo. «No estás culpando a nadie y, de hecho, estás siendo realmente responsable desde el punto de vista financiero», dice. Incluso podría sugerir un enfoque alternativo. Por ejemplo, podrías enviar este mensaje de texto grupal a tus mejores amigos de la universidad: «Quería hablar sobre nuestros planes del Papá Noel secreto», sugiere decir Dindinger. «No puedo participar este año financieramente, así que me preguntaba si podríamos cambiar la tradición y cada uno escribirle a nuestra persona una pequeña nota de agradecimiento». No cuesta nada y probablemente resultará mucho más significativo que las celebraciones habituales.
«No puedo unirme este año, pero me encantaría saber cómo va después».
Si tiene una fecha fija en El cascanueces con tus amigos, pero no estás preparado para ello este año, comparte la noticia con una nota breve y dulce. A Dindinger le gusta esta frase porque comunica una decisión establecida, así como un interés en la experiencia de tus amigos, aunque no te unas a ellos. «La gente quiere que vayas. Les agradas», dice. «Les estás haciendo saber que todavía te preocupas por ellos y por su experiencia. Hay amabilidad en ello».
Si recibe una respuesta insistente (“¡¿Por qué?!?”), no es necesario dar una excusa o explicación, añade. Simplemente cierre la línea de preguntas como esta: «Le agradezco que pregunte. No está en las cartas este año».
«Me estoy tomando esta temporada para descansar y recargar energías; es algo que realmente necesito ahora».
El descanso es una necesidad válida y las vacaciones pueden proporcionar ese tiempo de inactividad si se salta los compromisos habituales. «Podrías pensar: 'Tengo que gastar mucho dinero, tengo que estar rodeado de gente que tal vez no me agrada o a quienes no les agrado, he estado trabajando sin parar y el mundo está un poco loco en este momento'», dice Bryant. «Tomarse ese tiempo para descansar (física, emocional y mentalmente) es muy importante». No hay nada malo en afirmar suavemente este límite, añade, y convertir las vacaciones en un descanso de lujo en lugar de más trabajo.
“¿Podemos planear un momento individual para ponernos al día?”
Cuando alguien te extiende una invitación navideña que planeas rechazar, agradécele por pensar en ti, aconseja Lurie. Luego, dígales que este año se está tomando las cosas con más calma y que no podrá asistir, pero que le encantaría ponerse al día uno a uno. De esa manera, queda claro que su decisión de no participar “no es un rechazo a la persona ni a pasar tiempo con ella”, dice.
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Además, si los vieras mientras organizaban una reunión navideña para 25 de sus familiares y amigos más cercanos, es posible que apenas pudieras hablar. «No existe la posibilidad de sentarse y realmente ponerse al día o sentir que se están ofreciendo emocionalmente mutuamente el apoyo que ambos pueden necesitar», dice Lurie. “Una oportunidad individual podría proporcionar mejor eso”, al mismo tiempo que ofrece un alivio muy necesario de la presión navideña.
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