Puede reducir la probabilidad de hinchazón de las piernas durante el viaje y potencialmente reducir la hinchazón cuando sucede.
Bebe agua a lo largo de tus viajes
Bebe mucha agua el día Antes y el día del viaje para que no comiences deshidratado. Traiga una botella grande de agua con usted en el avión y vuelva a llénala según sea necesario para mantenerse hidratado.
Estire las piernas en vuelos largos
Si es posible, levántate para caminar por el pasillo cada hora más o menos, especialmente en vuelos durante dos horas, dice el Dr. Ford. Pararse o caminar hacia el baño puede fluir la sangre y ayudar a prevenir la hinchazón. Si viaja en automóvil, salga de la carretera para tomar descansos y caminar durante unos minutos antes de continuar.
Dale a tus pies un entrenamiento sentado
Incluso cuando no puedes levantarte y caminar, puedes trabajar los músculos en tus pies. Apunte los dedos hacia arriba y hacia abajo, luego de lado a lado para que se muevan los pies. Concéntrese en flexionar los músculos de sus pies, pantorrillas y piernas para comprometerse después de un largo período de inactividad, dice Wurster.
- Círculos de tobillo Levante los pies del piso y gire como si estuviera dibujando círculos con los dedos de los pies. Continúe esto durante 15 segundos, luego revierta la dirección. Repita como se desee.
- Bombas de pie Mantenga los talones en el piso y levante la parte delantera de sus pies hacia usted lo más alto posible. Mantenga por un segundo o dos, luego aplaste los pies y levante los talones lo más alto posible, manteniendo las bolas de los pies en el piso. Continúe durante 30 segundos y repita según lo desee.
- Estiramiento de rodilla Manteniendo la pierna doblada, levante la rodilla hasta el pecho (si puede). Trae de vuelta a una posición neutral y repita con su otra pierna. Repita de 20 a 30 veces por cada pierna.
Cambiar posiciones regularmente mientras está sentado
Para maximizar su espacio para las piernas, almacene bolsas en el compartimento superior. Si tus pies luchan por el espacio con tus bolsas de mano, serán apretados y en posiciones incómodas que cortan el suministro de sangre.
