La forma más saludable y eficaz de reafirmar las zonas flácidas del cuerpo es mediante la nutrición y el ejercicio. Para tonificar su cuerpo de la mejor manera sin perder peso, es importante comer los alimentos adecuados y concentrarse en un programa de entrenamiento con pesas. Comer alimentos ricos en proteínas y levantar pesas tres veces por semana dará como resultado un cuerpo más tonificado sin pérdida de peso. El músculo no ocupa tanto espacio como la grasa, por lo que centrarse en el crecimiento muscular no sólo hará que su cuerpo se vea y se sienta más tenso, sino que también le ayudará a mantener su peso actual. Para desarrollar músculo de manera eficiente, debes consumir suficiente proteína en gramos cada día para igualar tu peso corporal en libras. Por ejemplo, si pesa 150 libras, intente consumir 150 gramos de proteína al día. Aviva tu metabolismo Cambia tu dieta. Debido a que desarrollará músculos pero no perderá peso, debe concentrarse en comer alimentos ricos en proteínas que sean bajos en calorías y grasas saturadas. Consuma una proteína, una verdura y una fruta en cada comida posible. Trate de comer cada pocas horas para ayudar a mantener su metabolismo alto y sus músculos alimentados adecuadamente. Consuma un batido de proteína de suero o de soja inmediatamente después de cada entrenamiento. Lo ideal es ingerir unos 50 gramos de proteína después del entrenamiento. Bebe un batido de proteínas cada mañana además de los batidos post-entrenamiento. Lea más: El único alimento científicamente probado que estimula el metabolismo Haga ejercicio para mantener el peso Comience una rutina de entrenamiento con pesas. Utilice un banco de pesas de alta calidad, mancuernas y una pelota de ejercicios (para trabajar el centro del cuerpo). Comience con pesas livianas para evitar lesiones. Cada entrenamiento debe durar de 30 a 45 minutos y debes hacer tres series de cada ejercicio. El número ideal de repeticiones es de 12 a 15 por serie; use suficiente peso para que no pueda hacer más de esta cantidad de repeticiones. Haga ejercicio tres veces por semana con un día de descanso entre entrenamientos. Los músculos necesitan tiempo para sanar después de romperse durante un entrenamiento de resistencia. Concéntrate en dos o tres grupos de músculos por entrenamiento. Por ejemplo, el día 1 podría incluir los músculos del pecho y la espalda, el día 2 podría dedicarse a las piernas y los músculos abdominales y el día 3 podría centrarse en los brazos y los hombros. Aumente la cantidad de peso que levanta de una semana a otra. Como regla general, no exceda más del 10 por ciento de aumento de peso de una semana a otra. Lea más: 11 formas de medir su progreso físico Cuánto tiempo lleva Siga su dieta y su programa de ejercicios durante al menos cuatro a seis semanas y los resultados serán notables. Tendrás un cuerpo mucho más tonificado y tu peso corporal será aproximadamente el mismo que cuando empezaste la nueva rutina. Lo que también puedes hacer es mantener el rumbo tomando tus medidas clave antes de comenzar. Utilice una cinta métrica para medir alrededor de sus brazos, pecho, cintura, caderas y muslos. Y pésate tú mismo, por supuesto. Registre los números en una libreta o en una aplicación de fitness en línea y repita al menos una vez al mes. Desarrollar músculo pero no perder peso es un acto de equilibrio. Advertencia Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento con pesas. Si se siente débil, con náuseas, sin aliento o débil durante un entrenamiento, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
