Ya sea que su objetivo principal sea maximizar su energía o perder peso, combine su rutina con una dieta saludable. Pregúntele a su médico o dietista registrado cómo calcular cuántas calorías debe comer por día, dependiendo de sus objetivos. Esta cantidad cambiará a medida que quema más calorías, gane masa muscular o pierda grasa, según investigación.
Para alimentar sus carreras, adhiérase a alimentos integrales ricos en nutrientes, como proteínas magras, lácteos bajos en grasa, grasas no saturadas saludables, granos integrales y muchas frutas y verduras, aconseja Medicina de Johns Hopkins en Baltimore. Una dieta equilibrada y densa en nutrientes le dará la energía que necesita para mantener su hábito de correr, y si la pérdida de peso es su objetivo, una dieta saludable también es una forma sostenible de lograrlo.
Recuerda beber suficiente agua. Si está funcionando durante 60 minutos o más, deberá reponer los electrolitos perdidos a través del sudor, especialmente durante y después de su carrera, según Extensión de la Universidad Estatal de Utah. Los síntomas como los calambres musculares o los puntos laterales durante una carrera pueden ser un signo que necesita electrolitos. Encontrar el equipo adecuado también es crucial para quedarse con su nueva rutina, como elegir zapatillas para correr adecuadas y de apoyo, ropa cómoda y, para las mujeres, un sostén deportivo que está bien equipado.
