A medida que la temperatura baja y los viajeros del tren empiezan a olfatear las bufandas, Ami Patel, MDpasa sus días ayudando a los neoyorquinos a superar otra temporada de resfriados, gripe, VSR y COVID-19.
Dr. Patel, médico de atención primaria en NewYork-Presbyterian The One en White Plains, está habitualmente expuesto a una amplia gama de desagradables insectos invernales; es un riesgo laboral, por así decirlo. Y como todos nosotros, ella no quiere enfermarse, verse marginada del trabajo y faltar a las reuniones navideñas.
Para mantenerse saludable, Patel practica una combinación de cosas «imprescindibles» junto con hábitos de estilo de vida constantes. Siga leyendo para conocer sus principales estrategias.
— Ami Patel, MD, médico de atención primaria de NewYork-Presbyterian The One
1. Vacunarse
Patel comienza cada temporada con dos elementos esenciales: gripe y COVID-19 vacunas.
“Vacunarse a usted mismo y a los miembros de su familia le brinda cierta inmunidad y protección contra todos los virus que circulan”, dice. Ella recomienda que casi todos se vacunen contra la gripe, el COVID-19 y, para los adultos que califican, contra el VSR (con raras excepciones para personas que han tenido reacciones alérgicas o graves).
«Vacunarse es especialmente importante para los adultos mayores y las personas que tienen problemas de salud subyacentes que los hacen más vulnerables a enfermedades graves», dice Patel.
Ella enfatiza que las vacunas ayudan a protegerse no solo a uno mismo sino también a sus seres queridos con mayor riesgo de sufrir complicaciones por enfermedades virales. «Si tienes padres mayores, niños pequeños o alguien con problemas de salud, la vacunación es una de las formas más importantes de mantener a todos más seguros», dice Patel.
2. Mucho lavado de manos y algo de uso de mascarilla
patel se lava las manos muy a menudo en esta época del año, podría considerarse su actividad secundaria. Entre pacientes, antes y después de comer y de ir al baño, después de llegar al trabajo o a casa… todo es cuestión de higiene de manos.
«Me lavo las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos», dice. «Si eso no es posible, uso un desinfectante con al menos un 60 por ciento de alcohol».
Patel también tiene una máscara a mano para el metro u otros espacios concurridos y trata de evitar el contacto cercano con amigos y familiares que están enfermos.
«Parece sencillo, pero estas acciones pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad», afirma.
3. Hacer ejercicio para estimular el sistema inmunológico
El ejercicio es la forma preferida de Patel para estimular su sistema inmunológico. “Intento salir a caminar a paso ligero durante la hora del almuerzo si no estoy demasiado ocupada”, dice.
Y cuando Patel está en casa, su perro “garantiza” que ella también dará al menos uno o dos paseos por su vecindario.
4. Priorizar el sueño para despertar el sistema inmunológico
Dormir bien es importante durante todo el año, pero especialmente en los meses de invierno, cuando los virus circulan en espacios cerrados. Patel aspira a dormir de siete a ocho horas por noche.
“Sueño de calidad «Mantiene tu sistema inmunológico fuerte y te ayuda a recargarte», dice. «Cuando dormimos, nuestro cuerpo produce citoquinas, que son proteínas que atacan las infecciones y la inflamación».
5. Comer para reforzar el sistema inmunológico: naranjas y arándanos una y otra vez
Nutrición es otra piedra angular de la rutina de salud de Patel en climas fríos. El médico se centra en consumir muchas frutas y verduras, así como cereales integrales ricos en fibra y proteínas magras.
«Comer una variedad de alimentos nutritivos apoya tu sistema inmunológico y puede ayudarte a evitar que te sientas agotado», dice.
Cuando se trata de refrigerios durante el invierno, Patel busca alimentos que ofrezcan vitamina Cincluidas naranjas y otras frutas cítricas.
«Y como arándanos todo el día. Están llenos de antioxidantes”, dice ella.
6. Obtener luz solar y vitamina D
La luz del sol incita al cuerpo a producir vitamina Dque desempeña un papel clave en la regulación inmune y el control de la inflamación, dice Patel. Pero en muchas partes del país (incluida Nueva York) lograr una exposición adecuada al sol durante los días más cortos y fríos del invierno puede requerir un esfuerzo consciente.
«Si es un día soleado, trato de pasar entre 15 y 30 minutos al aire libre», dice Patel. “Si el clima lo permite, almorzaré al aire libre o saldré a caminar”.
Suplementos Puede ayudar a aumentar los niveles bajos de vitamina D, pero hable primero con su médico. «No todo el mundo necesita la misma cantidad», afirma Patel.
Aunque los suplementos comercializados para la salud general y la función inmune son populares entre los pacientes, Patel advierte que más no siempre es mejor. «Muchos suplementos pueden afectar el hígado — Te recomiendo que hables con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de suplemento”, dice.
