Donde quiera que veamos, en noticias por cable, en las redes sociales, en nuestros propios patios traseros, las personas están en modo de monstruos. Nos enfurecemos en las cabezas parlantes de la televisión, en espiral en desesperación por los eventos actuales que pueden o no tener lugar, y como resultado nos arremetemos contra sus seres queridos.
Sí, hay problemas reales en el mundo que justifican nuestra atención, y pueden sentimientos racionalmente ilícitos de ira o ansiedad.
Pero aquí está la verdad: si bien no siempre podemos controlar lo que sucede, poder Decide cómo respondemos a ello. Y eso, a su vez, lo cambia todo.
Creo que nos enfrentamos a una epidemia de reacción exagerada, y para abordarla primero debemos reconocer que el problema no es nuestras emociones, así es como tratamos con ellas. En lugar de regular, reaccionamos. En lugar de hacer una pausa, salimos. En lugar de procesarnos, pánico. Y en el proceso, hacemos la vida más difícil para nosotros y para todos los que nos rodean.
Estudio esto para vivir. Como director del Centro de Inteligencia Emocional de Yale, he pasado décadas investigando por qué algunas personas manejan el caos de la vida con gracia, mientras que otros se desmoronan. La diferencia no es que las personas tranquilas tengan vidas más fáciles. Es que han aprendido a lidiar con sus sentimientos.
Se llama «regulación de la emoción», y no es un rasgo de carácter innato, es una habilidad, y una que podemos aprender.
Si sientes que el mundo está conspirando para volverte loco, prueba estas estrategias antes de dejar que otro titular, la publicación en las redes sociales o la cena familiar te envíen al límite:
Monitoree sus noticias y dieta en las redes sociales
No debería sorprender que ver las noticias o el desplazamiento en las redes sociales pueda ser desencadenante: está diseñado para ser adictivo. El miedo e indignación de los clics de combustible, y los clics impulsan las ganancias. Cuanto más activado estés, más tiempo permanecerás atento y peor de la sensación.
La solución es establecer límites. Consulte las noticias por cable o las redes sociales solo una o dos veces al día. Siga fuentes creíbles que son impulsadas más por hechos probados que por los titulares alarmantes. Y recuerda: si es en realidad Importante, lo escuchará, y si no es así, no importará.
Reconocer lo que está en tu control
Una gran razón por la que las personas se convierten en ansiedad o enojo es la ilusión de que están perdiendo el control. Una clave para combatir este sentimiento es reconocer lo que está en su control, y lo que no.
Si puedes hacer algo sobre una situación, genial, hazlo. Pero si no puede, trabaje para cambiar su enfoque. Quizás hay algo que tu poder Haga eso puede tener algún efecto, incluso si no puede solucionar el problema sin ayuda.
¿Una forma simple de verificar? Pregúntese: ¿Es este mi problema para resolver? Si no, déjalo ir.
Respirar
Cuando estamos molestos, nuestros sistemas nerviosos reaccionan antes de que nuestros cerebros se pongan al día. Nuestros corazones corren, nuestros músculos se tensan, y estamos preparados para explotar. Esa es la señal de respirar profundamente o dos. Reducir su respiración le dice a su sistema nervioso: Párese hasta que se le ocurra una respuesta sensata.
Pruebe esto: inhale durante cuatro segundos, mantenga por cuatro, exhale por seis. Haz eso tres veces antes de reaccionar. Sentirás la diferencia.
Nombra lo que estás sintiendo
Diciendo «¡Estoy enojado!» No es lo suficientemente específico como para saber lo que realmente estás experimentando. ¿Estás frustrado? ¿Decepcionado? Traicionado? ¿Enojado? Investigaciones que las personas que pueden etiquetar con precisión sus emociones son mejores para manejarlas.
Así que la próxima vez que esté a punto de perderlo, haga una pausa y nombrar ese sentimiento. Puede evitar que envíe un mensaje de texto lamentable o voltee ese controlador.
Cambia la forma en que piensas sobre la situación
Una vez que te hayas calmado lo suficiente como para pensar con claridad y etiquetar la sensación, es hora de un reinicio cognitivo. Ingresar reevaluación—Un estrategia respaldada por la ciencia que lo ayuda a repensar una situación de una manera que cambia su impacto emocional.
En lugar de ver un revés como un desastre, ¿puedes verlo como un desafío? En lugar de asumir que alguien está dispuesto a atraparte, ¿podrías considerar que solo tuvieron un mal día?
Investigaciones Que las personas que reevalúen regularmente sus emociones tienden a experimentar menos estrés y ansiedad, tienen mejores relaciones e incluso disfrutan de una mejor salud física.
Este cambio mental no ocurre al instante, por eso el trabajo de respiración es lo primero. Pero una vez que su reacción emocional inicial se asiente, la reevaluación puede ayudarlo a avanzar de una manera más productiva y menos reactiva.
Haz algo que disfrutes
Si su estado emocional está tambaleándose al borde de la crisis, aquí hay una idea radical: toma un descanso. Salir. Jugar un juego. Escucha música. Mira un especial de comedia. Llame a un amigo que te haga reír. Salga a caminar, o, si eres como yo, haz una taza de café.
No se trata de evitar, se trata de darle a su cerebro y a su cuerpo la oportunidad de reiniciarse. Investigaciones que participar en actividades que disfrutamos, especialmente las que nos hacen mover o nos hacen reír, las bases rompen el ciclo de estrés y ansiedad.
Entonces, si su reacción instintiva es de hurgar durante otra hora, resista el impulso. Haz algo divertido en el mundo real. Volverás con una mente más clara y una perspectiva más equilibrada.
Apoyarse en la gente
Otro paso que puede tomar es comunicarse con el apoyo de otros, y no solo de aquellos que están de acuerdo con usted)
En tiempos de estrés, tendemos a retirarnos en las cámaras de eco. Nos despotricamos a las personas que piensan como nosotros y bloqueamos el resto. Pero rodearte de clones emocionales no generará resiliencia, solo reforzará tu estrés. En cambio, busque diversas perspectivas. Conéctese con las personas que te desafían pero también te respetan. El desacuerdo no es peligroso. El aislamiento es.
La regulación de la emoción no significa darse la vuelta, mirar hacia otro lado, permanecer en silencio o fingir que todo está bien cuando no lo es. Se trata de la autoconservación, asegurándose de su ira, frustración o tristeza alimenta la acción que en realidad hace la diferencia en lugar de simplemente quemarlo. Y seamos honestos: ¿no sería mejor la vida si todos dejaramos de empeorar el mal humor de los demás?
Pregúntese: ¿Puedo ver esto de manera diferente? ¿Qué puedo hacer que sea útil? Entonces, elige sabiamente. Tu futuro yo (y todos los que te rodean) te lo agradecerán.
Estos puntos de vista son únicamente los del autor y no los de la Facultad de Medicina de Yale.
