Revisado por Brian St. Pierre, MS, RD
Todos tomamos miles de decisiones todos los días, grandes y pequeñas.
Qué desayunar. Si hacer ejercicio o no, o cuándo. Qué proyecto abordar primero en el trabajo. Más café o no.
Después de un tiempo, es natural que aparezca la fatiga por tomar decisiones.
La fatiga por tomar decisiones le puede pasar a cualquiera, pero es especialmente perturbadora cuando intentas cambiar viejos hábitos y tomar decisiones nuevas (más saludables), pero pierdes fuerza a las 10 a.m.
Echemos un vistazo más de cerca a qué es la fatiga por tomar decisiones, qué la causa y cómo deshacerse de ella para poder continuar tomando decisiones buenas e intencionales de manera continua.
De todos modos, ¿qué es la fatiga por tomar decisiones?
La fatiga por tomar decisiones se refiere a el deterioro de la calidad de las decisiones tomadas después de un período prolongado de toma de decisiones. La fatiga por tomar decisiones también puede ocurrir cuando se enfrenta a una cantidad abrumadora de opciones.
Cuando se trabaja para alcanzar objetivos de bienestar, el agotamiento mental provocado por la toma constante de decisiones puede obstaculizar su capacidad para tomar decisiones positivas, especialmente en áreas como el ejercicio y la nutrición. La evaluación constante de sus horarios de entrenamiento, opciones de comidas y otros aspectos de su estilo de vida y rutina puede provocar fatiga en las decisiones.
Signos de fatiga por tomar decisiones
La fatiga por tomar decisiones puede manifestarse de varias maneras. Puede durar días, semanas o más.
Aquí hay seis señales comunes de que podría estar experimentándolo.
Signo #1: Procrastinación y evitación de decisiones
Uno de los principales signos de fatiga por tomar decisiones es la procrastinación y la tendencia a evitar tomar decisiones. A medida que aumenta la fatiga por tomar decisiones, es posible que le resulte cada vez más difícil iniciar o concluir procesos de toma de decisiones, lo que genera retrasos y falta de acción.
Signo #2: Impulsividad
Por otro lado, la fatiga por tomar decisiones también puede manifestarse como impulsividad. En un esfuerzo por acelerar la toma de decisiones y aliviar la tensión mental, es posible que recurra a decisiones impulsivas, lo que aumenta la probabilidad de tomar acciones menos reflexivas.
Signo #3: Agotamiento
La fatiga por tomar decisiones a menudo conduce al agotamiento mental. Es posible que se sienta cansado y mentalmente agotado, lo que puede afectar su funcionamiento cognitivo general y sus niveles de energía.
Señal #4: Niebla mental
Un síntoma común de la fatiga por tomar decisiones es la sensación de “confusión mental”. Esta nubosidad mental puede obstaculizar la claridad de pensamiento, dificultando que las personas se concentren, procesen información y tomen decisiones acertadas.
Señal #5: Abrumar
A medida que se acumula la fatiga por tomar decisiones, los individuos pueden sentirse fácilmente abrumados incluso por decisiones menores. Tareas que normalmente serían manejables pueden parecer desalentadoras, lo que contribuye a niveles elevados de estrés.
Signo #6: Irritabilidad
La fatiga por tomar decisiones puede provocar un aumento de la irritabilidad y la sensibilidad emocional. La tensión mental derivada de la toma continua de decisiones puede afectar la paciencia y la tolerancia de un individuo, lo que resulta en respuestas emocionales reactivas.
¿Qué causa la fatiga por tomar decisiones?
Una combinación de factores puede contribuir a la fatiga por tomar decisiones.
Causa #1: Siempre estás tomando decisiones.
Cuando se encuentra constantemente tomando numerosas decisiones a lo largo del día, desde elegir qué ponerse hasta decidir sobre tareas relacionadas con el trabajo, es posible que sea propenso a la fatiga por tomar decisiones.
El efecto acumulativo de estas elecciones diarias puede abrumar sus recursos cognitivos, haciendo que las decisiones posteriores sean más desafiantes.
Causa #2: Tomas muchas decisiones que impactan a otras personas.
Las decisiones que tienen un impacto significativo en los demás pueden contribuir a la fatiga por tomar decisiones.
Cuando tus decisiones tienen peso y afectan a quienes te rodean, la carga mental se intensifica. Equilibrar las responsabilidades personales y profesionales que influyen en los demás puede generar un mayor sentido de responsabilidad y estrés relacionado con las decisiones.
Causa #3: Tomas decisiones estresantes o complejas.
Participar en una toma de decisiones que sea particularmente estresante o compleja puede acelerar la aparición de la fatiga por tomar decisiones.
Evaluar escenarios complejos, especialmente bajo presión, exige más recursos cognitivos, lo que acelera el agotamiento mental. Las decisiones de alto riesgo amplifican el costo de su energía mental, haciendo que las decisiones posteriores sean más agotadoras.
Causa #4: Estás pasando por una situación de vida difícil o incierta.
Las situaciones de la vida caracterizadas por dificultades o incertidumbre pueden exacerbar la fatiga por tomar decisiones.
Hacer frente a desafíos inusualmente estresantes, ya sean personales o profesionales, consume ancho de banda mental. Navegar a través de la incertidumbre aumenta el estrés relacionado con las decisiones, intensificando el impacto de la fatiga por tomar decisiones.
¿Cómo se relaciona la fatiga por tomar decisiones con su salud y bienestar?
Las decisiones relacionadas con la dieta, el ejercicio y el manejo de la salud en general pueden resultar abrumadoras.
La evaluación constante de las opciones de alimentos, las rutinas de ejercicios y las decisiones relacionadas con la salud puede desafiar los recursos cognitivos y exacerbar la fatiga por tomar decisiones.
Además, cuando experimenta fatiga por tomar decisiones, su capacidad para tomar decisiones de salud reflexivas y proactivas disminuye. La fatiga puede llevar a tomar decisiones impulsivas, como comer impulsivamente o saltarse los entrenamientos, lo que afecta su progreso hacia sus objetivos.
Cómo superar la fatiga por tomar decisiones
Es posible que superar la fatiga por tomar decisiones no suceda instantáneamente, pero si sigue estos consejos, puede reducir significativamente su efecto en su salud y bienestar.
Todo lo que se necesita es una planificación cuidadosa y aprender a dejarse llevar.
Estrategia n.° 1: elimine las opciones de las áreas de su vida en las que pueda hacerlo.
La simplificación intencional de las decisiones diarias no sólo agiliza su vida sino que también mejora su capacidad cognitiva para tomar decisiones más significativas e impactantes.
Un enfoque es establecer rutinas para fijar en piedra algunos aspectos de su vida diaria, sin necesidad de tomar decisiones. Esta estructuración deliberada (como predeterminar qué días/horas haces tus entrenamientos) sirve para reducir la necesidad continua de tomar decisiones en estas áreas.
La implementación de rutinas también proporciona un marco psicológico que convierte decisiones repetitivas en acciones automáticas. Por ejemplo, adoptar un ritual semanal de preparación de comidas.
Por supuesto, esta estrategia es particularmente beneficiosa para actividades recurrentes, donde se pueden aplicar opciones predeterminadas de manera consistente. Este acto de eliminar opciones intencionalmente puede devolverle una sensación de control y previsibilidad en su vida diaria.
Estrategia n.º 2: delega donde puedas.
Ya sea en el lugar de trabajo o en casa, delegar decisiones a otros no sólo aligera su carga cognitiva (y práctica), sino que también promueve la colaboración.
Distribuir tareas en el trabajo fomenta un sentido de responsabilidad compartida y, por supuesto, aligera la carga de trabajo. Al involucrar a los miembros del equipo en los procesos de toma de decisiones, no sólo se beneficia de diversas perspectivas sino que también capacita a otros para que aporten su experiencia.
De manera similar, dentro de la familia o el hogar, delegar responsabilidades no sólo comparte la carga cognitiva sino que también promueve un ambiente de mayor apoyo. Esta práctica permite que cada miembro de la familia aporte sus fortalezas únicas, creando una distribución más equilibrada de las responsabilidades de toma de decisiones.
Estrategia #4: Priorizar las actividades de relajación.
Las actividades de relajación son particularmente efectivas para combatir los efectos de la fatiga por tomar decisiones.
Sueño de calidad rejuvenece las funciones cognitivas y repone la energía mental. Cuando descansa bien, está mejor equipado para enfrentar los desafíos de la toma de decisiones.
Además de dormir, intente realizar prácticas de atención plena, como meditación o ejercicios de respiración profunda.
El ejercicio también no sólo promueve un mejor sueño sino que también libera endorfinas, que elevan el estado de ánimo y mejoran la función cognitiva.
Estrategia #5: Manejar el estrés y practicar el autocuidado.
El estrés y la fatiga por tomar decisiones están relacionados, por lo que aprender a manejar el primero ayudará a aliviar los síntomas del segundo.
Muchas de las técnicas de relajación que mencionamos anteriormente también son excelentes tácticas para controlar el estrés.
Intente establecer una rutina constante de cuidado personal, como leer, tomar un baño tibio o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. Estas actividades pueden proporcionar un descanso mental y contribuir a una mentalidad positiva, lo que, a su vez, ayuda a prevenir y reducir la fatiga por tomar decisiones.
Estrategia n.° 6: trabajar con un entrenador.
Al contratar un coach, efectivamente delegas ciertas decisiones en un experto.
Al aprovechar sus conocimientos, no sólo agiliza la toma de decisiones, sino que también obtiene información valiosa y apoyo en su camino hacia una salud óptima.
Un asesor de salud brinda orientación sobre estado físico, nutrición, sueño, estrés y recuperación, y puede diseñar planes personalizados para ayudarlo a mejorar cada una de estas áreas.
Además, un asesor de salud ayuda a establecer rutinas, contribuyendo a eliminar decisiones innecesarias de su vida diaria.
Trabajar con un entrenador ofrece apoyo personalizado, lo que lo ayuda a tomar decisiones relacionadas con la salud y al mismo tiempo mejora la responsabilidad y la motivación.
Estamos aquí para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
En Precision Nutrition, nuestros entrenadores son expertos certificados que pueden ayudarlo a tomar decisiones positivas para mejorar su vida. La fatiga por tomar decisiones termina con nosotros, ya que cada cliente recibe un plan personalizado y diseñado para adaptarse a sus preferencias, estilo de vida y objetivos personales.
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