Si has recibido uno nuevo rastreador de actividad física para Navidad, o te has propuesto el admirable propósito de Año Nuevo de ponerte en forma, entonces querrás saber cómo utilizar la tecnología para lograr este objetivo. He estado usando estos dispositivos e informando sobre ellos durante muchos años y he acumulado algunos consejos útiles que debo tener en cuenta.
Un rastreador de actividad física es una versión más pequeña y asequible de un reloj inteligenteque está diseñado para brindar elegancia y facilidad de uso sin dejar de estar en el pulso literal y metafórico de su cuerpo. Son fantásticos como regalo o como compromiso contigo mismo de que estarás más en forma que nunca, permitiéndote cuidar tu cuerpo sin comprar algo de alta gama como el Reloj Apple Ultra 3.
Entonces, si tu objetivo para 2026 es estar más en forma que nunca, ya sea porque tienes un gran objetivo que deseas alcanzar o porque quieres estar más en sintonía con tu cuerpo, aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a mantenerte saludable e informado.
Úselo de por vida, no solo para hacer ejercicio.
Un error simple que muchas personas cometen con los rastreadores de actividad física es que sólo los usan cuando quieren realizar un seguimiento de su actividad física. Lo usarán para correr o dar una caminata larga, pero luego se lo quitarán cuando hayan terminado.
De hecho, su rastreador de ejercicios puede realizar un seguimiento de mucho más y debe mantenerlo conectado a su muñeca durante la mayor parte del día posible. La mayoría registrará el sueño si los usas por la noche, la frecuencia cardíaca en momentos durante el día y las calorías que quemas en tareas menores que nunca considerarías ejercicio.
Por supuesto, para hacer esto, el rastreador de ejercicios debe estar en su muñeca todo el tiempo (excepto cuando se carga, por supuesto). Así que trate de mantenerlo usado todo el tiempo y se sorprenderá de cuánto puede monitorear su nuevo dispositivo portátil.
Asegúrate de explorar todas sus características.
Si desea que su dispositivo portátil de fitness inspire su estado físico, simplemente explore sus menús para ver qué tipo de actividades puede rastrear. Es posible que solo lo hayas comprado para contar tus pasos o realizar un seguimiento de tu sueño, pero la mayoría de los modelos del mercado pueden hacer mucho, mucho más que eso.
La mayoría de los rastreadores de actividad física modernos pueden recopilar información sobre más de 100 tipos diferentes de actividad, y algunos tienen otros modos únicos, como entrenamiento, guía de carrera o HIIT. Estos podrían inspirarte a realizar un ejercicio o actividad que no habías considerado, o a entrenar más seriamente algo que ya haces.
Utilice sus datos en lugar de simplemente recopilarlos
Al utilizar su rastreador de sueño, puede recopilar una gran cantidad de información: tiempos de ejecución, horario de sueño, frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo, etc. Pero todos estos datos no tienen sentido si no los utilizamos.
Recuerde utilizar la aplicación de teléfono de su rastreador de actividad física, ya que recopilará información sobre cada métrica que estudie. La mayoría le brindará desgloses de entrenamientos individuales o sesiones de sueño, como ruta y ritmo para correr o etapas REM durante la siesta, y estos pueden ser útiles para ayudarlo a comprender qué factores cambiar o cómo hacer ejercicio de manera diferente para mejorar su estado físico.
Además, la mayoría de los rastreadores de actividad física le mostrarán los datos en gráficos a lo largo del tiempo, ya sea para actividades individuales o para algún tipo de moneda virtual de actividad física. Esto puede ser realmente útil para ver las tendencias generales de fitness: ¿te estás poniendo en forma o te estás estancando? Y cuando has usado el rastreador de actividad física el tiempo suficiente, puedes ver que surgen otras tendencias: tal vez duermes peor en un clima más cálido o corres más lento durante el invierno. Con esta información podrás entender mejor tu cuerpo.
No tengas miedo de los accesorios
Como cualquier tipo de dispositivo, un rastreador de actividad física puede beneficiarse de un poco de dinero extra gastado en accesorios. Puede comprarlos en la propia empresa o en un fabricante de accesorios externo.
La compra más común que hacen muchos es una pulsera nueva. Los que vienen en la caja suelen ser adecuados para su propósito, pero bastante básicos. Afortunadamente, la mayoría de las marcas venden alternativas que utilizan una variedad de diseños, materiales y colores, por lo que puedes elegir una construcción que se adapte tanto a tu cuerpo como a tu vestimenta. Perfecto para amantes de la moda que necesitan un color específico, aquellos con piel sensible que necesitan un determinado material o usuarios que descubren que la correa predeterminada no funciona bien en su muñeca.
Hay algunas otras cosas para comprar que podrían ayudar. Algunos rastreadores de actividad física ofrecen estuches para mantener el cuerpo protegido de golpes fuertes si practica deportes de resistencia, y un soporte de carga puede hacer que encender el rastreador sea rápido y fácil. Si tienes uno que pueda almacenar música, los auriculares inalámbricos para hacer ejercicio también te ayudarán a apreciar esta función.
No te preocupes demasiado
Lo más importante que debes recordar cuando intentas estar en forma es que siempre debes escuchar a tu cuerpo, no solo un rastreador de actividad física (aunque eso podría brindarte información útil que no obtienes de tu cuerpo).
Si su rastreador le indica que es hora de salir a correr, que necesita esforzarse con un ejercicio o que durmió lo suficiente, es útil escucharlo. Pero la tecnología no lo sabe todo y tu cuerpo puede informar sobre su estado: simplemente observa cómo te sientes.
Muchas personas dependen demasiado de los rastreadores de actividad física y se olvidan de controlarse a sí mismas de vez en cuando, pero las personas más sanas saben que deben mantener una… bueno, una relación sana con su tecnología.
