Le preguntamos a Alexis Lyon-Claus, LMFT, gerente de salud conductual de Grupo Médico de la Misericordia de Salud Dignidadpara ayudar a explicar la salud conductual y compartir consejos sobre lo que usted y sus seres queridos pueden hacer para continuar su viaje hacia la salud mental.
Salud conductual para usted
Entonces, ¿qué es exactamente la salud conductual y en qué se diferencia de la salud mental?
«Muchas personas usan estos términos indistintamente, cuando en realidad la salud conductual es más amplia y abarca la salud mental», dijo Lyon-Claus. «La salud conductual analiza la conexión entre diversas acciones o comportamientos, así como la salud y el bienestar general del cuerpo, la mente y el espíritu».
¿Alguna vez has notado lo renovado que te sientes después de dar un agradable paseo, incluso si no tenías ganas de hacerlo en primer lugar? ¿O la sensación que tienes cuando tachas una tarea de tu lista de tareas pendientes? Estos son ejemplos pequeños pero prácticos de cómo ciertas acciones impactan tus pensamientos, emociones e incluso tu salud física. Reconocer el impacto de su salud conductual puede usarse para ayudar a manejar una variedad de problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y el abuso de sustancias.
Puede resultar difícil identificar cuándo empezar a implementar tácticas de salud conductual mientras lucha con sus propios pensamientos y sentimientos negativos. Lyon-Claus tiene algunos consejos para cuando te encuentres en estas situaciones difíciles.
Mueve tu cuerpo
“Ya sea caminar, hacer jardinería, andar en bicicleta, hacer yoga o cualquier cosa que esté disponible para usted, el movimiento es excelente para el cuerpo y la mente. Muchas personas luchan por realizar suficiente actividad física, especialmente porque muchos de nosotros llevamos un estilo de vida más sedentario. Ponte a prueba y date una vuelta por el vecindario todos los días o haz algunos estiramientos entre reuniones.
Ten una buena noche y duerme
«El movimiento diario también mejora el sueño de muchas personas, y dormir lo suficiente cada noche es una parte muy importante del cuidado personal», afirmó Lyon-Claus.
Para mejorar su horario de sueño, intente acostarse y despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana, y limite el uso del teléfono en la cama. Se ha demostrado que estos hábitos mejoran la calidad del sueño, lo que afecta todos los aspectos de nuestra salud.
Cuenta atrás con tus sentidos
Otra forma útil de incorporar la salud conductual es implementar la cuenta regresiva de los 5 sentidos técnica. Si siente ansiedad o estrés, acuéstese en la cama e identifique cinco cosas que pueda ver; cuatro cosas que puedes sentir físicamente; tres cosas que puedes escuchar; dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear. Tomarse el tiempo para conectarte con el presente identificando cosas tangibles y reales puede ayudarte a dejar de pensar en la ansiedad. De eso se trata la salud conductual; hacer cosas y tomar acciones que puedan fortalecer la conexión entre tu mente, corazón y cuerpo.
Salud conductual para otros
Estar familiarizado con la salud conductual no solo le ayuda a ayudarse a sí mismo, sino que también le permite reconocer y brindar apoyo cuando un ser querido está luchando con su propia salud mental.
“Algunas señales comunes de que un amigo o familiar puede estar pasando apuros incluyen; alejarse o retirarse de sus actividades y comunidad habituales, dificultades inusuales en la escuela o el trabajo, fluctuaciones extremas del estado de ánimo o cambios significativos en los hábitos de sueño o alimentación”, dijo Lyon-Claus.
Otra señal de advertencia común del deterioro de la salud mental que a menudo se pasa por alto es un aumento repentino de conductas de riesgo, como fumar cigarrillos, beber alcohol o abusar de sustancias. Si nota alguno de estos signos en un ser querido, acérquese y ofrézcale un oído atento sin juzgarlo.
“Asegúrales que estás ahí para ellos y que te preocupas por ellos. Si el problema se vuelve persistente y tiene un impacto significativo en su vida cotidiana, anímelos a hablar con un terapeuta o su proveedor de atención primaria”, dijo Lyon-Claus.
A menudo, las personas no tienen una salida para resolver sus sentimientos difíciles, y tener una persona de confianza en su círculo con quien desahogarse sin sentirse juzgados puede ser de gran ayuda. Lyon-Claus sugiere simplemente escuchar: no ofrecer consejos ni reprender inmediatamente a su ser querido por las cosas con las que está luchando.
Tómese el tiempo para aprender más sobre los recursos de salud conductual disponibles en su comunidad. Pregúntele a su proveedor de atención primaria si tiene alguna inquietud sobre su propia salud mental y cómo ayudar a quienes lo rodean. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas o de dañar a otros, visite una sala de emergencias local para una evaluación o llame al 9-1-1 si cree que existe un riesgo de seguridad inmediato.
