Consejos de los daneses sobre cómo tener menos estrés en estas fiestas

Esto fue publicado originalmente por The Conversation en 2022 y The Independent lo volverá a publicar en el período previo a la Navidad.

Las fiestas a menudo implican jubilosos intercambios de regalos, conexiones renovadas con familiares y amigos y tradiciones atesoradas.

Pero el amor y la alegría también pueden ir acompañados de una anfitrión de factores estresantes – caótico viajarconflictos sobre las medidas preventivas de COVID-19, conversaciones difíciles durante la cena con familiares y preocupaciones sobre cómo pagar y encontrar regalos navideños.

Este estrés puede empeorar su estado físico y mental salud. Las investigaciones incluso encuentran que la mortalidad es más alta de lo normal durante las vacaciones.

¿Cuál es la mejor manera de encontrar un equilibrio durante el vacaciones ¿Para que te sientas satisfecho en lugar de agotado?

Quizás puedas encontrar el equilibrio tomando algunas señales culturales de los daneses.

Dinamarca, a pesar de sus inviernos que pueden ser fríos y sombríos, está llena de personas que constantemente se encuentran entre las más felices del mundo.

Como danés nativo y psicólogo, a menudo señalo palabras danesas que pueden cultivar el bienestar. Estas palabras se pueden utilizar en cualquier época del año, pero creo que algunas son particularmente útiles para afrontar el estrés de las vacaciones.

Ir más allá

Comprender la palabra danesa «overskud» puede ayudarle a encontrar un mayor equilibrio durante un período de alegría y compromisos competitivos.

«Overskud» es un sustantivo que aproximadamente significa «exceso». En un contexto económico significa ganancia, pero en el habla cotidiana se usa para referirse a tener la energía, la voluntad o los recursos para abordar una tarea o un problema.

Por lo general, tener overskud se considera algo bueno: puedes hacer un esfuerzo adicional en el trabajo, planificar una fiesta navideña elaborada, encontrar regalos especiales o ser voluntario en la escuela de tu hijo.

Los daneses a veces combinan el sustantivo con otros sustantivos, de modo que se podría decir que pueden preparar un “overskuds-breakfast”, un elegante desayuno con tortillas, tocino, café y tostadas francesas. O podrías ser un papá overskuds, el papá que decora galletas con sus hijos y sus amigos.

Aunque pueda parecer un poco fanfarronear decir que uno tiene overskud, los daneses reaccionan ante las personas que describen tener overskud con auténticos aplausos y apoyo. Después de todo, ¿quién no querría tener energía y ancho de banda adicionales para afrontar la vida?

Algunos terapeutas daneses sostienen que tener más overskud puede llevarte a experimentar más satisfacción, calma y presencia.

Tu energía no es ilimitada

Y, sin embargo, las vacaciones a veces pueden exigir un exceso en varias áreas diferentes: la comida debe ser saludable pero también adaptarse a las preferencias y expectativas de todos. Los regalos deben ser reflexivos y asequibles. Las decoraciones elaboradas deben subir y bajar.

¿Cómo equilibras todo?

Cualquier psicólogo te dirá que mantener límites saludables se asocia con una mejor salud mental.

Es importante destacar que la palabra overskud también se utiliza para comunicar claramente cuando las personas no pueden afrontar un evento, tarea u obligación.

En lugar de decir «Estoy abrumado», un danés podría decir que no tiene suficiente «overskud» para ir a una fiesta o reunirse para tomar una copa de gløgg, un vino navideño caliente. Es básicamente una forma abreviada de decir, sin juzgar, que algo suena divertido y que te encantaría hacerlo, pero simplemente no tienes la energía.

Los daneses también usan un verbo relacionado con overskud, que es un sustantivo. Dirán que no pueden “sobrepasar” algo: organizar una familia evento festivo, planificación de un viaje o limpieza profunda de la casa.

A menudo, las actividades que están destinadas a ser divertidas y estimulantes, como ir a una fiesta entre semana o comprar regalos para una recaudación de fondos, aún requieren una gran cantidad de esfuerzo. Si tu reserva de energía está vacía y prefieres quedarte en casa en pijama, podrías decir: «No puedo dejar de hacerlo».

Básicamente, los daneses usan las palabras overskud y overskue para decir “No”, y existe un entendimiento tácito de que no es nada personal. Decir «no» a algunas cosas le dará el tiempo y la energía para decir «sí» a otras, para que pueda afrontar las fiestas con vigor y alegría – y sea ese organizador de fiestas, decorador de galletas o donante de regalos, si así lo desea.

La importancia del 'pyt'

Es posible que la gente quiera que su visión de las fiestas se desarrolle sin problemas. Pero la realidad a menudo golpea a la gente en la cara: extraños groseros, largas colas, desastres en decoración, juguetes agotados, montones de platos sucios, niños gritando y parientes resentidos.

Puedes practicar cómo dejar de lado las frustraciones relacionadas con las vacaciones simplemente diciendo la palabra danesa «pyt», que se pronuncia como «pid».

Pyt es similar a decir «oh, bueno» o «suceden cosas» y se utiliza para dejar de lado frustraciones, molestias o errores menores. Los daneses podrían decir sobre su propio comportamiento: «Pyt, no hice un gran trabajo envolviendo ese regalo». O podrían decir «pyt» cuando sienten la decepción de otra persona: «pyt, esas galletas se ven un poco graciosas, pero aún así están deliciosas».

Pyt se trata de aceptar que las cosas no saldrán exactamente como se planeó y aceptar ese hecho.

Tener estándares personales muy altos es un predictor de habilidades de afrontamiento deficientes y de una capacidad deficiente para lidiar con los factores estresantes diarios. Además, el estrés se puede mitigar aceptando la imperfección como una parte normal y saludable de la vida.

Otra forma de llegar a pyt es centrarse en lo que realmente cuenta. ¿Realmente vale la pena arruinarte el día con esta larga cola en el centro comercial? ¿O es una molestia menor que pronto será olvidada?

Quizás puedas tomarte un momento mientras esperas para pensar en algunas de las cosas por las que estás agradecido o recordarte que estás bien. Las investigaciones muestran que la autorreflexión y la autocompasión juntas son particularmente efectivas para reducir el estrés. Además, la autocompasión puede llevar a la aceptación de los defectos propios y ajenos.

Uno de los beneficios del estrés navideño (en comparación con el estrés inesperado) es que puedes anticiparlo.

Has estado aquí antes. Si no intenta hacerlo todo y no espera que todo salga según lo planeado, es posible que termine teniendo sus mejores vacaciones hasta el momento.