Dormir lo suficiente es fundamental para el bienestar general, especialmente en el caso de los niños y los adultos jóvenes, ya que sus cuerpos continúan creciendo. Dra. Sheetal Sran un pediatra con Clínica de salud digna de Woodlandcomparte consejos útiles para los padres mientras abordan la rutina de sueño de sus hijos.
El sueño ayuda a optimizar la salud y el funcionamiento.
Según los CDC, los niños de 6 a 12 años necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche. La falta de sueño en niños y adolescentes puede provocar diversos problemas de salud, como un mayor riesgo de obesidad, diabetes, lesiones, mala salud mental y problemas de conducta.
Para ayudar a su hijo a tener un sueño reparador y saludable, el Dr. Sran recomienda:
- Establecer una rutina consistente para la hora de acostarse. “Mantener una rutina para la hora de acostarse ayudará a que el niño sepa cuándo es hora de empezar a relajarse para dormir”, afirma el Dr. Sran. Elija un horario para acostarse todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas.
- Limitar el tiempo frente a la pantalla. Mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio de un niño también puede ayudar a reforzar una rutina de tiempo limitado frente a la pantalla por las noches. “Las pantallas emiten luz azul, que puede suprimir la melatonina natural del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño. El tiempo frente a la pantalla antes de acostarse también puede dificultar que la mente se relaje”, dice el Dr. Sran.
- Creando un ambiente propicio para el sueño: A la hora de ir a dormir, la habitación debe estar oscura, tranquila y a una temperatura fresca y confortable.
Cómo afrontar los problemas a la hora de dormir:
Algunos niños pueden resistirse a quedarse en la cama, lo que provoca dificultades a la hora de dormir e interrupciones del sueño. “Dar un buen ejemplo de sueño ayudará a los niños a aprender con el ejemplo”, afirma el Dr. Sran. “Si un niño es inquieto, considere la posibilidad de implementar más actividad a lo largo del día y evitar comidas pesadas antes de acostarse”.
Si un niño tiene problemas de enuresis, es importante mantener la calma y no enojarse con él. Concéntrese en el refuerzo positivo y anímelo a usar el baño antes de irse a dormir y limite la ingesta de líquidos justo antes de acostarse. Si el problema persiste, hable con un proveedor de atención médica para analizar otras opciones de tratamiento.
Suplementos y medicamentos:
Los medicamentos como la melatonina y los somníferos de venta libre pueden ser útiles a corto plazo para solucionar los problemas de sueño, pero no abordan la causa subyacente de la falta de sueño. Antes de administrar medicamentos o suplementos a un niño, los padres siempre deben consultar con su médico.
Si un padre está preocupado porque la medicación de su hijo está afectando su sueño, hable con un proveedor de atención médica para analizar medicamentos alternativos.
Conclusiones clave
La salud del sueño es una parte importante del bienestar de todas las personas, especialmente de los niños y los adultos jóvenes. Para ayudar a promover y mantener una rutina de sueño saludable, considere lo siguiente:
- Establecer una rutina para la hora de acostarse con horarios constantes para acostarse y despertarse.
- Garantizar que los dormitorios y los espacios para dormir sean tranquilos, oscuros y tengan una temperatura agradable.
- Evitar pasar tiempo frente a una pantalla antes de acostarse
- Aumentar la actividad durante el día y evitar comidas pesadas por la noche.
- Si los medicamentos impiden el sueño de un niño, hable con su proveedor de atención médica.
Si le preocupa la salud del sueño de su hijo, programe una cita con su pediatra. Nuestro “Encuentre un médico” puede ayudarle a encontrar un proveedor de Dignity Health Medical Group para su hijo cerca de usted.
