¿Alguna vez has estado parado en algún lugar y de repente estás empapado de sudor y sientes que necesitas arrancarte la ropa… pero miras a tu alrededor y todos los demás parecen tranquilos como un pepino?
Sí. Nosotros también.
Si tienes entre 45 y 55 años, probablemente puedas agradecer menopausia.
La transición a la menopausia es diferente para todas las personas, pero síntomas vasomotores (VMS) – el término médico para sofocos y sudores nocturnos: son los síntomas más comunes de la menopausia y, en ocasiones, pueden durar años.
Aunque la menopausia es una parte natural del envejecimiento, los síntomas que alteran la vida cotidiana pueden tener un impacto grave en la salud. Por ejemplo, los sudores nocturnos pueden provocar insomnio y puede contribuir a niebla mentaly VMS se han vinculado a enfermedad cardiovascular y otras enfermedades crónicas, como síndrome metabólicoTipo 2 diabetes y enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Ver: Maneras de afrontar los síntomas comunes de la menopausia >>
Afortunadamente, existen opciones de tratamiento y estilos de vida que pueden ayudar con los síntomas asociados con la menopausia.
Nos comunicamos con expertos en HealthyWomen Consejo Asesor de Salud de la Mujer para obtener consejos sobre cómo manejar la menopausia como un profesional. Veamos qué tenían que decir.
Consejo #1: Considere la terapia cognitivo-conductual
Terapia cognitivo-conductual (TCC) Implica cambiar la forma de responder a los pensamientos negativos. Barbara Dehn, enfermera registrada, NCMPdijo que la TCC puede ser útil cuando estás frustrado con niebla mental asociado con la menopausia. “Cuando no puedes encontrar la palabra en la punta de la lengua, puedes sentirte ansioso y eso puede provocar (lo adivinaste) un sofoco. En lugar de eso, date un poco de gracia y usa un diálogo interno que podría sonar así: 'En este momento, estoy tratando de recordar una palabra. Es normal y natural que necesite un poco más de tiempo para pensar en ello. Voy a usar una palabra diferente con el mismo significado porque sé que este sentimiento pasará'”. Investigación muestra que la TCC también puede mejorar el estado de ánimo y problemas de sueño en mujeres que atraviesan la menopausia.
Consejo #2: Haga de la salud vaginal una prioridad
«Como estrógeno Los niveles disminuyen en la menopausia, la pérdida de salud e integridad de la vagina y la vulva es inevitable”, dijo Barb DePree, MD, MSCP. “Antes de llegar al punto de sequedad que provoque dolor, considere agregar un humectante vaginal para mantener la salud vaginal por más tiempo. Es difícil recuperar la salud del tejido una vez perdida”. DePree añadió que es mejor empezar a hidratar durante perimenopausia – los años previos a la menopausia.
Los lubricantes de venta libre (OTC) también pueden ayudar con cualquier dolor o malestar durante las relaciones sexuales. «Aproximadamente entre el 50 y el 75% de las mujeres usan lubricación para tener relaciones sexuales después de los 50 años», dijo Dehn. «Hay muchas opciones, desde aceites y lubricantes aromatizados a base de agua que son excelentes para el sexo oral hasta versiones híbridas y de silicona».
Consejo #3: Piense en usar medicamentos
“Terapia hormonal puede ser una herramienta vital en el manejo de los síntomas de la menopausia y mejorar significativamente la calidad de vida general de la mujer”, dijo Sabrina Sahni, MD, NCMP. Investigación muestra la adición de estrógeno a través terapia hormonal puede reducir los sofocos, promover la salud vaginal y prevenir la pérdida ósea, lo que puede provocar osteoporosis.
Además de la terapia hormonal, existen varios tipos de medicamentos no hormonales que pueden ayudar a aliviar los síntomas del VMS. Algunas de las opciones están aprobadas específicamente para este uso y otras son medicamentos que se usan fuera de etiqueta para brindar alivio. Asegúrese de preguntarle a su proveedor de atención médica acerca de los pros y los contras de cualquier medicamento que pueda tomar.
Consejo #4: Pruebe el magnesio para dormir mejor
Sahni dijo que los suplementos de venta libre como glicinato de magnesio puede ser útil para dormir. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 320 mg para mujeres de 31 a 51 años y de 420 mg para mujeres de 51 años o más. Puede obtener magnesio a través de alimentos como nueces, semillas y verduras de hojas verdes o en forma de suplemento.
° 5: busque un proveedor de atención médica que se especialice en menopausia
“Si tiene síntomas o inquietudes, siempre recomiendo hablar con un proveedor certificado de menopausia y uno que pueda ofrecer un enfoque individualizado y personalizado para controlar sus síntomas”, dijo Sahni. Para encontrar uno cerca de usted, consulte el sitio web de The Menopause Society. directorio para obtener una lista de profesionales certificados por la Sociedad de Menopausia (MSCP) que se especializan en la menopausia.
Consejo #6: Mantenga un estilo de vida saludable
«Además de la terapia hormonal, siempre aconsejo sobre la importancia del estilo de vida, la dieta y el ejercicio, ya que pueden tener un impacto en los síntomas de la menopausia», dijo Sahni. «Además, la pérdida de peso durante la perimenopausia y la transición a la menopausia también puede estar asociada con menos sofocos». Uno estudiar encontró que las mujeres posmenopáusicas que agregaron más frutas, verduras y cereales integrales y redujeron la grasa en sus dietas experimentaron pérdida de peso y tenían menos probabilidades de tener VMS en comparación con las participantes que no cambiaron su dieta.
Consejo #7: Espere lo inesperado
«Lo único predecible acerca de la perimenopausia es que todo es impredecible, desde períodos abundantes y prolongados hasta sensibilidad en los senos y agotamiento», dijo Dehn. Pero no tienes por qué resistirte. Si experimenta síntomas asociados con la menopausia, hable con su proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento y cuál podría ser mejor para usted.
Este recurso educativo fue creado con el apoyo de Astellas, miembro del Consejo Asesor Corporativo de HealthyWomen.
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