Soy de Michigan, así que sé qué es el frío. Ahora vivo en Las Vegas, porque sé qué es el frío.
Todos esos años cavando mi auto de la nieve me han dado fobia de congelación: trato de evitar cualquier cosa que esté asociada con el frío. Bebo té caliente. Prefiero mis verdaderos casos de delitos resueltos. No sé dónde está Islandia en un mapa. Y soy fanático de Netflix, puedes mantener el frío.
Es difícil para mí envolver mi cerebro haciendo algo ártico a propósito. Pero las llantas frías se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, especialmente en redes sociales. El hashtag #ColdPlunge tiene más de mil millones de opiniones sobre Tiktok, y «Cold -Dung Women» tiene más de 144 millones de publicaciones.
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¿Qué es una caída en frío?
Una inmersión en frío, también llamada inmersión en agua fría, es cuando se sumerge en agua fría (alrededor de 50 grados) en un esfuerzo por lograr físicos y/o salud mental beneficios. Piense en una bañera llena de agua fría y cubitos de hielo o un cuerpo de agua frío como un lago.
La caída del frío no es nuevo: el pasatiempo helado se remonta a la antigua Grecia. Y probablemente hayas visto atletas y artistas como Lady Gaga publicando fotos de baños de hielo después de un entrenamiento exigente.
Los beneficios de una caída en frío
Los partidarios de la caída dicen que puede ayudar a mejorar las condiciones de salud, como inflamación y dolor crónicoasí como promover el bienestar general.
La investigación sobre los beneficios de la caída de frío está en curso, y la mayoría de los estudios que existen en este momento involucran pequeños grupos de personas. Pero hay algo de ciencia a tener en cuenta detrás de las posibles ventajas de salud de la caída de frío.
Los posibles beneficios pueden incluir:
- Disminución del dolor y la inflamación: Durante una inmersión en frío, sus vasos sanguíneos se estrechan para salvar el calor del cuerpo, lo que reduce el flujo sanguíneo y disminuye la inflamación, la hinchazón y la actividad nerviosa. El frío también adormece el cuerpo, lo que puede disminuir el dolor.
- Estado de ánimo mejorado: Hacerse frío con TI libera productos químicos para sentirse bien en su cerebro, como la dopamina y la serotonina, y los estudios han vinculado la inmersión en aguas frías con un cambio positivo en el estado de ánimo y el aumento de la autoestima. Un 2023 estudiar Encontró cinco minutos en un baño de agua fría, los participantes se sintieron más alertas, orgullosas e inspiradas.
- Niveles más bajos de cortisol: Una inmersión en frío puede ayudar naturalmente a disminuir los niveles del cortisol hormonal. Su cuerpo libera cortisol durante situaciones estresantes, y los altos niveles de cortisol pueden conducir a problemas de salud graves como hipertensión. Uno estudiar Descubrieron que las personas que pasaron 15 minutos en agua fría tenían niveles más bajos de cortisol por hasta tres horas después de estar en el agua.
- Un impulso del metabolismo: Cuando tembla, como debería en congelar agua, sus músculos se contraen. Esto aumenta la tasa metabólica y lo ayuda a quemar más calorías de lo que lo haría si no estuviera en el agua fría. Los estudios también muestran que el hundimiento en frío tiene un efecto positivo en el tejido adiposo marrón, un tipo de grasa corporal que se activa por el frío y ayuda a quemar calorías. Sin embargo, el impulso no es suficiente para ayudar en la pérdida de peso sin la adición de estilo de vida y cambios en la dieta.
- Mejores azúcares en la sangre: Las inmersiones repetidas de agua fría pueden aumentar el nivel de una proteína clave en el cuerpo que protege contra la resistencia a la insulina.
- Aumento de la inmunidad: Alguno investigación ha vinculado las rayas frías con un aumento en los glóbulos blancos, lo que significa que su sistema inmunitario puede ser más fuerte contra la infección.
¿Cuánto tiempo debes sumergir en frío?
El frío tarda entre tres y cinco minutos en penetrar más allá de la piel, por lo que la mayoría de las personas permanecen en el agua entre cinco y 10 minutos.
Los principiantes generalmente comienzan a los 30 segundos o un minuto y suben.
El tiempo dedicado al agua también varía según la temperatura y su nivel de comodidad, pero permanecer en más de 10 minutos aumenta el riesgo de hipotermia.
¿Quién no debería probar la terapia de caída en frío?
Cualquier persona con una condición de salud crónica debe hablar con un proveedor de atención médica antes de probar la inmersión en aguas frías.
Una caída en frío puede causar una mayor respiración, frecuencia cardíaca y presión arterial. Esto puede poner estrés en el corazón y puede causar latidos anormales, por lo que las personas con cardiopatía o una afección cardíaca debe evitar la caída del frío.
También es posible que desee omitirlo si vive con:
Otros riesgos de hundimiento en frío incluyen ahogamiento e hipotermia.
¿Deberías dar el paso?
La inmersión en agua fría no es para todos. Y sin una investigación significativa, es difícil saber si los posibles beneficios para la salud valen la pena. Hable con su proveedor de atención médica antes de saltar.
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