Inflamación. Tiene mala reputación, pero puede que le sorprenda saber que no todo es malo, pero puede tener demasiado. Es como el helado de las respuestas naturales (el azúcar puede provocar inflamación, pero hablaremos de eso más adelante). La obsesión por las dietas antiinflamatorias ha crecido en los últimos años. Quizás recuerdes cuando la conversación se volvió más inflamatoria después de que la actriz Gwyneth Paltrow dijo que toma caldo de huesos, y no mucho más, como parte de su dieta para reducir la inflamación.
Sí, la inflamación puede ser vinculado a condiciones de salud graves eso puede hacerte daño grave o incluso matarte, pero también te ayuda cuando te cortas con papel.
Puede que esto no parezca beneficioso para todos, pero permítanos explicarlo. Aquí encontrará más información sobre lo que necesita saber sobre la inflamación.
¿Qué es la inflamación en el cuerpo y cómo te afecta?
La inflamación es la respuesta natural de su cuerpo a una infección, lesión, alergia o virus; en realidad, cualquier cosa que pueda causar daño. Su sistema inmunológico crea inflamación para ayudar a proteger y curar lesiones o enfermedades.
En algunos casos, la inflamación es exactamente lo que imagina en su mente: hinchazón alrededor de una astilla en el dedo o enrojecimiento cuando tiene dolor de garganta. Pero no siempre se puede ver la inflamación.
Hay dos tipos principales de inflamación:
- Inflamación aguda: inflamación que ocurre después de una enfermedad o lesión repentina. Dura un corto período de tiempo y su cuerpo vuelve a ser como estaba antes de la inflamación. Esta es la inflamación que probablemente se imaginó arriba.
El cinco signos de inflamación aguda son:
- Dolor
- Enrojecimiento
- Hinchazón
- Calor
- Función reducida o limitada (p. ej., dificultad para respirar cuando tiene un resfriado en el pecho)
- Inflamación crónica: inflamación lenta, prolongada y que dura muchos meses o años. Puede viajar por todo el cuerpo y contribuir a diversos problemas de salud.
signos de inflamación crónica puede incluir:
- Dolor corporal
- Constipación
- Diarrea
- Depresión y/o ansiedad
- Fatiga
- Fiebre
- Infecciones frecuentes
- Trastornos del estado de ánimo
- Aumento o pérdida de peso
¿Cuándo es mala para ti la inflamación?
Como dijimos, la inflamación puede ayudarte a sanar. Pero, como casi todo lo bueno, también puede hacerte daño. La inflamación crónica con el tiempo puede provocar daños en órganos, tejidos y articulaciones, entre otros problemas. Por ejemplo, investigación muestra que la inflamación hace que la placa crezca y se afloje en las arterias, lo que puede provocar coágulos de sangre y provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Esto puede ser especialmente perjudicial para las mujeres y las personas a las que se les asignó el sexo femenino al nacer porque enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte entre las mujeres que viven en los EE. UU.
Las investigaciones muestran que la inflamación crónica está relacionada con muchas afecciones de salud graves, entre ellas:
En algunos casos, la inflamación crónica ocurre cuando el sistema inmunológico ataca por error a las células sanas. Éstas se llaman enfermedades autoinmunes. Por ejemplo, personas con artritis reumatoide (AR) Tiene hinchazón dolorosa en las articulaciones causada por daño tisular debido a la inflamación. El daño causa dolor crónico y una variedad de síntomas que incluyen rigidez y articulaciones enrojecidas e hinchadas.
¿Por qué es importante bajar la inflamación en el cuerpo?
La inflamación puede empeorar los síntomas y las condiciones de salud existentes.
Investigación muestra que las personas con enfermedades crónicas tienen menos probabilidades de tener síntomas y síntomas graves cuando los niveles de inflamación están bajo control. Unos niveles saludables de inflamación significan una mejor salud general y una mayor probabilidad de combatir las infecciones a medida que envejecemos.
Puede reducir la inflamación mediante cambios en el estilo de vida. Estos pueden incluir:
- Dejar de fumar
- Mantener un peso saludable
- Hacer ejercicio al menos 20 minutos al día.
- Llevar una dieta saludable para el corazón
¿Qué alimentos reducen la inflamación?
Lo que comes puede tener un gran efecto en sus niveles de inflamación, Para bien o para mal. Muchos alimentos deliciosos tienen excelentes propiedades antiinflamatorias, incluidas algunas especias como la cúrcuma y el ajo. Otras opciones antiinflamatorias incluyen:
Estudios muestran que las personas que siguen la dieta mediterránea tienen niveles reducidos de inflamación. El Dieta tablerolas dietas basadas en plantas o alguna combinación de ellas también son buenas para ayudar a mantener la inflamación bajo control.
¿Qué alimentos causan inflamación?
Quizás ya lo hayas adivinado, pero no pinta bien para los amantes de las hamburguesas. La carne roja está en la lista inflamatoria. También lo son la mayoría de los alimentos procesados (salados, crujientes y deliciosos), como las patatas fritas. No estamos diciendo que nunca puedas comer estos deliciosos bocadillos, pero la moderación es la clave.
Como regla general, consulte la etiqueta para ver los siguientes ingredientes en Alimentos que son malos para la inflamación.:
- Azúcar añadido
- Grasas saturadas
- Grasas trans
- Ácidos grasos omega-6
- Carbohidratos refinados
- Carnes procesadas
¿El alcohol causa inflamación?
Otro whop, whop. Estudios mostrar bebiendo alcohol, incluso vino tinto que alguna vez se pensó que tenía propiedades antiinflamatorias, puede aumentar la inflamación en el cuerpo. De hecho, el año pasado, la Federación Mundial del Corazón publicó un informe que decía cualquier cantidad de alcohol puede ser malo para tu salud. Ahora bien, sabemos que para la mayoría de las personas no es realista eliminar el alcohol por completo, pero no importa cuánto bebas, reducir la cantidad siempre puede ayudar.
Leer: ¿Cuánto alcohol es demasiado para la salud del corazón? >>
Requiere trabajo, pero se puede reducir la inflamación dañina mediante el estilo de vida y la elección de alimentos. Si cree que puede tener inflamación crónica, hable con su proveedor de atención médica. A la mayoría de las personas no se les realizan pruebas de detección de inflamación, pero puedes hacerte un análisis de sangre para verificar tus niveles.
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