Longtemps considerado como un lujo o un signo de paresse,
la siesta retrouve aujourd'hui ses lettres de noblesse. Bien antes de los médicos, le sommeil était d'ailleurs l'un des principaux moyens de récupération du corps. Alors pourquoi ne pas Aprovechar esta ventana doble y el calor interior para descansar durante unos minutos.
Las ventajas de una sieste después del midi: un verdadero impulso natural
Hacer una sieste en el debut después del midi permite tener efectos adicionales en las elecciones, apreciables en estos tiempos de organización y fiestas:
- Mejorar la vigilancia y la concentración;
- Estimulador de la memoria y de la creatividad;
- Reducir el estrés y la fatiga mental;
- Recupere una energía duradera para el descanso del día.
Selon plusieurs études, ces benéfices sont particulièrement marqués en période de stress ou de surmenage, exámenes, recargo profesional… ou vacances de Noël bien remplies. Les seniors, mais aussi les étudiants et les actifs très sollicités, y trouvent un véritable allié.
Ven
el rappelle l'ostéopathe Tom Caster en un artículo anterior
:«Il a été demontré que la sieste permettait d'abaisser les
taux de cortisolla hormona del estrés». ¿Y si vous enprofitiez?
¿Cuál es el momento ideal para una siesta eficaz?
El secreto de una buena siesta no reside solo en la duración, sino también en el momento. El cuerpo contiene naturalmente un punto de vigilancia en el comienzo después del mediodía, después del comienzo.
La ventana ideal se sitúa entre las 13 y las 15 horas, y preferentemente antes de las 15 horas, para no perturbar el sueño nocturno, que es prioritario.
Resto otra vez para elegir el «formato» de su siesta. Existen plusieurs à adaptor selon son niveau de fatiga et son emploi du temps:
- La
microsiesta tu siesta energética (10 a 20 minutos), la plus pratique et utile: ideal para recargar rápidamente las baterías, mejorar la concentración y la vivacidad del espíritu; - La sieste cortesana (20 a 30 minutos): ella ofrece un verdadero golpe de efecto sin riesgo de inercia en el reflejo;
- La siesta larga (1h15 a 1h30): permite completar un ciclo de sueño completo.
Atención toutefois aux siestes trop longues et mal placees. Los estudios que duran 30 minutos de siesta cotidiana de manera regular pueden provocar efectos contraproducentes a largo plazo, especialmente en la salud metabólica.
Para autant, matiz de Tom Caster: «Les longues siestes ne sont pas à diaboliser. Una sieste entre 1h15 et 1h30 permite hacer un ciclo completo de sommeil et de bien récupérer». En revanche, au-delà deux heures, le réveil peut devenir difficile.
«On se réveille alors au milieu d'un ciclo, ce qui amène à un état léthargique contra-productif». D»autant plus que les siestes longues ont aussi des
consecuencias negativas sobre la esperanza de vida.
Pourquoi la sieste est particulièrement benéfique en invierno
En invierno, le manque de lumière naturallle, le froid et les journées plus courtes sollicitent davantage l'organisme. El cuerpo consume más energía para mantener la temperatura, y la baja luminosidad puede afectar el humor y la vigilancia.
Durante las vacaciones de Noël, la sieste se desvía de un verdadero instrumento de recuperación:
- Elle surient le
sistema inmunológico ; - Elle aide à compenser les nuits parfois écourtées;
- Elle favorise una mejor regulación del estrés y de la fatiga durante la temporada.
Un moment de repos bienvenu pour saver pleinement des fêtes… sans s'épuiser.
Se reposer sans dormir: una eficacia alternativa
Et pour ceux qui pensent que dormir en pleine journée n'est pas évident, bonne nouvelle! Le simple fait de se reposer est déjà benéfique. Fermer les yeux quelques minutos, respire profundamente y s'extraire des solicitudes suficientes para relajar la presión.
El experto en el alma: «Dans una vie à 100 à l'heure, prendre un temps pour soi est très précieux».
Et ce, même sans sommeil profond:«Vous reposer suffit, et vous pouvez très bien dormir quelques instants sans vous en apercevoir».
Las reglas de oro para una buena siesta
Coloque donc aux règles d'une sieste efficace. Para tirar todos los beneficios de tu pausa, algunos principios simples son impuestos:
- Limitar la duración : 15 a 20 minutos para una siesta corta y eficaz ;
- Elige el buen momento : en debut d'après-midi, antes de las 15h;
- Crear un entorno propicio
: calme, pénombre, téléphone éteint ; - Ne pas forcer le sommeil : se détendre suffit ;
- Premio Respirar y Lâcher : relajación, sofrología o autohipnosis pueden ayudar.
Que ce soit sur un canapé, dans un lit, un fauteuil ou même dans un lieu dédié, lo esencial es acordar esta pausa sin culpa.
