Los hábitos saludables pueden ayudar a mantener bajo control la inflamación crónica. También pueden ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable y controlar su diabetes. En algunos casos, los medicamentos también pueden influir.
Mantenga una dieta saludable
- frutas
- Verduras, como brócoli, verduras de hojas verdes, zanahorias y batatas.
- Frijoles y legumbres
- Cereales integrales, incluido el pan integral y la pasta integral.
- Proteínas magras, como mariscos y aves magras.
- Grasas saludables, como aceite de oliva, nueces, semillas y aguacate.
«Estos alimentos están llenos de antioxidantes, fibra y aceites saludables que reducen la producción de moléculas inflamatorias en el cuerpo», dice García.
- Carne roja o procesada
- productos horneados
- Pan y pasta elaborados con harina blanca.
- alimentos fritos
- Alimentos y bebidas azucarados.
Haga ejercicio regularmente
«El ejercicio aeróbico y no aeróbico reduce los niveles sanguíneos de marcadores inflamatorios y aumenta los niveles de marcadores antiinflamatorios», dice el Dr. Casey.
Sin embargo, las necesidades y la tolerancia al ejercicio de cada persona son diferentes. Hable con su equipo de atención médica sobre la rutina de ejercicios que podría ser adecuada para usted antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.
Perder peso
Los ajustes en la dieta y el ejercicio pueden ser una buena forma de empezar a perder peso. Especialmente para las personas con obesidad, perder peso puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2 y la inflamación.
«A medida que el tejido graso se reduce, el cuerpo produce menos moléculas inflamatorias y, en cambio, libera más hormonas beneficiosas que apoyan un metabolismo saludable», dice García. «Este cambio no sólo reduce la inflamación sino que también permite que los músculos y el hígado utilicen la glucosa de manera más eficiente, lo que mantiene el azúcar en sangre más estable».
Perder peso no es fácil y para algunas personas puede no ser apropiado. Hable con su médico o un dietista registrado sobre una estrategia de control de peso que funcione para su situación específica.
Considere los medicamentos
Los medicamentos pueden ayudarle a perder peso y controlar el nivel de azúcar en la sangre cuando los cambios en el estilo de vida por sí solos no son suficientes.
Si tiene diabetes, es fundamental que cumpla con su plan de tratamiento para asegurarse de controlar su nivel de azúcar en sangre de manera efectiva. Lo mismo ocurre con cualquier otro medicamento que le receten para la inflamación, la obesidad o afecciones relacionadas, como la presión arterial alta.
Algunos medicamentos recetados para tratar la diabetes o la obesidad pueden tener efectos directos para combatir la inflamación:
- Agonistas del receptor del péptido 1 similar al glucagónla familia de medicamentos que incluye la exitosa semaglutida (Ozempic, Wegovy) para el tratamiento de la diabetes y la obesidad, puede ayudar a reducir la inflamación.
- metforminala terapia de primera línea para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2, también tiene un efecto antiinflamatorio significativo. Aún se necesitan investigaciones para determinar qué tan eficaz puede ser en el tratamiento de enfermedades crónicas como la artritis reumatoide.
- Los inhibidores de SGLT2, que ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de azúcar, pueden reducir la inflamación en personas con diabetes tipo 2. También pueden reducir el riesgo de gota.
Hable con su médico para asegurarse de comprender los beneficios y riesgos de los medicamentos para la diabetes y la pérdida de peso. Juntos podréis decidir cuál es el tratamiento adecuado para vosotros.
