Los suplementos de belleza pueden tener sus desventajas. Es por eso que su dieta es la mejor manera de obtener los nutrientes que necesita para mantener la salud del cabello, la piel y las uñas; de hecho, se recomienda obtener los nutrientes a través de alimentos integrales naturales en lugar de un suplemento (a menos que su médico recomiende lo contrario), según la Clínica Mayo.
Dado que la biotina es un componente clave de muchas de estas tabletas, aquí hay algunos alimentos ricos en biotina que puede incluir en su dieta en lugar de tomar pastillas:
- Carnes como hígado de res, carne molida y chuletas de cerdo.
- Pescados como salmón y atún enlatados.
- Huevos
- Semillas de girasol
- Almendras
- batatas
- Espinaca
De acuerdo a Publicaciones de salud de Harvardlos adultos deben intentar consumir 30 microgramos de este nutriente al día.
Más allá de la biotina, llevar una dieta equilibrada puede contribuir a su bienestar general, incluida la salud de su cabello, piel y uñas. De acuerdo a Publicaciones de salud de Harvardincluye los siguientes alimentos en tu dieta para obtener los nutrientes que necesitas:
- Una variedad de frutas y verduras.
- Legumbres como lentejas, frijoles y guisantes.
- Cereales integrales como el pan integral.
- Productos lácteos como leche y yogur.
- Nueces y semillas
- Huevos
- Carnes y aves magras
- Pez
